- De nouvelles recherches ont montré que l’augmentation de l’intensité des activités quotidiennes, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, peut réduire votre risque de cancer.
- Le temps passé à bouger n’est pas le facteur déterminant, c’est la hauteur de votre fréquence cardiaque tout au long du mouvement que vous faites.
- Les experts recommandent de trouver des façons créatives de bouger pendant que vous faites des choses que vous aimez déjà, comme faire des cercles de bras pendant les pauses publicitaires à la télévision.
Faire des activités quotidiennes à des niveaux d’intensité légèrement plus élevés peut réduire votre risque de cancer, selon une nouvelle étude.
Selon la nouvelle recherche, publiée plus tôt ce mois-ci dans JAMA Oncology, l’augmentation de l’intensité des activités quotidiennes pourrait potentiellement réduire le risque de cancer d’une personne jusqu’à 32 %.
Connu sous le nom de VILPA, ou activité physique de style de vie intermittente vigoureuse sans exercice, ce type de mouvement comprend des activités qui se produisent souvent naturellement, comme porter de lourds sacs d’épicerie, jouer à chat avec vos enfants ou prendre les escaliers.
Les chercheurs ont découvert que la pratique de ces activités à une intensité légèrement plus élevée en courtes rafales – environ une minute à la fois – tout au long de la journée réduisait considérablement le risque de cancer.
« Toute activité qu’une personne fait au cours de sa vie quotidienne a le potentiel de devenir VILPA, si elle fait l’activité à une intensité plus élevée que la normale pendant de courtes périodes de temps », a déclaré Matthew Ahmadi, l’un des chercheurs de l’étude et chercheur postdoctoral à l’Université de Sydney
Faculté de médecine et de la santé, École des sciences de la santé.
« Cela rend beaucoup plus facile pour les gens de s’engager dans VILPA car ils n’ont pas besoin de le faire pendant des épisodes prolongés et continus », a déclaré Ahmadi. « L’accumulation de courtes rafales VILPA tout au long de la journée s’additionnera. »
De petits mouvements valent mieux que pas de mouvement
Pour comprendre l’impact de VILPA sur le risque de cancer, l’équipe de recherche australienne a analysé les données de santé de plus de 22 000 adultes au Royaume-Uni. L’âge moyen des participants était de 62 ans et tous les participants ont indiqué qu’ils ne faisaient pas d’exercice.
Lors de leur participation à l’étude, les participants portaient des trackers d’activité au poignet. Les chercheurs ont ensuite examiné les diagnostics, les hospitalisations et les décès liés au cancer sur une période de plusieurs années.
Ils ont découvert que ceux qui participaient au VILPA pendant une moyenne de quatre minutes et demie par jour avaient un risque réduit de 32 % de cancer dans les cancers qui sont touchés par l’activité physique comme le cancer du sein, le cancer du côlon et le cancer de l’endomètre.
« Même si les participants à l’étude ne faisaient aucun exercice structuré, environ 94 % ont enregistré des [VILPA] et 92% ont été effectués en très courtes rafales d’une durée allant jusqu’à une minute », a déclaré Ahmadi.
Il a expliqué que la dose minimale de VILPA était d’environ trois minutes et demie par jour. Cela a été associé à une réduction de 17 à 18 % du risque de cancer par rapport aux personnes qui ne participaient à aucune activité tout au long de la journée.
Selon Ahmadi, certaines voies biologiques plausibles pourraient expliquer ces résultats. Des essais antérieurs à un stade précoce avaient montré que VILPA pouvait entraîner des améliorations rapides de la condition cardiorespiratoire.
« La forme cardiorespiratoire, à son tour, est liée à une moindre résistance à l’insuline et à une inflammation chronique, qui sont toutes deux des facteurs de risque majeurs de cancer », a-t-il déclaré. En fait, des études ont montré qu’une mauvaise forme physique est directement associée à une résistance à l’insuline plus élevée chez les femmes et les hommes.
L’équipe de recherche a lancé cette recherche axée sur le VILPA car il existe très peu d’informations scientifiques sur l’activité physique accessoire et la santé majeure, y compris le cancer. De plus, une activité vigoureuse et intense présente de nombreux avantages pratiques et permet de gagner du temps, a déclaré Ahmadi.
« La grande majorité des adultes d’âge moyen et plus âgés – plus de 70% à 80% dans la plupart des pays – ne font pas d’exercice régulièrement pendant leurs loisirs, ou ne font tout simplement jamais d’exercice », a-t-il déclaré. « Pour cette raison, nous devons mieux comprendre comment les gens peuvent bénéficier d’une activité physique accessoire ou de style de vie qui se produit au cours des routines quotidiennes. »
Des études antérieures soutiennent l’idée que les mouvements courts sont bénéfiques
Une étude parue dans le Journal européen du cœur l’année dernière, des résultats similaires ont été trouvés, à savoir que de courtes périodes d’activité pourraient avoir un impact sur la longévité et réduire les risques de maladie.
Dans cette étude, les chercheurs ont examiné près de 72 000 adultes d’environ 62 ans qui n’avaient pas de maladie cardiovasculaire ni de cancer. Ce qu’ils ont découvert, c’est que des périodes d’activité vigoureuse de deux minutes totalisant 15 minutes par semaine sont associées à un risque réduit de décès.
Une autre étude a révélé que seulement 11 minutes d’exercice quotidien peuvent réduire considérablement le risque de décès prématuré d’une personne. Cela peut également aider à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers, par rapport à la sédentarité.
