- De nouvelles recherches ont révélé que les sportifs du week-end peuvent constater les mêmes avantages en matière de gestion du poids que ceux qui font de l'exercice plus fréquemment.
- Les données ont montré que faire au moins 150 minutes d’exercice chaque semaine était associé à une baisse de l’IMC, de la masse grasse corporelle et du tour de taille, quel que soit le moment où cette activité avait lieu.
- Les experts disent que la meilleure routine d’exercice est celle qui s’adapte à votre emploi du temps et implique des activités que vous aimez.
De nombreuses personnes ont du mal à intégrer l’exercice quotidien dans leur emploi du temps déjà chargé. Mais en matière de perte de poids, selon une nouvelle étude, cela ne fera peut-être aucune différence que vous fassiez de l'exercice quotidiennement ou uniquement le week-end.
La nouvelle recherche, publiée en février dans la revue Obésitéa découvert que les « guerriers du week-end » qui font de l'exercice un ou deux jours par semaine peuvent perdre le même poids que ceux qui font de l'exercice plus régulièrement.
Les auteurs de l'étude ont examiné les données de l'enquête et ont constaté que ceux qui faisaient au moins 150 minutes d'exercice par semaine étaient plus susceptibles d'avoir un tour de taille, un indice de masse corporelle (IMC) et des mesures de masse grasse plus faibles que ceux qui étaient inactifs.
Cela est vrai quelle que soit la façon dont les personnes actives répartissent leur exercice tout au long de la semaine.
Les directives actuelles stipulent que les adultes américains devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine, en plus de deux jours d'exercices de renforcement musculaire. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggèrent aux gens de répartir cette activité sur cinq jours pour la rendre plus facile à réaliser.
Cependant, le fait que les gens puissent constater des bénéfices équivalents en matière de perte de poids avec un programme d'exercices de type guerrier le week-end est prometteur, en particulier pour les personnes ayant des horaires chargés ou des emplois sédentaires, a déclaré l'auteur de l'étude Lihua Zhang, scientifique en soins de santé affilié à l'hôpital Fuwai, Centre national de cardiologie. Maladies, Académie chinoise des sciences médicales et Peking Union Medical College à Pékin.
« Ces personnes ont du mal à rattraper leur retard dans leur programme d'exercice dans la vie quotidienne pour compenser le risque d'un mode de vie sédentaire, mais ont moins de temps libre pour se rendre à la salle de sport », a déclaré Zhang dans un communiqué de presse. « Notre étude pourrait leur offrir un choix alternatif pour rester en forme. »
Voici ce que les experts ont dit sur la façon dont le fait d'être un guerrier du week-end affecte votre santé et sur les meilleures façons d'intégrer l'activité physique à votre routine hebdomadaire.
Atteindre les objectifs d’exercice hebdomadaires liés à un poids plus santé
Cette étude est la première du genre à examiner le lien entre la fréquence de l’activité physique et la masse de tissu adipeux objectivement mesurée.
Les chercheurs ont utilisé les données de l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition entre 2011 et 2018. Plus de 9 600 participants ont été inclus, tous âgés de 20 à 59 ans.
Ces participants ont auto-déclaré la fréquence et la durée de leur activité physique et de leurs loisirs via le questionnaire global sur l'activité physique. Les auteurs de l’étude ont également eu accès aux données de l’absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA) ou aux analyses de la composition corporelle. Les résultats ont montré que 772 participants ont signalé un modèle de guerrier du week-end et environ 3 270 ont signalé un modèle d'activité régulière.
Les groupes de guerriers du week-end et d'exercices réguliers avaient tendance à avoir moins de graisse abdominale et de masse grasse corporelle entière, ainsi qu'un tour de taille et un IMC inférieurs, par rapport aux 5 580 participants inactifs.
Les guerriers du week-end et les sportifs réguliers étaient également plus susceptibles d’être des Blancs non hispaniques plus jeunes, plus instruits, et moins susceptibles d’être au chômage ou de souffrir d’hypertension ou de diabète.
