- Dans une nouvelle étude, Jeûne alternative—Witching entre une alimentation normale et le jeûne chaque jour –battre d'autres régimes restrictifs pour la perte de poids.
- Cependant, les chercheurs ont déclaré que la différence était petite et n'était pas cliniquement significatif.
- Pourtant, le jeûne alternatif est en toute sécurité à essayer et peut offrir quelques avantages sur d'autres habitudes alimentaires restrictives.
Penser à essayer Jeûne intermittent pour la perte de poids? Une nouvelle revue de près de 100 études suggère une approche –Jeûne alternative (ADF)– Peut être plus efficace que les autres.
L'ADF implique d'alterner entre les jours de restauration normale et les jours de jeûne complet ou de consommation de 500 calories.
La méthode a surperformé d'autres stratégies de jeûne intermittentes et une restriction traditionnelle en calories pour la perte de poids, ont signalé des chercheurs en juin Le BMJ. Mais les experts ont averti que les avantages ne peuvent pas durer à long terme.
Voici un examen plus approfondi de ce que l'étude a révélé.
Trouver la meilleure stratégie de perte de poids
Jeûne intermittentqui implique restreindre l'alimentation aux fenêtres spécifiées, a gagné en popularité ces dernières années comme un moyen de baisser les livres.
Mais il n'est pas clair s'il est plus efficace pour la perte de poids que la simple réduction des calories, ou laquelle des différentes stratégies de jeûne intermittentes produit les meilleurs résultats. Les méta-études précédentes n'ont pas répondu correctement à ces questions, ont noté les auteurs de la nouvelle recherche.
Pour combler l'écart, les chercheurs ont tiré 99 essais cliniques randomisés qui ont comparé les effets des régimes non restrictifs, des régimes caloriques-restrictifs et des stratégies de jeûne intermittents, y compris l'ADF et deux autres:
- Manger dans le temps, ce qui implique de réserver un certain nombre d'heures non plus rapides – souvent huit – en 24 heures
- Jeûne de la journée entière, un plan dans lequel les gens mangent librement certains jours et rapidement un certain nombre de jours de la semaine (souvent deux)
L'ADF sort en tête, mais avec des mises en garde
Les chercheurs ont découvert que, par rapport à une alimentation restreinte dans le temps, ADF a amélioré les marqueurs de santé cardiaque, résultant en des niveaux plus faibles de cholestérol total, de triglycérides et de lipoprotéines non densité.
En ce qui concerne la perte de poids, le jeûne intermittent et les régimes restreints en calories avaient un petit avantage sur les plans d'alimentation sans restriction. L'ADF est devenu la seule méthode de jeûne intermittent pour battre la coupe calorique, Et il est également sorti en tête par rapport à une alimentation restreinte dans le temps et à un jeûne de la journée entière.
Mais, surtout, Les différences étaient «triviales», Les auteurs ont noté, ADF n'ayant pas atteint le seuil clinique d'au moins 4 livres de perte de poids pour les personnes atteintes d'obésité. L'avantage de l'ADF n'a également été observé que dans des études qui durent moins de six mois.
Pour cette raison, Rekha B. Kumar, MD, professeur agrégé de médecine au Weill Cornell Medical College et chef des affaires médicales à Found, a dit Santé qu'elle ne pense pas que l'étude prouve que l'ADF est la stratégie de perte de poids supérieure.
Pourquoi ADF pourrait avoir un bord modeste
L'ADF n'est peut-être pas le gagnant de la perte de poids claire, mais Kumar a noté qu'il avait des attributs qui pourraient en faire une stratégie plus efficace que certains autres régimes.
Pour ma part, L'ADF n'implique pas beaucoup de règles, ce qui pourrait faciliter la poursuite de la poursuite. «Pour certaines personnes, avoir une structure` `Fast ou Feast '' claire facilite le suivi des calories quotidiennes ou après des périodes de jeûne plus courtes», diététiste Erin Palinski-Wade, RD, auteur de Diabète de 2 joursdit Santé.
De plus, la restriction calorique plus intense mais moins fréquente pourrait empêcher le ralentissement du métabolisme Cela se produit souvent une fois que le corps s'habitue à la coupe en calorie continue. Avec ADF, «vous êtes plus susceptible de maintenir votre taux métabolique au repos et de continuer à perdre de la graisse avec le temps», a déclaré Palinski-Wade.
Comment essayer ADF
Si vous êtes intéressé à essayer ADF, Palinski-Wade vous suggère:
- Commencez progressivement: Envisagez de se soulager dans l'ADF en limitant les calories à 500 lors des jours à jeun plutôt qu'en ne mangeant rien.
- Prioriser la nutrition: Les jours de restauration, concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments, tels que les grains entiers et les haricots, pour prévenir les lacunes.
- Restez hydraté: Buvez beaucoup d'eau, de thé ou de café noir les jours de jeûne.
- Surveillez votre corps: Surveillez les signes de fatigue excessive, de vertiges ou d'autres problèmes de santé.
- Chercher un soutien: Travaillez avec une diététiste ou un fournisseur de soins de santé enregistré pour obtenir des conseils et des responsabilités et vous assurer de répondre à vos besoins nutritionnels.
Et si vous constatez que l'ADF n'est pas pour vous, passez à un plan de perte de poids qui s'aligne sur vos préférences. Surtout, «le facteur le plus important est l'adhésion à long terme Et trouver une approche qui correspond à votre style de vie, vos préférences et vos besoins de santé », a déclaré Palinski-Wade. «Le meilleur régime est un régime sûr, durable et agréable.»
