- Quelle que soit la génétique d'une personne, avoir de bonnes habitudes de sommeil en permanence est lié à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire, selon une nouvelle étude.
- Se coucher à la même heure chaque soir, dormir environ huit heures, bien dormir et faire une petite sieste à midi ont un impact positif sur le risque cardiovasculaire.
- Un mauvais sommeil a été associé à l’hypertension artérielle, à l’inflammation, aux déséquilibres métaboliques et à d’autres problèmes cardiovasculaires.
Selon une nouvelle recherche, avoir un horaire de sommeil constant et dormir suffisamment régulièrement peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral.
Il est bien établi que le sommeil est un élément fondamental de la santé et que ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre santé. Les perturbations du sommeil dues au travail posté ont été associées à un risque plus élevé de développer un diabète ou une crise cardiaque. Et dormir trop ou pas assez a été associé à un risque plus élevé d’infection.
Cette dernière étude, publiée dans Réseau JAMA ouvert en avril, ils sont également arrivés à la conclusion qu'un bon sommeil est lié à une meilleure santé. Mais il est intéressant de noter qu’ils ont découvert que l’association entre un bon sommeil constant et un risque réduit de maladie cardiovasculaire était vraie, quel que soit le risque génétique d’une personne de développer la maladie.
« Nos résultats suggèrent en outre que les personnes ayant une prédisposition génétique plus élevée pourraient bénéficier de habitudes de sommeil favorables et persistantes », Xiaomin Zhang, MD, PhD, MPH, auteur de l'étude et professeur de santé au travail et environnementale à l'Université des sciences et technologies de Huazhong, Tongji Medical College. , dit Santé.
Voici ce que les experts avaient à dire sur la nouvelle recherche, le lien entre des habitudes de sommeil saines et la santé cardiaque, ainsi que des conseils pour bien dormir en permanence.
De bonnes habitudes de sommeil peuvent réduire le fardeau de certains facteurs de risque génétiques
Cette nouvelle étude s'appuie sur une recherche publiée l'année dernière dans le Journal européen du cœurqui a révélé que les personnes qui maintenaient des habitudes de sommeil saines sur une période de deux à cinq ans réduisaient leur risque de maladie cardiovasculaire.
En approfondissant cette découverte, Zhang et ses collègues ont collecté des données sur les habitudes de sommeil de plus de 15 300 personnes retraitées en Chine. L'âge moyen de la cohorte était d'environ 66 ans et environ 58 % étaient des femmes. Aucun des participants n’avait de cancer ou de maladie cardiovasculaire au début de l’étude.
Les participants ont rempli des questionnaires et ont subi un examen médical au début de l’étude, puis cinq ans plus tard.
Le questionnaire demandait aux personnes de déclarer leurs habitudes de sommeil, notamment l'heure du coucher, la durée du sommeil, la qualité du sommeil et les siestes de midi. À partir de là, l’équipe de recherche a utilisé des données pour déterminer si les habitudes de sommeil d’une personne étaient constamment favorables ou défavorables.
Un « sommeil favorable » signifiait que les gens suivaient quatre habitudes : dormir 7 à 8 heures par nuit, se coucher entre 22h00 et minuit, déclarer une qualité de sommeil bonne ou passable et faire une sieste à midi d'une heure maximum. .
En plus de ces questionnaires sur le sommeil, les chercheurs ont utilisé le génotypage pour évaluer le risque génétique des participants de développer un accident vasculaire cérébral et une maladie coronarienne.
En fin de compte, Zhang et ses collègues ont découvert que les personnes qui rapportaient des habitudes de sommeil constamment favorables présentaient un risque plus faible de développer une maladie coronarienne, une maladie cardiovasculaire et un accident vasculaire cérébral. Cela était vrai quel que soit le risque génétique d’une personne atteinte de ces maladies.
Les personnes qui ont signalé des habitudes de sommeil favorables aux deux moments de l’étude présentaient un risque 16 % inférieur de maladie coronarienne et un risque 34 % inférieur d’accident vasculaire cérébral.