Faire de l’exercice quand vous le pouvez est bon pour votre santé en général
Non seulement être un guerrier du week-end est utile pour la gestion du poids, mais cette dernière étude s'aligne sur des recherches antérieures suggérant que l'exercice régulier ou le week-end est bon pour la santé en général, a déclaré Tracie Massey, entraîneuse personnelle certifiée et directrice du Fredericksburg Fitness Studio. Santé.
Une recherche publiée en 2022 a révélé que les guerriers du week-end et les sportifs réguliers présentaient un risque de mortalité plus faible que les personnes inactives. Une étude d’août 2023 a révélé qu’il en était de même pour les bienfaits pour la santé cardiaque.
On ne sait pas vraiment pourquoi c'est le cas – les auteurs de l'étude ont noté que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment les exercices physiques réguliers et les exercices réguliers du week-end affectent le corps.
Cependant, trouver un programme d'exercices qui vous convient est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs d'activité et de vous y tenir, a déclaré Tim Church, MD, MPH, PhD, médecin-chef chez Wondr Health.
« Intégrer l'activité physique à votre horaire hebdomadaire au moment qui vous convient le mieux est la meilleure façon d'en faire une habitude », a-t-il déclaré. Santé.
Church a déclaré que le concept du guerrier du week-end est positif pour les personnes qui ne respectent peut-être pas actuellement les recommandations hebdomadaires. Cela nous rappelle que l'exercice n'est pas « tout ou rien », a ajouté Massey.
« Une visite hebdomadaire peut réellement faire une différence sur la santé globale, physique et mentale », a-t-elle déclaré. « Cela aide également à créer une habitude, de sorte qu'avant de vous en rendre compte, une visite devient deux, deux deviennent trois, et ainsi de suite. »
Trouver la routine d'exercice et la nutrition qui vous conviennent
Qu'il s'agisse de séances de gym plus longues le week-end ou d'entraînements plus courts et plus fréquents, les gens peuvent faire certaines choses pour s'assurer de respecter les 150 minutes d'exercice hebdomadaire recommandées.
Tout d’abord, trouvez une activité – n’importe quelle activité – que vous aimez réellement faire, disent les experts.
« Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, vous ne vous y tiendrez pas », a déclaré Church. « Trouvez quelque chose que vous aimez et faites-en votre exercice. »
Il peut également être plus facile de s'en tenir à une routine d'entraînement si elle figure systématiquement sur votre calendrier. « Donnez-vous la priorité, planifiez votre temps d'activité physique comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin ou un déjeuner avec un ami », a recommandé Massey.
Et si vous commencez tout juste à ajouter plus de mouvement à votre routine hebdomadaire, restez simple. Des activités telles que la marche ou l’haltérophilie peuvent être de bonnes options au début, a déclaré Church.
« S'il y a un exercice que vous ne pouvez pas encore faire, élaborez un plan indiquant les étapes à suivre pour le réaliser », a-t-il déclaré. « Cela ne devrait pas être trop compliqué. »
Et même si les résultats de l’étude indiquent que le respect des recommandations hebdomadaires en matière d’exercice peut être lié à un poids santé, l’exercice n’est qu’une pièce du puzzle de la perte de poids, selon les experts. En fait, la nutrition joue un rôle important dans la détermination de la graisse abdominale, du tour de taille et de l'IMC d'une personne, a déclaré Massey.
« L'exercice peut aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé, mais il n'est pas aussi efficace pour perdre du poids », a ajouté Church. « Une alimentation équilibrée et saine est ce qui mènera à une perte de poids si tel est l'objectif. »
Si une personne a du mal à maintenir un régime alimentaire nutritif ou une activité physique régulière, elle souhaitera peut-être demander l'aide d'un professionnel du fitness ou d'un diététiste nutritionniste agréé, recommande Massey.
« L'exercice vise davantage à améliorer votre qualité de vie et votre santé », a déclaré Church. « C'est pourquoi il est préférable de déterminer ce qui fonctionne pour vous. »