- De nouvelles recherches ont révélé que les personnes qui ne font de l’exercice qu’un ou deux jours par semaine bénéficieront probablement des mêmes avantages cardiovasculaires que si elles répartissaient l’exercice tout au long de la semaine.
- Les chercheurs ont noté que le nombre de fois qu’une personne faisait de l’exercice au cours de la semaine importait moins que la durée de l’exercice.
- Les experts recommandent aux gens de commencer lentement et de passer plus de temps à faire de l’exercice chaque semaine.
Les personnes qui font de l’exercice uniquement le week-end sont susceptibles d’obtenir les mêmes avantages cardiovasculaires que celles qui étalent leurs séances d’entraînement tout au long de la semaine, selon une nouvelle étude.
Trouver du temps pour s’entraîner chaque jour peut parfois être un défi, mais la nouvelle recherche a révélé que ces «guerriers du week-end» ne manquent pas nécessairement certains avantages car ils limitent leur exercice à un ou deux jours par semaine.
Par rapport aux personnes inactives, les guerriers du week-end et les sportifs plus réguliers ont tous deux enregistré des taux inférieurs de fibrillation auriculaire, de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Les résultats proviennent d’une étude publiée le 18 juillet dans JAMA qui a examiné les données de près de 90 000 participants.
« Les deux ont des effets protecteurs contre les maladies cardiovasculaires, ce qui montre que peu importe si vous êtes capable de faire de l’exercice tous les jours », Ronald Maag, MD, professeur adjoint de cardiologie au Baylor College of Medicine et directeur médical de la Baylor Heart Clinic , dit Santé.
Maag a expliqué qu’au lieu de quand vous faites de l’exercice, l’élément important sur lequel vous devez vous concentrer est le nombre de minutes d’exercice que vous faites chaque semaine. Le nombre de séances d’entraînement que vous faites importe moins que le nombre total de minutes que vous passez à faire de l’exercice.
Voici ce que les experts avaient à dire sur les raisons pour lesquelles les guerriers du week-end et les sportifs réguliers voient des avantages similaires, et ce qu’il faut savoir sur l’entraînement le week-end.
Avantages similaires pour la santé dans différentes routines d’exercice
Les avantages ou les inconvénients d’être un guerrier du week-end ont déjà été étudiés, mais dans cette étude, les chercheurs voulaient obtenir un ensemble de preuves plus large et plus concret, a expliqué Shaan Khurshid, MD, MPH, auteur principal de l’étude et électrophysiologiste du Massachusetts General Hospital. .
Khurshid et son équipe ont examiné près de 90 000 participants inscrits dans la cohorte UK Biobank qui portaient des accéléromètres au poignet pour suivre leurs mouvements au cours d’une semaine.
Dans cette analyse, les chercheurs ont spécifiquement examiné la relation entre la santé cardiovasculaire et l’activité physique modérée à vigoureuse (MVPA) – cela comprend des exercices tels que la marche, le jogging, le vélo stationnaire et l’elliptique.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que tous les adultes bénéficient d’au moins 150 minutes d’APMV chaque semaine. Les chercheurs ont donc utilisé cette métrique pour catégoriser les niveaux d’activité des personnes.
Toute personne n’atteignant pas ce seuil d’activité hebdomadaire était considérée comme inactive. Les guerriers du week-end ont été classés comme ceux qui ont atteint le seuil, mais au moins 50% de leur mouvement recommandé s’est produit en seulement un ou deux jours, a déclaré Khurshid.
Les participants étaient appelés « actifs réguliers » s’ils recevaient 150 minutes d’APMV par semaine, mais l’activité était plus étalée.
Après avoir suivi les participants pendant une semaine, les chercheurs ont attendu encore six ans pour faire le suivi. À ce moment-là, ils ont passé en revue les six dernières années de la vie d’un participant pour voir combien d’événements cardiovasculaires s’étaient produits, comme une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque, une fibrillation auriculaire et des accidents vasculaires cérébraux.
« La principale découverte était que le guerrier actif du week-end et les modèles réguliers actifs étaient associés à des taux significativement plus faibles de ces événements – 20% à 40% – et les différences entre eux étaient très faibles », a déclaré Khurshid. Santé.
