- Bien que les pics de glycémie fréquents puissent être nocifs, les experts disent que la plupart des gens Sans diabète, je n'ai pas besoin de suivre leur glycémie.
- La glycémie augmente naturellement après les repas, Et l'obsommage sur les petites pointes peut faire plus de mal que de bien.
- Les experts disent une alimentation saine, un exercice régulier et des routines stables Équilibrez la glycémie mieux que le suivi constant.
Les personnes atteintes de diabète doivent surveiller leur glycémie, car les pointes et les gouttes peuvent avoir des effets de santé dangereux. Mais récemment, les personnes sans diabète sont devenues obsédées par Gérer leur glycémie.
Sur les réseaux sociaux, les utilisateurs blâment pics de glycémie Pour un certain nombre de problèmes, comme une prise de poids et un mauvais sommeil. Certains ont même commencé à suivre leurs niveaux avec moniteurs de glucose continue (CGM)Appareils qui collent sous votre peau et mesurent votre glycémie en temps réel.
Mais si vous n'avez pas de diabète, Avez-vous vraiment besoin de surveiller votre glycémie? Voici ce que disent les experts.
Qu'est-ce que la glycémie et quand cela augmente-t-il?
Glycémie, ou glucose, est le sucre principal trouvé dans le sang et la principale source d'énergie du corps. Votre corps décompose les glucides que vous mangez dans du glucose, puis le libère dans votre circulation sanguine. C'est pourquoi la glycémie pointes après les repas– surtout après avoir mangé des aliments riche en sucre ajouté, Comme des desserts et des boissons sucrées.
Cependant, la nourriture n'est pas la seule chose qui peut augmenter la glycémie. Certains déclencheurs surprenants comprennent:
- Un manque de sommeil
- Coup de soleil
- Café (même sans édulcorant)
- L'heure de la journée
- Déshydratation
Lorsque votre glycémie est élevée, votre pancréas libère de l'insuline pour le faire tomber. Avoir trop de glucose dans votre sang pendant une longue période peut entraîner une résistance à l'insuline, lorsque vos cellules cessent de répondre à l'insuline. Cela fait que votre glycémie reste élevée, augmentant votre risque de diabète de type 2.
Tout le monde devrait-il regarder son niveau de glucose?
Les experts ont convenu qu'en général, les personnes sans diabète n'ont pas besoin de surveiller leur taux de glucose.
Bien que les pointes fréquentes ne soient pas idéales, il est normal que la glycémie augmente un peu après avoir mangé, et la fluctuation de la glycémie est complètement normale dans une certaine plage. Dans une étude de 2019, la glycémie des personnes non diabétiques et en bonne santé est sortie de la plage normale (70 à 140 mg / dL) environ 4% du temps, soit environ une heure par jour.
«Votre corps est en fait très bon pour contrôler le glucose dans des gammes normales», a déclaré Sun Kim, MD, professeur agrégé de la division de l'endocrinologie à la Stanford University School of Medicine Santé. «Il est injuste de l'obséder à des petites hausses en glucose.»
«Il y a beaucoup de poussée pour [CGMs] Sur les réseaux sociaux, « a ajouté Kim, » mais tout le monde n'a pas besoin de porter cela. »
Raimund Herzog, MD, endocrinologue au Yale Medicine Diabetes Center et professeur agrégé de la Yale School of Medicine, a convenu que la surveillance constante du glucose avec un CGM peut rendre les personnes en bonne santé inutiles inutilement que quelque chose ne va pas, « alors qu'en fait, tout est parfaitement normal. »
De plus, comme les CGM ont été conçus à l'origine pour les personnes atteintes de diabète, les lectures pourraient être biaisées pour ceux qui n'ont pas la condition. « La précision des capteurs est encore limitée, en particulier chez les personnes en bonne santé qui n'ont pas de diabète », a déclaré Herzog Santé.
Même si les lectures sont précises, la glycémie n'est qu'une métrique, a déclaré Kim. Si un aliment n'apaide pas votre glycémie, cela ne signifie pas qu'il est automatiquement sain.
« Si vous avez un pancréas bien fonctionnel, vous pourrez peut-être manger un cookie et votre glucose peut ne pas augmenter, mais cela ne signifie pas que c'est bon pour vous », a-t-elle expliqué.
Ce que vous devez savoir pour garder votre glycémie en bonne santé
Plutôt que de suivre la glycémie, Herzog a déclaré que les gens devraient viser à manger une alimentation saine globale Riche en fibres, aliments à base de plantes et protéines maigres, qui aident naturellement à contrôler la glycémie.
Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent également:
- Obtenir une activité physique régulière
- Maintenir un poids santé
- Manger à des moments réguliers
- Eau potable au lieu du jus ou du soda
- Choisir des fruits plutôt que des friandises transformées avec du sucre ajouté
Herzog a dit CGM pourrait être utile pour personnes diagnostiquées avec prédiabète, Lorsque la glycémie est plus élevée que la normale mais pas assez pour être appelée diabète. Les CGM peuvent aider ce groupe à reconnaître et à améliorer leur glycémie pour empêcher le développement du diabète de type 2.
Pour tout le monde, les CGM ne vont probablement pas la peine, a déclaré Herzog.
«Je dis toujours:« Allez-y et essayez-le », a ajouté Kim. « Mais que quelqu'un ait besoin d'obséder ses pointes ou de payer un service pour suivre cela, nous n'avons pas de données qui montrent ce qui est bénéfique. »
