La santé intestinale est importante pour votre santé globale et votre bien-être. Prendre des suppléments tels que les probiotiques et le curcuma peut aider à améliorer et à maintenir un biome intestinal sain.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui soutiennent la santé intestinale et empêchent les symptômes de conditions comme la maladie inflammatoire de l'intestin (MII). Les probiotiques peuvent également aider à améliorer la fonction immunitaire, le cholestérol et la santé mentale.
Le curcuma est une épice du Curcuma Longa usine. Son ingrédient actif, la curcumine, a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
Avantages potentiels de la prise de probiotiques et de curcuma
Votre tractus gastro-intestinal (GI) est composé de nombreux micro-organismes. Les probiotiques aident à garder les « bonnes » bactéries et micro-organismes équilibrés et disponibles. Cela peut aider à réguler les selles, à diminuer les ballonnements et à améliorer les douleurs à l'estomac ou l'inconfort.
La prise de curcuma peut améliorer la rhinite allergique et les allergies saisonnières, l'arthrose et les problèmes de santé mentale comme la dépression. Cela peut également aider à améliorer l'indigestion.
Une étude récente a révélé que la prise de 500 milligrammes de curcuma quatre fois par jour peut aider à traiter l'indigestion. L'étude a comparé le supplément au prilosec (oméprazole), un médicament utilisé pour traiter l'indigestion et les brûlures d'estomac. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment le curcuma se compare à d'autres options de traitement d'indigestion connues.
Prendre des probiotiques et un curcuma ensemble peut être utile si vous ressentez une indigestion et que vous souhaitez améliorer votre santé intestinale. Alors que les probiotiques aident à la digestion en améliorant les micro-organismes dans votre intestin, le curcuma peut aider à contrôler l'inflammation dans votre tractus gastro-intestinal.
Comment prendre les probiotiques et le curcuma ensemble
Des probiotiques peuvent être trouvés dans les aliments fermentés, notamment le yaourt, la choucroute, le kimchi, le kombucha et certains fromages. Des suppléments probiotiques sont également disponibles sous forme de capsule, de poudre et de liquide. Vous pouvez prendre un probiotique avec ou sans nourriture, selon le produit.
Plusieurs souches probiotiques sont disponibles, chacune offrant des effets et des avantages différents. Les souches populaires comprennent:
- Lactobacillus
- Bifidobacterium
- Saccharomyces
Les probiotiques sont mesurés en unités de formation de colonies (CFU), qui est le nombre de micro-organismes vivants dans un produit. La plupart des suppléments probiotiques varient de 1 à 50 milliards de CFU par dose.
Le curcuma peut être considéré comme un complément d'épices, de thé ou alimentaire sous forme de capsule ou de poudre. Selon la United States Food and Drug Administration (FDA), la curcumine est considérée comme sûre à des doses jusqu'à 8 grammes par jour. Vous pouvez prendre du curcuma avec ou sans nourriture, bien que la nourriture puisse aider votre corps à mieux l'absorber.
Il est sûr de prendre des probiotiques et du curcuma ensemble. Des suppléments qui incluent à la fois des probiotiques et du curcuma dans une capsule sont disponibles.
Aucun des deux supplément ne fournit un soulagement immédiat après avoir pris une dose, donc la cohérence est importante pour un avantage maximal. Mélanger le curcuma dans un aliment contenant des probiotiques tels que le yaourt peut également être une option pour intégrer les deux produits dans votre alimentation.
Sécurité et considérations
Les probiotiques peuvent affecter le fonctionnement de certains médicaments. Cela peut inclure des anticoagulants, des médicaments contre le cancer et des médicaments utilisés pour traiter les conditions cardiaques et vaisseaux sanguins. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment les probiotiques interagissent avec ces médicaments.
Il y a une controverse sur la question de savoir si vous devriez prendre des probiotiques avec des antibiotiques. Certains chercheurs pensent que les probiotiques aident à empêcher les antibiotiques de tuer de « bonnes » bactéries et de réduire les effets secondaires liés aux antibiotiques comme la diarrhée. D'autres croient que prendre les deux à la fois pourrait rendre le probiotique moins efficace. Parlez avec votre professionnel de la santé si vous devriez prendre les deux.
Les probiotiques sont sûrs à utiliser pendant la grossesse. Cependant, vous devez parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un probiotique si vous êtes enceinte.
Médicaments qui peuvent interagir avec le curcuma
Les médicaments et les suppléments avec lesquels le curcuma peuvent interagir comprennent:
- Médicaments contre le cancer: Les propriétés antioxydantes du curcuma peuvent réduire l'efficacité de certains médicaments contre le cancer et la chimiothérapie.
- Finnes de sang: Le curcuma peut agir comme un minceur de sang, augmentant votre risque de saignement et d'ecchymoses, surtout s'il est pris avec d'autres médicaments et suppléments d'amincissement du sang. Les exemples incluent la coumadin (warfarine), la vitamine E et l'aspirine.
- Médicaments alimentants de la glycémie: Le curcuma peut abaisser votre glycémie, alors soyez prudent lorsque vous les prenez à côté d'autres médicaments ou suppléments qui peuvent affecter votre glycémie. Les exemples incluent l'insuline, l'ozempique (sémaglutide) et l'ashwagandha.
- Médicaments qui peuvent nuire au foie: Prendre du curcuma avec des médicaments et des suppléments qui peuvent nuire au foie peuvent augmenter votre risque de lésions hépatiques. Les exemples incluent l'amiodarone, le méthotrexate et la cohosh noir.
Les enceintes devraient éviter de prendre des suppléments de curcuma. Aucune étude n'a confirmé que les suppléments de curcuma sont sûrs pendant la grossesse.
Effets secondaires
Selon la FDA, les probiotiques et le curcuma sont considérés comme sûrs dans les aliments et les suppléments, mais les deux peuvent avoir quelques effets secondaires possibles.
Probiotiques
Les effets secondaires signalés des probiotiques comprennent des douleurs à l'estomac, des ballonnements, du gaz, de la diarrhée, de la constipation et un risque accru d'infection.
Cette augmentation du risque d'infection est une préoccupation pour les personnes immunodéprimées (a un système immunitaire affaibli). Si vous êtes immunodéprimé ou si vous avez une condition qui vous rend sensible aux infections, discutez avec votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément probiotique.
Curcuma
Les effets secondaires du curcuma comprennent la constipation, l'indigestion, la diarrhée, les ballonnements, les nausées et les vomissements. Les lésions hépatiques, y compris l'hépatite, sont l'un des effets secondaires les plus graves du curcuma. Il est signalé avec des doses de curcuma de 250 à 1 800 milligrammes par jour.
Si vous ressentez des effets secondaires gastro-intestinaux tout en prenant des probiotiques et du curcuma, votre fournisseur de soins de santé peut recommander de séparer le temps que vous prenez chaque supplément.
Un examen rapide
Les probiotiques et le curcuma sont des suppléments utilisés pour diverses conditions de santé. Lorsqu'ils sont pris ensemble, ils peuvent améliorer la santé intestinale, notamment l'indigestion et les ballonnements.
Parlez avec votre fournisseur de soins de santé sur la question de savoir si les probiotiques et la supplémentation en curcuma vous bénéficieraient.
