Divorce du sommeil? Un couple sur trois dort séparément – pourquoi cela pourrait vous aider à vous reposer plus

Différentes routines nocturnes, ronflements, lancer et tourner – dormir à côté d'un partenaire ne mène pas toujours à une bonne nuit de sommeil. Et selon une nouvelle enquête, de nombreux couples se tournent vers «Divorces de sommeil» faire face.

L'enquête, publiée par l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) le 21 juillet, a révélé que Environ un tiers de tous les adultes, nous ne partagez pas de lit avec leur partenaire, ou dormir dans un autre espace Dans la maison pour faire face à ces habitudes de sommeil incompatibles.

Mais les divorces du sommeil sont-ils réellement la clé pour vous aider, vous et votre partenaire, à vous fermer plus? Il n'y a jamais de solution de «taille unique», mais les experts ont déclaré que la pratique peut être bénéfique.

«Le sommeil dans des espaces de sommeil séparés peut entraîner un sommeil amélioré pour les deux partenaires», a déclaré à Medbridge Healthcare, MD, porte-parole de l'AASM et conseiller médical pour Medbridge Healthcare, a dit Santé. « C'est encore plus efficace si les deux partenaires se dérangent– Par exemple, un partenaire ronfle, réveille l'autre partenaire, qui réveille ensuite le partenaire de ronflement avec une demande de retournement. »

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Les divorces de sommeil sont courants

La nouvelle enquête nationale de l'AASM, menée entre le 5 au 13 juin, a demandé à 2 007 adultes américains sur leurs habitudes de sommeil.

Les résultats ont montré 31% optent pour un divorce de sommeil avec leur partenaire. Il est plus courant pour les gens de dormir dans un espace différent entièrement (23% dit qu'ils l'ont fait), alors que 13% dit qu'ils partager une pièce avec leur partenaire, mais Dormez dans un lit différent.

Ce nombre était le plus élevé pour Millénaire Les adultes âgés de 35 à 44 ans – ont ensuite 40% dit qu'ils avaient un divorce de sommeil avec leur partenaire. À l'autre extrémité du spectre, seulement 18% des adultes de 65 ans et plus ont dit la même chose.

L'enquête a révélé que les personnes sont apporter d'autres modifications pour accueillir leurs partenaires, aussi:

• 37% choisissent d'aller se coucher à des moments différents de ce qu'ils aimaient normalement
• 15% utilisent une alarme silencieuse pour éviter de déranger leur partenaire

Dans l'ensemble, hommes étaient plus susceptibles que les femmes d'adopter ces changements, ainsi que d'être le seul à déplacer des emplacements dans un divorce de sommeil.

Les résultats sont intéressants, a déclaré Khosla, en particulier parce que cette enquête centres «Le partenaire qui a été perturbé»– Il est plus courant pour les discussions pour s'y concentrer sur le partenaire «avec des comportements de sommeil perturbés» à la place.

Mais, comme il s'agit d'une enquête, les données sont autodéclarées. C'est un limitation clé, Khosla a ajouté, car les répondants n'étaient pas observés dans une expérience contrôlée.

Pourquoi se séparer en premier lieu?

Le divorce du sommeil est «pertinent pour notre qualité du sommeil» et est quelque chose à considérer sérieusement Si les gens cherchent à améliorer leur sommeil, Yue Leng, PhD, Mphil, professeur agrégé de psychiatrie et de sciences du comportement à l'Université de Californie, San Francisco Bakar Computational Health Sciences Institute, dit Santé.

Commun raisons pour lesquelles quelqu'un pourrait choisir de ne pas coucher avec son partenaire, Leng a déclaré: incluez:

• Stress professionnel
• Horaires de travail concurrents
• Ronflement

Il est possible que Ces problèmes sont plus courants parmi plus jeune Couples milléniaux, ce qui pourrait expliquer leur plus grande étreinte des divorces de sommeil.

