- Des recherches récentes ont établi un lien entre des températures plus élevées dans les chambres et des problèmes de santé cardiaque.
- Une chambre plus chaude peut entraîner une fréquence cardiaque plus élevée et une variabilité plus faible de la fréquence cardiaque, ont découvert les chercheurs.
- Lorsque vous réglez la température de votre chambre, il est préférable de tenir compte de votre niveau de confort.
Lorsqu’il s’agit de température dans la chambre, les gens ont tendance à avoir de fortes préférences. Ceux qui ont chaud comme une pièce fraîche pour éviter de surchauffer sous les couvertures, tandis que d'autres préfèrent augmenter la chaleur pour ne pas avoir trop froid.
Mais le numéro sur votre thermostat peut être important pour bien plus que votre confort. Une étude récente dans la revue Médecine BMC a lié les nuits chaudes à une série de problèmes de santé négatifs, notamment des réactions altérées au stress et des changements dans la fréquence cardiaque.
« Bien qu'une chambre fraîche ait toujours été considérée comme un confort, ce rapport souligne qu'elle pourrait être beaucoup plus essentielle à la santé cardiaque qu'on ne le pensait auparavant », a déclaré Alex Dimitriu, MD, psychiatre et médecin du sommeil doublement certifié et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
Rassembler les données
Alors que le changement climatique rend les nuits chaudes de plus en plus fréquentes, les chercheurs ont voulu mieux comprendre comment des températures nocturnes plus élevées peuvent affecter la santé cardiaque pendant le sommeil.
Pour enquêter, l’équipe a recruté 47 personnes âgées vivant dans le Queensland, en Australie, pour une étude menée entre décembre 2024 et mars 2025.
Pendant leur sommeil, les participants portaient des appareils qui suivaient leur fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), c'est-à-dire le temps entre des battements cardiaques consécutifs, ce qui peut indiquer une récupération ou une fatigue. Des capteurs installés dans les chambres surveillaient en permanence la température tout au long de la nuit.
Certains participants ont gardé leur chambre à une température inférieure à 75 degrés, tandis que d'autres ont laissé les températures grimper jusqu'à 90 degrés.
Des températures plus élevées dans les chambres liées à des fréquences cardiaques plus élevées
Après avoir collecté 14 179 heures de données, les chercheurs ont découvert que ceux qui dormaient dans des pièces plus chaudes – au-dessus de 75 degrés – avaient une fréquence cardiaque plus élevée et un VRC plus faible, ce qui suggère que le système nerveux autonome pourrait être soumis à un stress plutôt qu'à un mode de réparation.
Le risque d'avoir un VRC inférieur a augmenté de 40 pour cent lorsque la température de la chambre oscillait entre 75 et 79 degrés. Les effets étaient encore plus prononcés à des températures plus élevées : pour les personnes dormant dans des pièces à plus de 82 degrés, la probabilité d'une VRC inférieure était près de trois fois plus grande.
« Des températures plus fraîches la nuit pourraient aider à réduire le stress sur le cœur pendant que vous dormez », explique Joyce M. Oen-Hsiao, MD, FACC, cardiologue et professeur agrégé de cardiologie à Yale Medicine.
L’étude présente quelques limites. Il était petit et les chercheurs ne savaient pas si les participants utilisaient des ventilateurs ou la climatisation, ce qui aurait pu influencer les résultats. Parce que l’étude était observationnelle, elle a pu identifier des associations entre les marqueurs de santé cardiaque et la température dans la chambre, mais n’a pas pu prouver la cause et l’effet.
Pourquoi la température de la chambre à coucher aurait-elle un impact sur la santé cardiaque ?
Les températures nocturnes plus chaudes peuvent exercer un stress supplémentaire sur le corps pendant le sommeil, selon les experts.
Normalement, la température centrale de votre corps baisse pendant la nuit pour vous aider à entrer dans des phases de sommeil plus profondes. Mais dans une pièce plus chaude, ce processus devient plus difficile. Votre cerveau signale au cœur de travailler plus fort pour pomper le sang vers la peau afin de libérer de la chaleur, ce qui peut augmenter la fréquence cardiaque.
La transpiration nocturne peut également entraîner une déshydratation, ce qui peut affecter davantage la fréquence cardiaque à mesure que le corps s'efforce de réguler sa température, a déclaré Robert L. Gottlieb, MD, PhD, professeur au département de médecine interne de la Burnett School of Medicine de la Texas Christian University.
Tout cela s'ajoute à une mauvaise nuit de sommeil, a déclaré Alex Dimitriu, MD, psychiatre et médecin du sommeil doublement certifié et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. Selon Oen-Hsiao, le temps passé en sommeil paradoxal (REM), l'étape liée à la consolidation de la mémoire, à la régulation de l'humeur et à la concentration mentale, peut diminuer, laissant les gens se sentir fatigués le lendemain.
Au fil du temps, une exposition répétée à la chaleur pendant le sommeil peut provoquer une accumulation de stress dans le corps, rendant potentiellement plus difficile la récupération physiologique des températures élevées à l'avenir.
Alors, quelle est la température idéale dans une chambre ?
Selon Dimitriu, les résultats pourraient contribuer à éclairer les futures recommandations sur les températures intérieures nocturnes, en particulier à mesure que la planète se réchauffe. Actuellement, les directives de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) indiquent que la température intérieure la plus élevée en toute sécurité est de 79 degrés, mais elles n'incluent pas de recommandations spécifiques pour les conditions nocturnes.
Quant à savoir où régler votre thermostat, des études antérieures suggèrent une plage comprise entre 68 et 77 degrés. Mais il est également crucial de prendre en compte vos préférences personnelles. « Je pense que les gens devraient dormir dans un environnement qui leur est confortable, à une température qu'ils trouvent confortable », a déclaré Gottlieb. Si vous vous réveillez fréquemment en transpirant pendant la nuit, cela peut être un signe que la température doit baisser, a déclaré Oen-Hsiao.
Pendant les vagues de chaleur, garder votre chambre fraîche et confortable peut aider à protéger votre santé cardiaque. Utilisez la climatisation si vous le pouvez, ouvrez une fenêtre, allumez un ventilateur ou envisagez de rester avec un ami ou un membre de votre famille jusqu'à ce que la chaleur passe, a conseillé Gottlieb.
