De nombreux adultes sont stressés quand et où ils feront caca ensuite – pouvez-vous surmonter «l'anxiété de caca»?

Il est bien connu que les émotions et l'intestin sont puissamment connectés, mais qu'en est-il des émotions à propos digestion? Il s'avère que ils peuvent aussi être puissants.

Environ une personne sur trois a une sorte de «Poop Anxiété», ou stress et préoccupation concernant le moment, la fréquence ou l'emplacement des selles. C'est selon une enquête Santé Dirigé du 11 au 19 juin, qui a demandé à 2 001 adultes américains sur leurs habitudes digestives et caca.

Ces résultats s'alignent sur ce que Kathryn Tomasino, PhD, codirecteur du programme de médecine comportementale pour la santé digestive au Northwestern Medicine Digestive Health Institute, a déclaré qu'elle voit chez ses propres patients. Le discours en ligne et la prévalence des troubles digestifs, entre autres facteurs, pourraient être à l'origine de ce phénomène «anxiété de caca», a-t-elle déclaré.

Mais Il est possible d'obtenir une anxiété de selle intestinale sous contrôle. Voici ce que les experts avaient à dire sur notre enquête, ainsi que sur la façon dont vous pouvez éviter le stress lié au merde.

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Qu'est-ce que l'anxiété de merde?

«Poop Anxiété» n'est pas réellement un terme clinique, Christina Jagielski, PhD, MPH, professeur adjoint clinique et psychologue de la division de gastroentérologie et d'hépatologie de Michigan Medicine, a dit Santé. C'est plutôt un type de détresse mentale appelée Anxiété gastro-intestinale.

Souvent, l'anxiété gastro-intestinale (GI) ne chevauche pas d'autres problèmes de santé mentale, a-t-elle expliqué – les gens subissent des préoccupations uniquement liées aux selles.

« Les caractéristiques incluent le sentiment de planifier où se trouvent les salles de bains avant de décider de quitter la maison, de l'anxiété d'avoir besoin d'utiliser les toilettes autour des autres (y compris lorsque des amis ou des partenaires romantiques sont à la maison) et de sauter des repas avant de quitter la maison de préoccupation que l'on devra utiliser des toilettes publiques », a déclaré Jagielski.

Dans notre enquête, l'anxiété de caca s'est manifestée de ces manières et d'autres. Les résultats ont montré:

• 32% ont dit que la réflexion sur où et quand ils feront caca les rendent anxieux
• 24% ont dit que le caca est une grande source de frustration pour eux
• 53% ont déclaré une planification autour des selles

Et le lien entre les émotions caca et négatifs n'est pas unilatéral. Presque la moitié des participants a dit que les sources externes de Le stress peut également gâcher leur système digestif (Pensez aux «caca nerveux» ou à la constipation induite par le stress).

Qui est le plus affecté par l'anxiété GI?

Notre enquête a également montré que adultes plus jeunes étaient les plus susceptibles de vivre anxiété de merde ou changements liés au stress à leurs habitudes intestinales.

Quatre-vingt pour cent des milléniaux et 83% de la génération Z rapporté en traitant au moins l'un des éléments suivants:

• Changements intestinaux ou de digestion causés par le stress ou les problèmes de santé mentale
• Anxiété ou frustration autour de la caca
• Planification autour des selles

Cela était significativement supérieur à la génération X à 69% et les baby-boomers à 50%.

Pourquoi les jeunes adultes sont-ils plus susceptibles de lutter?

Bien que les raisons de ces disparités liées à l'âge ne soient pas totalement claires, elles peuvent avoir quelque chose à voir avec le causes derrière l'anxiété de merde, Jagielski a déclaré.

D'une part, les milléniaux et la génération Z peuvent voir Discussions sur la santé digestive en ligne qui contiennent une désinformation ou des modes et des suppléments poussés, a dit Tomasino Santé. Cela peut provoquer plus de stress et Hypervigilance autour des habitudes de salle de bain.

Les jeunes peuvent également s'inquiéter davantage du jugement des autres dans des milieux sociaux, notamment des toilettes publiques. Ils peuvent donc être plus susceptibles de vivre Parcoprésis, ou un «intestin timide», qui fait référence à la peur de caca en public en raison du jugement social.

« Bien que cela ne soit pas universellement vrai, à mesure que nous mûrissons, un effet secondaire positif commun est que nous avons tendance à mettre moins l'accent sur ce que les autres pensent », a déclaré Jagielski. Le vieillissement peut simplement vous rendre plus à l'aise avec «prendre soin des affaires» à l'extérieur de la maison.

