- De nouvelles recherches ont montré que la prise quotidienne de multivitamines pourrait aider à ralentir le vieillissement cognitif chez les adultes de plus de 60 ans.
- Les participants à l’étude qui ont pris une multivitamine quotidienne pendant 2 ans ont amélioré leur cognition globale et leur mémoire épisodique, ce qui signifie qu’ils pouvaient mieux se souvenir des événements, être plus attentifs et planifier à l’avance.
- En plus des multivitamines, les gens devraient essayer de rester engagés socialement et mentalement pour garder leur cerveau en bonne santé, selon les experts.
Prendre une multivitamine quotidienne pourrait aider à ralentir la perte de mémoire, selon une nouvelle étude.
La nouvelle recherche, publiée plus tôt ce mois-ci dans Le journal américain de nutrition cliniqueont découvert que les adultes de plus de 60 ans qui prenaient quotidiennement une multivitamine pendant deux ans présentaient un vieillissement cognitif inférieur à celui d’un groupe placebo.
Les résultats s’appuient sur trois sous-études de l’essai COSMOS (COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study). Il a examiné si des multivitamines quotidiennes, des suppléments d’extrait de cacao, ou les deux, pouvaient protéger contre les maladies cardiaques, le cancer, etc.
Bien que chacune des trois sous-études ait été conçue légèrement différemment, elles ont abouti à des conclusions similaires, a déclaré JoAnn E. Manson, MD, MPH, DrPH, professeur de médecine à la Harvard Medical School, chef de la médecine préventive au Brigham and Women’s Hospital, et co. -auteur et co-directeur de l’essai COSMOS.
La méta-analyse des trois études a montré des bénéfices importants et constants des multivitamines sur la mémoire épisodique, c’est-à-dire la capacité de se remémorer des souvenirs quotidiens. Cela a également montré des avantages pour la cognition globale, notamment la capacité d’être attentif, de pratiquer le raisonnement et de planifier à l’avance, a expliqué Manson.
« La découverte selon laquelle une multivitamine quotidienne améliore la mémoire et ralentit le vieillissement cognitif dans trois études distinctes contrôlées par placebo dans le cadre de COSMOS est convaincante et passionnante, confirmant davantage la promesse des multivitamines en tant qu’approche sûre, accessible et abordable pour protéger la santé cognitive des personnes âgées. » Manson a dit Santé.
Voici ce que les experts avaient à dire sur la nouvelle recherche, sur la manière dont la santé cérébrale et les multivitamines peuvent être liées, ainsi que sur d’autres moyens de protéger la cognition à mesure que nous vieillissons.
Établir le lien entre la santé cérébrale et les multivitamines
L’essai COSMOS a testé la mémoire et la cognition en utilisant trois approches distinctes : par téléphone dans COSMOS-MIND, en ligne dans COSMOS-Web et traditionnellement, via des évaluations détaillées en personne dans COSMOS-Clinic.
Ils ont mené leur étude finale pour s’assurer qu’elle était approfondie.
« Cela visait à permettre d’évaluer la cohérence des résultats entre les différentes méthodes, en testant des domaines légèrement différents de la mémoire et de la cognition », a déclaré Manson. « Et pouvoir évaluer un grand nombre de participants dans ces trois études distinctes contrôlées par placebo. »
La recherche a été financée par les National Institutes of Health (NIH) et Mars Edge, une branche de la société alimentaire Mars, Inc. De plus, Haleon, le fabricant de Centrum Silver, a fait don des vitamines. Aucun des sponsors n’a été impliqué dans la conception de l’étude ou dans l’analyse des résultats.
COSMOS-Clinic, cette dernière étude, a inclus 573 adultes âgés de 60 ans et plus. Les participants ont pris une multivitamine Centrum Silver ou un placebo chaque jour pendant deux ans. Les chercheurs ont évalué leur fonction cognitive avec une série de tests au début et à la fin de chaque étude.
Ces tests cognitifs comprenaient le rappel de listes de mots immédiatement et après un délai, la soustraction de nombres à rebours et la nomination de légumes et d’animaux, a expliqué Manson.
À la fin de l’étude, les deux groupes avaient une fonction exécutive relativement similaire, c’est-à-dire la capacité à rester concentré, maître de soi et mentalement flexible. Cependant, les auteurs ont noté « un changement significativement plus favorable dans la mémoire épisodique » pour les participants ayant pris des multivitamines.
Cela signifie que ceux qui prenaient des multivitamines étaient mieux à même de stocker et de mémoriser des informations sur les événements de leur vie quotidienne.
