- Les gens ne jurent que par les avantages pour la santé de l'immersion en eau froide – des plongeons polaires, des douches froides et des bains de glace – mais une nouvelle étude a révélé que la science n'est pas concluante.
- Bien que l'immersion en eau froide puisse aider à la douleur musculaire, à l'immunité et au sommeil, les preuves sont dépendantes du temps et minces, ont déclaré des chercheurs.
- Les experts ont déclaré qu'il était toujours sûr d'essayer l'immersion en eau froide, mais il est préférable de commencer lentement avec de l'eau plus chaude et de courtes périodes.
Les plongeons polaires et les bains de glace sont devenus des moyens tendance d'aider diverses maladies, mais une nouvelle analyse suggère que les avantages de vous plonger dans l'eau glaciale ne sont pas entièrement clairs.
Des chercheurs ont examiné les articles antérieurs sur l'immersion et la santé de l'eau froide pour leur étude, publié dans la revue Plos un. Ils ont constaté que ces pratiques glacées peuvent avoir certains avantages, mais de nombreuses questions demeurent.
«L'immersion en eau froide a explosé en popularité, les gens la faisant la promotion comme un piratage de bien-être pour tout, de la réduction de l'anxiété à l'amélioration de l'immunité», a déclaré Tara Cain, assistante de recherche à l'Université d'Australie du Sud et auteur du nouveau rapport, a déclaré Tara Santé. «Mais lorsque vous examinez de plus près la recherche, les preuves de plusieurs de ces affirmations sont incomplètes ou incohérentes.»
L'immersion de l'eau froide est-elle bonne pour vous?
Cain et ses collègues voulaient voir comment l'immersion en eau froide affecte la personne moyenne, étant donné que la recherche s'est largement concentrée sur les athlètes de haut niveau.
«De nombreuses recherches existantes sur l'immersion en eau froide se sont concentrées sur les athlètes et la récupération sportive, montrant que cela peut aider à la douleur musculaire et à la fatigue après un exercice intense», a-t-elle déclaré. «Cependant, en ce qui concerne les avantages plus importants pour la santé, les preuves sont beaucoup plus limitées.»
Les auteurs ont effectué une revue systématique et une méta-analyse de 11 études sur l'immersion en eau froide. Les études ont inclus 3 177 participants qui ont participé à divers types d'immersion, notamment des bains de glace, des douches à froid et des plongés à froid.
Pour être inclus dans la méta-étude, l'eau impliquée devait être de 59 degrés ou plus bas et l'immersion au moins 30 secondes et profondément à la poitrine, a noté Caïn. « Des choses comme le jeu de pieds ou le visage n'étaient pas incluses », a-t-elle déclaré.
L'équipe a constaté que l'immersion en eau froide provoque une augmentation immédiate de l'inflammation. « À première vue, cela semble contradictoire, car nous savons que les bains de glace sont régulièrement utilisés par les athlètes d'élite pour réduire l'inflammation et les douleurs musculaires après l'exercice », a déclaré le co-auteur Ben Singh, PhD, chercheur à l'Université d'Australie du Sud, en un communiqué de presse.
«Le pic immédiat de l'inflammation est la réaction du corps au froid en tant que facteur de stress. Il aide le corps à s'adapter et à récupérer et est similaire à la façon dont l'exercice provoque des dommages musculaires avant de rendre les muscles plus forts, c'est pourquoi les athlètes l'utilisent malgré l'augmentation à court terme. »
L'immersion en eau froide n'était pas liée à une réduction immédiate du stress, mais elle était associée à une baisse des niveaux de stress 12 heures plus tard.
De plus, il n'y avait pas de coup de pouce immunitaire immédiat, mais une étude a révélé que les personnes qui prenaient des douches froides prenaient régulièrement moins de temps en raison de la maladie « , a déclaré Cain.
Notamment, l'équipe a constaté que l'immersion en eau froide peut entraîner une meilleure qualité de vie et un sommeil amélioré. « Un point à retenir clé était que les effets d'immersion en eau froide semblent dépendants du temps, ce qui signifie que ce qui se passe immédiatement après l'immersion pourrait être différent des effets à long terme », a déclaré Cain.
Le rapport était limité de quelques manières cruciales. Par exemple, certaines des études de la revue ont examiné comment l'immersion unique a affecté les participants, limitant la capacité de conclure les effets à long terme de l'immersion de l'eau froide. Une seule des études comprenait des participantes, ce qui signifie que les résultats peuvent ne pas être universellement applicables. Certaines études avaient également de petites tailles d'échantillon.
En fin de compte, les auteurs ont conclu que davantage de recherches sont nécessaires pour savoir ce qui arrive au corps pendant l'immersion en eau froide. «Alors que beaucoup de gens ne jurent pas [cold-water immersion]les preuves scientifiques se développent toujours », a déclaré Cain.
Comment faire un pas en toute sécurité
Si vous êtes curieux des effets de l'immersion en eau froide, les experts ont déclaré qu'il était sûr d'expérimenter la pratique si vous n'avez pas certaines conditions de santé préexistantes.
Toute personne ayant une maladie cardiaque, des antécédents d'accident vasculaire cérébral ou d'une crise ou d'une condition respiratoire qui peut causer des difficultés à respirer ne devrait probablement pas participer, Christopher Gold, faire, un médecin de médecine interne au système de santé du mont Sinaï, dit Santé. Si vous avez une condition qui affecte votre système circulatoire, comme celle de Raynaud, vous devez également parler avec un fournisseur de soins de santé avant d'essayer.
Les experts suggèrent que les personnes qui essaient l'immersion en eau froide commencent petit. « Pour quelque chose comme ça, plus n'est pas toujours mieux », a déclaré Timothy Miller, MD, un chirurgien orthopédiste et médecin de médecine sportive au Ohio State University Wexner Medical Center, a dit Santé.
Votre meilleur pari peut être de voir comment vous tolérez quelques secondes d'eau froide après une douche, a déclaré Gold. Vous pouvez progresser petit à petit chaque jour, passant de 10 secondes à 15, puis 20, etc.
Miller a dit que vous ne devriez jamais essayer l'immersion en eau froide dans l'eau en dessous de 40 ° F. « Vous voulez commencer par la gamme de 50 à 55 degrés », a-t-il déclaré.
Alors que vous progressez, il est le plus sûr de limiter les sessions à la marque de 10 minutes, a déclaré Gold.
Lorsque vous commencez à expérimenter l'immersion en eau froide, a ajouté Miller, c'est aussi une bonne idée de s'assurer que quelqu'un d'autre est à proximité et sait ce que vous faites. De cette façon, ils peuvent aider en cas de problème.
