C'est peut-être le meilleur moment pour faire de l'exercice pour une meilleure santé du cœur et du poumon

L'exercice le matin peut bénéficier uniquement au fonctionnement cardiaque et pulmonaire chez les personnes âgées, selon de nouvelles recherches. L'étude, publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercicea également lié un calendrier d'activité physique constant aux avantages pour la santé.

« L'étude suggère que l'obtention d'activité plus tôt, cohérente et plus physique pendant la journée peut vous aider à maintenir la forme physique à mesure que vous vieillissez », a déclaré Cheng-Han Chen, MD, cardiologue interventionnel au Memorialcare Saddleback Medical Center à Laguna Hills, CA.

Voici un examen plus approfondi de la recherche – et si vous devez passer aux séances d'entraînement du matin à la lumière des résultats.

- Publicité -

Qu'a trouvé exactement l'étude?

Pour comprendre comment le moment de nos séances d'entraînement a un impact sur la forme physique et la santé globale, les scientifiques ont examiné les données de santé de 799 personnes âgées avec un âge moyen de 76 ans qui avait participé à des recherches connues sous le nom de muscle, de mobilité et de vieillissement.

Les participants ont été invités à porter des dispositifs de poignet qui surveillaient en permanence leurs niveaux d'activité sur sept jours. Ils ont également subi des tests d'exercice cardiopulmonaire (CEPT) pour évaluer leur santé et leur santé pulmonaire et ont participé à des visites médicales régulières.

Les chercheurs ont découvert que:

• Activité de pointe– un terme utilisé pour décrire l'heure de la journée où les gens sont les plus actifs – était lié à meilleure forme cardiorespiratoire et efficacité de marchec'est-à-dire à quel point le corps utilise l'énergie en marchant.
• Constamment L'exercice à la même période chaque jour était associé à de meilleurs résultats pour la santé.
• Les gens qui ont suivi Les modèles rythmiques de repos et d'activité tout au long de la journée avaient une forme cardiorespiratoire supérieure et efficacité de marche.

Pourquoi l'exercice du timing pourrait avoir une importance pour la santé

Il y a encore beaucoup à savoir comment le moment du mouvement affecte la santé globale et le développement des maladies chroniques. « Beaucoup plus de recherches sont nécessaires pour mieux comprendre la relation entre le moment de l'activité physique et les résultats pour la santé », a déclaré Chen.

Mais selon l'auteur de l'étude principale, Karyn Esser, PhD, président du département de physiologie et de vieillissement du Collège de la médecine de l'Université de Floride, c'est le Fermer le lien entre l'exercice et notre horloge circadienne intrinsèque– Les changements physiques, mentaux et comportementaux que le corps éprouve sur 24 heures –Cela pourrait expliquer pourquoi le timing de l'exercice pourrait avoir une importance pour la santé.

Parce que cette horloge régule les fonctions corporelles comme la température centrale et la libération d'hormones, le temps de la journée que vous êtes le plus actif pourrait réellement avoir un impact sur la façon dont vous vous efforcez et même comment vos muscles réagissent au niveau moléculaire, selon Esser. Selon le calendrier, l'élaboration peut également déplacer votre horloge interne ou la maintenir cohérente, ce qui semble soutenir la fonction des cellules musculaires et la santé métabolique.

Enfin, il est important de noter que chaque personne a un chronotype ou une tendance biologique à être plus alerte le matin, l'après-midi ou le soir. Les scientifiques pensent que la connaissance de votre chronotype – et le chronométrage de vos activités en conséquence – pourrait avoir un impact significatif sur divers aspects de votre santé et de votre forme physique.

Ce que les autres recherches suggèrent sur les entraînements du matin

Le L'étude n'a pas prouvé que l'activité physique du matin améliorait directement le cœur et la santé pulmonaire. Il a plutôt trouvé une association entre les deux.

Cependant, ceci Ce n'est pas la première étude à montrer que l'exercice du matin peut être le meilleur, du moins en ce qui concerne la santé cardiaque. Un rapport de 2023 a découvert que l'activité physique du matin était associée à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire. En fait, le fait d'être le plus actif entre 8 h et 11 heures du matin était lié aux risques les plus bas de la maladie cardiaque et des accidents vasculaires cérébraux, en particulier chez les femmes, a révélé que l'étude.

Mais D'autres études ont révélé que les entraînements de l'après-midi et du soir offrent leurs propres avantages. Un rapport découvert cet après-midi et l'exercice du soir va de pair avec une résistance à l'insuline plus faible, et un autre article déterminé que les séances d'entraînement de ce soir étaient liées à des taux de mortalité toutes causes plus importants. De nouvelles recherches ont également révélé que l'exercice de l'après-midi pourrait améliorer la réponse de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, a ajouté ESSER.

D'autres données suggèrent que les gens sont les plus forts l'après-midi par rapport à la matinée. Et certaines études ont montré que les mitochondries dans nos muscles, qui sont des structures dans nos cellules qui aident à générer de l'énergie, ont une plus grande capacité dans l'après-midi. Cela pourrait conduire à une meilleure endurance et à une meilleure performance plus tard dans la journée, a déclaré Esser.

Alors, devriez-vous viser à faire de l'exercice le matin?

L'American Heart Association recommande 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse. Mais des preuves croissantes suggèrent de courtes rafales de mouvement – même 20 minutes par semaine – peuvent offrir des avantages cardiovasculaires importants.

Bien que ces recommandations puissent sembler écrasantes, Matthew Sedgley, MD, médecin de médecine sportive chez Medstar Health, a déclaré que toute quantité d'exercice peut faire une différence significative. Il est moins préoccupé par quand vous faites de l'exercice que si tu fais de l'exercice.

Chen a fait écho à ses conseils, souligner qu'un horaire constant est également important. « Le moment de l'activité n'est pas aussi important que d'avoir un modèle cohérent », a-t-il déclaré. La nouvelle étude et d'autres recherches montrent que cela offre une gamme d'avantages, de la prévention des maladies chroniques à l'amélioration des taux de survie avec le cancer.

Mais si votre horaire est flexible? «Vous voudrez peut-être faire de l'exercice le matin» sur la base de ces nouvelles données, a dit Sedgley Santé.