En général, par rapport aux participants qui ont pris le placebo, ceux qui ont pris la multivitamine Centrum Silver ont constaté un « bénéfice modeste » sur la cognition globale dans son ensemble.
« Les différences entre le groupe multivitaminé et le groupe placebo lors du suivi équivalaient à un ralentissement de la perte de mémoire et du vieillissement cognitif d’environ deux ans », a déclaré Manson.
En savoir plus sur les suppléments et le vieillissement
Les résultats de la méta-analyse permettent de mieux comprendre comment ces multivitamines, qui contiennent des vitamines et 20 micronutriments essentiels, peuvent maintenir le cerveau vieillissant en bonne santé.
Les chercheurs pensent que ce lien pourrait s’expliquer par la capacité des vitamines à prévenir ou à protéger contre la détérioration naturelle des cellules cérébrales qui se produit avec l’âge.
D’autres recherches ont montré que des vitamines et des nutriments spécifiques peuvent avoir des effets bénéfiques sur le cerveau des personnes vieillissantes. Une étude a révélé que les gens ont en moyenne tendance à absorber moins de vitamine B12 à mesure qu’ils vieillissent, tandis qu’une autre a révélé que la vitamine E pourrait ralentir les troubles cognitifs légers.
Cependant, des recherches supplémentaires doivent être menées.
Tout d’abord, il n’est pas clair si des vitamines ou des minéraux spécifiques contenus dans la multivitamine elle-même sont à l’origine de cette protection cognitive. De plus, la population étudiée constituait une limite à cette recherche, a déclaré Mason.
« Nous aimerions poursuivre les tests auprès des groupes d’âge plus jeunes, comme ceux de la quarantaine, et des populations présentant une plus grande diversité raciale, ethnique et socio-économique », a-t-elle ajouté.
Ces recherches supplémentaires pourraient contribuer à éclairer les lignes directrices en matière de suppléments à l’avenir : les multivitamines ne remplaceront jamais une alimentation et un mode de vie sains, mais elles pourraient avoir un rôle complémentaire, a déclaré Manson.
Cela est particulièrement vrai car d’autres recherches ont également établi des liens entre la prise de multivitamines et le ralentissement du vieillissement.
« Les comités des lignes directrices devraient examiner ces résultats et décider si les lignes directrices concernant l’utilisation des multivitamines, en particulier chez les personnes âgées, doivent être modifiées », a déclaré Manson.
Une des nombreuses façons de protéger la cognition
Au-delà des multivitamines, les gens devraient essayer de profiter d’autres moyens d’améliorer leur mémoire et leur santé cérébrale à mesure qu’ils vieillissent.
Les stratégies simples pour y parvenir incluent le maintien d’une vie sociale et le fait de rester mentalement et physiquement actif, a déclaré Kimberly Johnson Hatchett, MD, neurologue certifiée et médecin-chef par intérim au Kansas City VA Medical Center. Santé.
Elle a notamment recommandé « d’essayer de nouveaux passe-temps, car vous créez de nouvelles neuro-connexions en apprenant quelque chose de nouveau ».
Les gens devraient pratiquer ces passe-temps fréquemment, en particulier ceux qui intègrent des connexions entre l’esprit et le corps, comme l’apprentissage du Tai Chi ou la danse, a déclaré Hackett.
D’autres recherches ont montré que la pratique d’activités telles que des mots croisés ou des jeux de cartes peut entraîner un retard ou une réduction du déclin de la mémoire ou de la fluidité verbale.
« Donner à votre esprit quelque chose qui vous rend heureux et apporte de la joie ou du plaisir peut stimuler ces zones, améliorant ainsi votre cognition en stimulant davantage de neurones », a déclaré Hackett.
S’adonner à ces passe-temps avec des amis ou en famille est encore meilleur pour le cerveau : des recherches ont montré que la solitude et l’isolement social peuvent exposer les gens à un risque plus élevé de problèmes de mémoire et de cognition, c’est pourquoi les experts recommandent de faire des activités avec d’autres.
Au-delà des passe-temps, les gens peuvent également apporter de petits changements à leur mode de vie pour améliorer leur mémoire, notamment en limitant leur consommation d’alcool, en faisant du bénévolat et en utilisant des calendriers ou des notes comme rappels.
Alors, dans combien de temps devriez-vous commencer ?
« Aucun délai réel », a déclaré Hatchett. « Commencez maintenant avant d’avoir un problème cognitif. Si vous commencez à avoir des problèmes cognitifs, commencez tout de suite. Intégrez cela à votre plan de traitement pour ralentir le déclin.