En moyenne, les participants à l’étude ont en fait dépassé la recommandation de 150 minutes de l’APMV et ont fait environ 230 minutes d’exercice hebdomadaire.
Khurshid a souligné que le temps passé à faire de l’exercice ne changeait pas les résultats, en supposant que ce temps dépassait les 150 minutes par semaine du CDC. Les personnes au 25e centile faisaient 115 minutes d’exercice par semaine et celles au 75e centile avaient 403 minutes de mouvement, mais le taux d’événements cardiovasculaires était similaire.
« Peu importe où nous avons tracé cette ligne, nous avons constaté des schémas très similaires de diminution du risque d’événements cardiovasculaires avec un guerrier du week-end par rapport à une activité régulière », a déclaré Khurshid. « Donc, cela ne semblait pas avoir d’importance. »
La similitude entre les deux groupes a également persisté lorsque les chercheurs ont rendu la définition d’un guerrier du week-end plus stricte. Même lorsque les gens concentraient 75% de leurs mouvements hebdomadaires en un ou deux jours, a expliqué Khurshid, ils voyaient toujours les mêmes avantages que leurs pairs plus actifs.
Bonne nouvelle pour ceux qui ont des horaires chargés
L’étude est une preuve supplémentaire que si les gens peuvent prendre du temps pour faire de l’exercice chaque semaine, même si ce n’est pas une chose quotidienne, cela peut faire des merveilles pour la santé cardiaque.
« Même si vous passez quelques jours entre les séances où vous faites beaucoup d’exercice, ces avantages ne disparaissent pas », a déclaré Khurshid. « Même jusqu’à une semaine d’intervalle [appears] être suffisamment régulier pour que vous en retiriez toujours les avantages physiques.
La recherche renforce également à quel point l’exercice est important lorsqu’il s’agit de garder le corps en bonne santé.
« L’exercice est bon pour perdre du poids. L’exercice est bon pour abaisser la tension artérielle. L’exercice est bon pour réduire le cholestérol, et c’est aussi bon pour prévenir le diabète ou aider à contrôler le diabète », a déclaré Maag.
Toutes ces choses combinées rendent moins probable qu’une personne ait un événement cardiovasculaire négatif, comme une crise cardiaque, a-t-il expliqué.
Bien que le journal approuve les programmes d’exercices des guerriers du week-end, il y a certaines choses que les gens voudront peut-être garder à l’esprit avant de déplacer tous leurs entraînements au samedi et au dimanche.
D’une part, il peut y avoir certains avantages à mettre en place une routine – le fait que le mouvement fasse partie de votre routine quotidienne facilite le respect, a déclaré Maag.
L’exercice présente également d’autres avantages, tels qu’un meilleur sommeil et plus d’énergie, et de nombreuses personnes peuvent se sentir mieux après s’être entraînées. Il n’est pas clair si la routine du guerrier du week-end offre le même niveau d’avantages dans ces autres domaines.
« L’exercice affecte des conditions à travers le spectre de la maladie – des choses comme la santé mentale, les maladies respiratoires, même les maladies infectieuses. Voyons-nous des avantages similaires pour les guerriers du week-end par rapport à une activité régulière dans d’autres types de maladies ? » demanda Khurshid. « Nous sommes intéressés à examiner cela. »
Et chaque fois qu’une personne change sa routine d’exercice, a ajouté Khurshid, il est important de commencer lentement.
« Nous ne voulons pas que les gens passent de zéro à 60 lorsqu’ils lisent ce journal, [and] faire de l’exercice pendant trois heures s’ils [haven’t] exercé avant des semaines ou des mois », a-t-il déclaré. « Nous conseillons aux gens d’écouter leur corps. »
Mais progresser vers des périodes d’activité physique plus longues peut être une excellente stratégie pour les personnes qui trouvent difficile de faire 30 minutes d’exercice cinq fois par semaine, comme le suggère le CDC.
Cela peut également signifier qu’un ou deux jours d’exercice pourraient être utilisés comme méthode d’intervention pour les personnes potentiellement à risque de problèmes cardiovasculaires, a ajouté Khurshid.
« Parfois, la vie se met en travers », a déclaré Maag. «Les gens sont occupés avec des enfants, des emplois et des choses, mais ils pourraient peut-être réserver ce temps le week-end pour faire ces choses. Ce n’est pas une taille unique pour tous.
