Étude : cette activité simple peut aider à réduire les douleurs lombaires

Selon une nouvelle étude, les personnes qui marchaient régulièrement souffraient moins fréquemment de lombalgie.

L'étude, publiée le 19 juin dans La Lancettesouligne l’importance de la marche comme simple intervention de santé, en particulier compte tenu des conséquences néfastes que la lombalgie fait subir aux patients et au système de santé dans son ensemble, ont déclaré les experts.

Les données de 2020 suggèrent qu’environ 619 millions de personnes souffrent de lombalgie, et les chercheurs estiment que ce nombre augmentera à 843 millions d’ici 2050.

En règle générale, lorsqu’il s’agit de traiter les douleurs lombaires, « l’adage selon lequel il vaut mieux prévenir que guérir » est appliqué. [is] « Nous avons laissé de côté cette question », a déclaré Natasha Pocovi, PhD, première auteure de l’étude et chercheuse au Département des sciences de la santé de l’Université Macquarie en Australie.

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Cependant, « si nous pouvons cibler la prévention des maux de dos, cela aidera énormément le système de santé », a déclaré Pocovi. Santé.

Les résultats de l'étude sont également prometteurs car, contrairement à de nombreuses formes d'activité, la marche est un exercice sûr et accessible pour la plupart des gens, a ajouté le Dr Paul Cooke, médecin assistant physiatre au Hospital for Special Surgery de New York.

« Presque tout le monde peut bénéficier d’une marche quotidienne dans une certaine mesure », a déclaré Cooke Santé.

Voici ce que les experts ont à dire sur l’étude, pourquoi la marche peut prévenir les maux de dos et ce qu’il faut prendre en compte avant d’ajouter plus de pas à votre routine quotidienne.

Les bienfaits de la marche régulière

Pour étudier la relation entre la marche et les maux de dos, Pocovi et son équipe ont suivi 701 adultes qui avaient récemment souffert d’un épisode de lombalgie. Les participants à l’étude avaient en moyenne 54 ans et 81 % d’entre eux étaient des femmes.

Dans l'étude, un « épisode » de lombalgie a été défini comme une période durant au moins 24 heures et atteignant au moins 2 sur une échelle numérique de douleur allant de 0 à 10. Ces épisodes n'étaient pas non plus « attribués à un diagnostic spécifique » et étaient suffisamment importants pour limiter au moins partiellement les activités quotidiennes d'une personne.

Les participants ont été répartis en un groupe d’intervention et un groupe témoin. Les participants du groupe d’intervention ont bénéficié de six séances d’éducation guidées avec un physiothérapeute et d’un programme de marche. Ces programmes de marche étaient individualisés, mais les participants du groupe d’intervention ont été encouragés à suivre un programme de cinq marches de 30 minutes par semaine sur une période de six mois.

L'étude a débuté en septembre 2019 et s'est terminée en juin 2022. L'équipe de Pocovi a suivi les deux groupes pendant un à trois ans. Les participants ont porté des accéléromètres pendant sept jours, trois mois après le début de l'étude, ce qui a permis aux chercheurs de suivre le nombre de leurs pas et le nombre de pas effectués en marche rapide.

Après avoir analysé les données, les auteurs de l'étude ont constaté que les participants du groupe témoin étaient plus susceptibles de connaître une récidive de lombalgie que ceux qui marchaient régulièrement. En moyenne, les personnes du groupe témoin ont souffert d'un autre épisode de lombalgie après 112 jours, tandis que le groupe de marche a connu en moyenne 208 jours avant une récidive.

« Nous avons toujours eu l’intuition que la marche allait fonctionner, mais nous avons été surpris de voir qu’une intervention aussi simple était aussi efficace », a déclaré Pocovi. « Cela met vraiment l’accent sur [the benefits] de garder les gens actifs.

Bien que les résultats soient intrigants, ils comportent quelques limites.

D'une part, les participants n'ont pas porté d'accéléromètre pendant toute la durée de l'étude, il est donc difficile de dire si les bienfaits constatés de la marche ont stagné à un certain rythme. De plus, la grande majorité des participants à l'étude étaient des femmes. Les douleurs lombaires sont plus fréquentes chez les femmes, mais il n'est pas certain que les résultats de cette étude soient universellement applicables.

Pourquoi la marche peut aider à soulager la douleur

Quant à la raison pour laquelle la marche pourrait prévenir les douleurs lombaires, les experts s’accordent à dire que les deux sont étroitement liés.

« Marcher régulièrement permet de renforcer les muscles des jambes et du tronc, d’améliorer la capacité aérobique, de contrôler le poids corporel et de réduire le stress et la tension », explique Cooke. « Tout cela peut contribuer à améliorer les douleurs dorsales. »

Et la marche n'aide pas seulement à soulager les douleurs lombaires : en général, « le mouvement soulage la douleur car il peut diminuer la raideur et la fatigue qui surviennent lorsque l'on est sédentaire », a déclaré Elizabeth Yu, MD, chirurgienne orthopédiste au centre médical Wexner de l'université d'État de l'Ohio. Santé.

Au-delà du soulagement de la douleur, une routine régulière d’exercice ou de marche peut également « aider à augmenter la force, la mobilité, l’humeur et l’énergie », a déclaré Yu.

Pour ceux qui souhaitent essayer la marche pour soulager leurs douleurs lombaires, il est conseillé de pouvoir le faire en toute sécurité. Cependant, les personnes souffrant de certains problèmes de santé peuvent souhaiter consulter un professionnel de la santé avant de modifier de manière significative le nombre de pas qu'elles font chaque jour.

« Avant de commencer, les personnes ayant des antécédents de problèmes cardiaques, pulmonaires ou circulatoires, ou celles qui ont été récemment hospitalisées, doivent consulter leur médecin », a déclaré Cooke. « Les patients qui suivent une thérapie physique pour une blessure ou un problème de santé peuvent discuter avec leur thérapeute de la possibilité d’intégrer la marche régulière à leur programme d’exercices à domicile. »

De plus, pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires, n’oubliez pas que « l’exercice n’a pas besoin d’être intense, surtout lorsque l’on a mal », a ajouté Yu.

Si vous n'avez pas été actif depuis un certain temps, il est judicieux de commencer par une marche rapide. Un exemple de programme de marche du National Heart, Lung, and Blood Institute recommande de commencer par marcher 10 minutes par jour, quatre fois par semaine, puis d'augmenter progressivement le temps, le rythme et la fréquence de marche. Au bout de deux mois, une personne devrait avoir pour objectif de marcher rapidement pendant 35 minutes, cinq fois par semaine.

De plus, avant de commencer un nouveau programme de marche, tout le monde devrait prendre certaines précautions de sécurité, a déclaré Cooke. Celles-ci incluent :

• Assurez-vous d'avoir des chaussures offrant un soutien adéquat
• Soit en marchant avec un partenaire, soit en vous assurant qu'un ami ou un membre de la famille sait quand il peut s'attendre à ce que vous reveniez de votre promenade.
• Manger une collation et boire de l'eau avant de partir pour rester hydraté et plein d'énergie
• Soyez attentif à la météo pour ne pas passer trop de temps dans des températures dangereuses
• Rester conscient de son environnement lors d'une promenade

Il est normal de ressentir une certaine douleur lorsque vous commencez une nouvelle routine d'exercice. Mais tout autre signe d'inconfort doit vous inciter à faire une pause et à consulter un médecin.

« Il est important de consulter un professionnel de la santé si l’on a eu un épisode douloureux majeur », a déclaré Yu.