La prévalence de conditions digestives est une autre explication potentielle. L'enquête a montré que les milléniaux étaient plus susceptibles d'avoir été diagnostiqués avec une condition digestive. Et L'anxiété de caca était le plus souvent rapportée parmi les gens qui ont dit qu'ils avaient Syndrome du côlon irritable (IBS).

Tomasino a dit que cela était à prévoir.

«Pour les personnes atteintes d'IG comme le SCI, la dyspepsie, la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse et d'autres, ces problèmes de santé intestinaux peuvent absolument contribuer à une anxiété et à un stress accrus, ce qui peut augmenter les difficultés digestives», a-t-elle expliqué.

Le lien entre l'intestin et le cerveau

La science continue de démêler les subtilités du axe de cerveau intestinal—Ou, le système de communication entre le cerveau et le tractus gastro-intestinal. Des études ont montré que le microbiome intestinal peut influencer les comportements et les sentiments liés au stress, et vice versa.

Il est donc probable que l'anxiété de merde – que ce soit d'un intestin timide, d'une condition digestive ou autre chose – obtient un prophétie auto-réalisatrice.

«Il y a absolument un cercle vicieux où mauvaise santé intestinale contribue à augmentation de l'anxiété et aggrave l'humeur, et ceci conduit à plus de difficultés digestives »,» Dit Tomasino.

Il peut être difficile de déterminer ce qui vient en premier, mais Jagielski a déclaré que l'anxiété GI commence souvent à cause de expériences désagréables ou embarrassantes liées à l'intestin.

«Nous pouvons alors développer une conscience accrue de nos fonctions corporelles, car le cerveau a appris à vérifier continuellement l'intestin», a-t-elle expliqué.

Comme ce cycle a un impact sur la santé mentale, cela a également un impact sur la santé globale. Environ la moitié des répondants ont convenu que leurs habitudes intestinales étaient liées à leur santé globale.

Comment se sentir plus à l'aise dans la salle de bain

Si vous avez tendance à vous soucier de votre digestion ou de vos habitudes intestinales, vous n'avez pas à rester dans un état de stress. Voici quelques conseils sur la façon de soulager l'anxiété de merde:

• Reconnaissez qu'il existe une grande variété de «normaux». L'anxiété à propos de vos habitudes intestinales peut provenir de la croyance qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec eux. Mais «il est tout à fait normal de faire caca à divers moments de la journée et non seulement le matin, ou de devoir faire caca en public», a déclaré Tomasino. «Il est tout à fait normal de sauter un jour ou deux, ou de devoir faire caca trois fois par jour.»
• Identifier et remettre en question le comportement évitant. « Une réaction commune à l'anxiété est d'éviter la situation qui nous rend anxieux », a déclaré Jagielski. «Bien que ces instincts soient compréhensibles, l'évitement ne fait qu'augmenter l'anxiété.» Essayez de prendre de petites mesures pour défier votre propre évitement en vous donnant la permission de faire caca dans des toilettes publiques ou à parler à votre ami de vos difficultés GI.
• Pratiquez des exercices de respiration profonde. La respiration diaphragmatique lente peut aider à réduire les niveaux de stress, même dans la salle de bain. « [This type of breathing] Aide à éloigner notre esprit de notre intestin et aide à calmer des pensées anxieuses et des signes physiques d'anxiété », a déclaré Tomasino. Il existe de nombreux types d'exercices de respiration que vous pouvez essayer, y compris la boîte à caisse, le 4-7-8 ou la respiration des lèvres.
• Demander de l'aide professionnelle. Si l'anxiété de caca vous fait annuler des plans ou éviter les activités préférées, il est probablement temps de contacter un fournisseur de soins de santé. Des ressources en ligne telles que la Fondation Rome peuvent vous aider à vous connecter avec un psychologue gastro-intestinal, un expert en médecine du comportement GI ou un autre clinicien qui traite les problèmes de santé mentale entourant la digestion.

_{Health.com a interrogé 2 001 adultes vivant aux États-Unis du 11 au 19 juin 2025. L'enquête a été présentée en ligne via un questionnaire auto-administré à un panel de répondants à un vendeur d'études de marché. Afin de se qualifier, les répondants doivent avoir plus de 18 ans et vivre dans les quotas américains ont été mis en œuvre dans l'échantillonnage à l'aide de repères de l'American Community Survey (ACS) du US Census Bureau pour l'âge, la race / l'ethnicité et le revenu des ménages.}