Pour les participants qui dormaient bien de manière constante et présentaient un faible risque génétique, ils ont constaté un risque 35 % inférieur de maladie coronarienne et un risque 52 % inférieur d'accident vasculaire cérébral par rapport aux personnes à l'autre extrémité du spectre, qui présentaient un risque élevé. souffrant de maladies cardiovasculaires et avaient de mauvaises habitudes de sommeil.
« Ce n'est pas surprenant, mais ce sont de bonnes données supplémentaires qui indiquent le lien entre le sommeil et les maladies cardiovasculaires », a déclaré Ashish Sarraju, MD, cardiologue préventif à la Cleveland Clinic qui n'a pas participé à la recherche. Santé.
Il est important de noter que les résultats de l'étude soulignent que même les personnes présentant un risque génétique élevé d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne peuvent réduire leur risque de développer ces maladies en maintenant de bonnes habitudes de sommeil.
« Bien sûr, les personnes présentant un risque génétique sont susceptibles d'avoir un risque global plus élevé de maladie cardiovasculaire », a déclaré Sarraju. « Mais il n'y a aucune raison de croire que le sommeil est moins important chez ces patients. »
Quel est l’impact du sommeil sur le cœur ?
Le lien entre la santé du sommeil et la santé cardiaque est étroit. L'American Heart Association inscrit le sommeil sur sa liste « Life's Essential 8 », qui comprend les facteurs de style de vie les plus importants pour préserver la santé cardiovasculaire.
Selon Zhang, le manque de sommeil ou des habitudes de sommeil incohérentes peuvent affecter la santé cardiaque en provoquant une inflammation et des déséquilibres métaboliques, ou des perturbations dans la façon dont le corps métabolise les aliments et élimine les déchets.
Une mauvaise hygiène du sommeil perturbe également le rythme circadien, associé à des problèmes tels que l’hypertension.
« Les habitudes de sommeil peuvent être liées à l'hypertension artérielle et au stress », a ajouté Sarraju.
Au-delà d’un sommeil « défavorable », le fait de ne pas dormir suffisamment en raison de troubles du sommeil peut également avoir un impact sur la santé cardiaque. Plus précisément, l’apnée obstructive du sommeil est liée à la fois à un mauvais sommeil et à un risque accru de maladies cardiovasculaires.
En raison de ces associations, les médecins devraient s'interroger sur la qualité et la quantité du sommeil lorsqu'ils évaluent le risque de maladie cardiovasculaire d'une personne, a déclaré Sarraju, en particulier si le patient souffre d'hypertension artérielle. S'attaquer à ces mauvaises habitudes de sommeil ou à ces troubles du sommeil améliorera probablement, à son tour, la santé cardiaque.
Même si une personne présente un risque plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire, cette nouvelle étude et d’autres montrent que « les patients ne sont pas liés à 100 % à la génétique », a expliqué Sarraju. « La modification des facteurs de risque a toujours pour effet de réduire les maladies cardiovasculaires chez ces patients. »
Comment mieux dormir
Bien dormir régulièrement est souvent plus facile à dire qu’à faire. Les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures chaque nuit, et il est recommandé de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour. Mais cette cohérence n’est peut-être pas aussi facile pour les personnes qui travaillent, celles qui élèvent des enfants ou celles qui ont des horaires chargés et changeants.
Mais dans la mesure du possible, les gens doivent suivre les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pour un sommeil de bonne qualité. Ces directives incluent de faire de l'exercice pendant la journée, d'éviter les repas copieux, la caféine et l'alcool avant de se coucher, de dormir dans une pièce calme, sombre et fraîche et d'éviter les écrans 30 minutes avant le coucher.
En général, ce sont des mesures concrètes que les gens peuvent intégrer à leurs routines nocturnes. Cela pourrait être une bonne nouvelle pour les personnes génétiquement prédisposées aux maladies cardiaques.
« Les facteurs génétiques sont inhérents », a déclaré Zhang. « Les habitudes de sommeil peuvent être activement gérées et ajustées. »