Mais ces couples peuvent aussi être simplement «Plus ouvert et disposé à négocier différents aspects de leur relation» Comparé aux générations plus âgées, qui pourrait supposer que dormir est un indicateur de «quelque chose de mal dans la relation», a déclaré Michelle Drerup, Psyd, psychologue et directrice de la médecine du sommeil comportemental à la Cleveland Clinic.

Les milléniaux sont également «technophiles», a ajouté Khosla, et pourrait être plus intéressé par la façon de bien dormir. Ils ont aussi dépensé Moins de temps «Partager un espace de couchage» Par rapport aux couples qui dorment ensemble depuis plus de 60 ans et qui peuvent ne pas être aussi adaptés aux habitudes de sommeil de leur partenaire.

Il y a à la fois des avantages et des inconvénients à un divorce du sommeil

Bien sûr, lorsque vous ne partagez pas un lit avec votre partenaire, votre Risque d'être dérangé pendant que vous dormez diminue, ce qui peut augmenter votre qualité de sommeil globale, a dit Drerup Santé.

«Dormir séparément est souvent une recommandation que je ferais lorsque quelqu'un souffrait d'un trouble du comportement du sommeil REM, ce qui amène les gens à vivre des comportements d'entraînement aux rêves, y compris la frappe, les coups de pied et d'autres actions violentes soudaines et potentiellement inconscientes qui pourraient causer des blessures à un partenaire de lit», a-t-elle déclaré.

Cependant, Les divorces de sommeil ne fonctionnent pas pour chaque couple cherchent à améliorer leur qualité de sommeil.

Dormir seul peut avoir un impact négatif sur le sens de certaines personnes Sécurité et sécurité, Drerup a dit, provoquant un sommeil plus léger car ils «restent vigilants la nuit».

« Le fait d'avoir un partenaire de lit peut assurer une assurance et réduire les perturbations du sommeil et l'insomnie », a-t-elle ajouté.

Et bien qu'il ne soit pas nécessairement lié au sommeil, les divorces du sommeil peuvent aussi «Diminuez l'intimité Pour certains couples », a déclaré Drerrup.

Comment choisir la meilleure configuration de sommeil pour vous

N'oubliez pas que la réévaluation de la façon dont un couple dort ensemble est sain –Ce n'est pas nécessairement un signe de problèmes relationnels, Dherup a souligné.

« Il devrait y avoir une discussion ouverte entre les partenaires du lit pour discuter de ce qui convient le mieux à leurs habitudes de sommeil et à leur vie », a-t-elle déclaré.

Donc, si vous avez du mal à bien dormir la nuit, Parlez à votre partenaire de la façon dont le sommeil séparément pourrait fonctionner, Khosla a dit: Est-ce pour toujours? Est-ce juste pendant la semaine de travail? Faire des ajustements comme porter des bouchons d'oreille ou l'ajustement de la température de la pièce aideraient-ils à résoudre le problème?

« Cela dépend beaucoup de l'horaire de travail et du calendrier du sommeil des partenaires du lit, s'ils ronflent, qu'ils soient susceptibles d'avoir des réveils », a ajouté Leng.

Si vous décidez d'opter pour un divorce de sommeil, assurez-vous de « Priorisez le temps avec votre partenaire de lit », «  Khosla a déclaré. Vous pouvez passer du temps ensemble dans le même lit chaque soir jusqu'à ce que vous soyez prêt à dormir – puis, déplacez-vous dans des lits séparés.

Ces changements peuvent vous aider à mieux dormir, mais lorsque vous faites partie d'un couple, Une sorte de «équilibre» ou de concessions peut être nécessaire, Khosla a déclaré.

« Tous les couples ne sont pas en mesure d'optimiser l'espace de sommeil qui répond à leurs besoins, que ce soit dû à un manque physique d'espace ou à la réticence d'un partenaire », a-t-elle expliqué. « Le compromis est raisonnable. »