« J’ai longtemps dit, sur la base de mon opinion d’après ce que j’ai pu vérifier dans la littérature, que des moments d’exercice cardiovasculaire pulsés… pendant la journée, pourraient sans doute être meilleurs que deux à trois jours de 45 minutes d’exercice intense », Sanjay Juneja, MD, hématologue et oncologue médical triplement certifié au Mary Bird Cancer Center, a déclaré Santé.
Ce n’est pas tant la combustion des graisses avec l’exercice qui compte, mais plutôt le fait de faire fonctionner votre corps qui améliore votre système immunitaire.
« Le sang circule mieux dans les zones qui peuvent être plus ou moins inactives », a-t-il déclaré. « Le liquide lymphatique contenant des toxines est mobilisé [and] votre axe glucose-insuline-glucagon s’entraîne, ce qui aide à la régulation et au stockage du glucose. »
L’importance de l’exercice pour la prévention du cancer
Bien que cette étude la plus récente soit purement observationnelle et n’ait pas été conçue pour explorer directement les causes et les effets, elle est toujours conforme aux résultats d’autres recherches qui soutiennent l’idée que l’exercice est un élément important de la prévention du cancer.
« L’exercice est l’une des choses les plus importantes que quelqu’un puisse faire pour se sentir plus autonome, améliorer sa qualité de vie et réduire son risque de cancer », a déclaré Monique Gary, DO, MSc, FACS, diplômée du conseil d’administration et formée à la bourse. oncologue en chirurgie mammaire et directeur médical du Grand View Health/Penn Cancer Network Cancer Program.
« Pour ceux qui présentent un risque élevé, des études montrent que l’exercice peut réduire ce risque de développer un cancer au cours de leur vie », a-t-elle déclaré.
L’exercice contribue également au bien-être général grâce à la réduction de certaines hormones qui favorisent la croissance du cancer, ainsi qu’à la libération d’endorphines et de substrats anti-inflammatoires.
« [Meanwhile]un manque d’exercice peut être un facteur clé du risque de cancer, à travers le développement de l’obésité, des niveaux de stress élevés, la production d’hormones endogènes et d’autres facteurs, que l’exercice peut aider à atténuer », a déclaré Gary.
Selon Roberto Benzo, PhD, chercheur en lutte contre le cancer au Centre de lutte contre le cancer de l’Ohio State University, l’exercice a également un certain nombre d’effets biologiques sur le corps qui ont été associés au développement et à la progression du cancer.
Il convient de noter que l’exercice peut réduire les niveaux d’hormones sexuelles et de facteurs de croissance et prévenir les niveaux élevés d’insuline, qui ont tous deux été liés au cancer du sein et du côlon.
L’exercice réduit également l’inflammation, améliore le système immunitaire et modifie le métabolisme des acides biliaires, a déclaré Benzo. Il aide également à prévenir l’obésité, qui est un facteur de risque pour 13 types de cancers.
Ajouter VILPA à votre routine quotidienne
La clé de VILPA est l’intensité. Vous voulez augmenter votre fréquence cardiaque et maintenir l’activité pendant environ une minute ou plus.
Juneja a expliqué que la fréquence cardiaque associée à « une activité super intense » correspond généralement à votre âge moins 220.
« Donc, si vous avez 40 ans, un exercice sain et intense aurait une fréquence cardiaque de 180. Ce nombre, cependant, est pour les très déterminés », a-t-il déclaré. « Même atteindre cette barre des 120 à 150 est certainement bénéfique. »
Vous pouvez également essayer de prendre les escaliers ou de vous garer plus loin que d’habitude et de faire du jogging jusqu’au magasin, a déclaré Benzo. « Portez des vêtements de sport si possible, cela facilitera la pratique d’activités plus intenses. [Also]recherchez des opportunités à la maison, au travail ou pendant les loisirs. »
Liudmila Schafer, MD, FACP, oncologue médicale, a suggéré des activités comme porter des sacs d’épicerie lourds, participer à des tâches de jardinage comme creuser, ratisser ou tondre la pelouse, et effectuer des tâches ménagères ardues comme frotter les sols ou laver les fenêtres pour respecter votre quota de VILPA .
Vous pouvez également opter pour des activités VILPA à faible impact et effectuer plusieurs répétitions, a déclaré Gary. Les cercles de bras, les cercles de jambes surélevées ou la marche sur place peuvent tous être effectués facilement et dans le cadre de votre routine normale – vous pouvez même faire ces activités en regardant la télévision.
« Lorsque vous associez l’exercice à des activités plus agréables qui sont généralement sédentaires comme regarder la télévision, cela aide à changer votre état d’esprit de considérer l’exercice comme un travail à penser au mouvement comme une composante des loisirs, ce qui aide à l’adoption et à la cohérence », a-t-elle déclaré.
Gary encourage également l’utilisation de trackers de fitness et d’appareils portables afin que vous puissiez non seulement rester sur la bonne voie, mais également disposer de mesures qui peuvent guider vos objectifs et suivre vos progrès.
« En étant attentif aux facteurs de risque de cancer et à la façon dont l’exercice joue un rôle dans l’atténuation des risques, il peut également nous aider à gérer d’autres maladies chroniques, telles que le diabète et l’hypertension », a-t-elle déclaré. « La marée montante soulève vraiment tous les bateaux ! »
