- Selon une nouvelle étude, les personnes qui adoptent huit habitudes de vie saines à l’âge mûr peuvent s’attendre à vivre plus longtemps que celles qui ne le font pas.
- Les huit habitudes saines comprennent : être physiquement actif, ne pas avoir de dépendance aux opioïdes, ne pas fumer, gérer le stress, suivre une bonne alimentation, ne pas boire régulièrement, pratiquer une bonne hygiène de sommeil et avoir des relations sociales positives.
- Bien qu’il soit préférable d’adopter les habitudes plus tôt, adopter des habitudes saines peut toujours profiter aux personnes dans la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine.
Selon les chercheurs, les personnes qui adoptent huit habitudes de vie saines à l’âge mûr peuvent considérablement prolonger leur vie, par rapport à celles qui n’en adoptent aucune ou seulement quelques-unes.
Selon une nouvelle étude présentée lundi à NUTRITION 2023, la réunion annuelle de l’American Society for Nutrition, être physiquement actif, ne pas avoir de dépendance aux opioïdes, ne pas fumer, gérer son stress, suivre une bonne alimentation, ne pas boire régulièrement, pratiquer une bonne hygiène de sommeil et avoir des relations sociales positives sont les huit clés d’une vie plus longue.
Bien que la recherche soit considérée comme préliminaire, les résultats suggèrent que les hommes et les femmes qui adoptent les huit habitudes saines peuvent s’attendre à vivre beaucoup plus longtemps – plus de deux décennies de plus – que les personnes qui n’adoptent aucune de ces habitudes.
« Nous avons été vraiment surpris de voir tout ce que l’on pouvait gagner avec l’adoption d’un, deux, trois ou des huit facteurs liés au mode de vie », a déclaré dans un communiqué de presse l’auteur de l’étude Xuan-Mai T. Nguyen, spécialiste des sciences de la santé au ministère des Anciens Combattants et étudiant en quatrième année de médecine au Carle Illinois College of Medicine.
« Les résultats de nos recherches suggèrent que l’adoption d’un mode de vie sain est importante à la fois pour la santé publique et le bien-être personnel », a ajouté Nguyen. « Le plus tôt sera le mieux, mais même si vous ne faites qu’un petit changement dans la quarantaine, la cinquantaine ou la soixantaine, cela reste bénéfique. »
Comment des habitudes saines peuvent prolonger la durée de vie
Pour l’étude, les chercheurs ont cherché à estimer le risque de mortalité et la longévité associés à certains facteurs liés au mode de vie en examinant les données de plus de 700 000 anciens combattants américains inscrits au programme Veterans Affairs Million Veteran.
Les informations utilisées comprenaient des dossiers médicaux et des questionnaires collectés entre 2011 et 2019 pour des adultes âgés de 40 à 99 ans. Les données pour les années recueillies ont montré que 33 375 personnes sont décédées au cours de l’étude.
Il a été démontré qu’une faible activité physique, la consommation d’opioïdes et le tabagisme avaient le plus grand impact sur la durée de vie d’une personne – ces trois facteurs étaient associés à un risque de décès de 30 à 45 % plus élevé au cours de la période d’étude.
Un stress élevé, une consommation excessive d’alcool, une mauvaise alimentation et une mauvaise hygiène du sommeil étaient chacun associés à un risque de décès d’environ 20 % plus élevé, tandis que l’absence de relations sociales positives était liée à un risque de décès accru de 5 %.
Pendant ce temps, les personnes qui avaient une combinaison de huit habitudes de vie saines ont vu un risque de décès réduit de 13 %. Au total, les hommes et les femmes qui ont adopté les huit habitudes de vie à l’âge de 40 ans peuvent espérer gagner respectivement 23,7 ou 22,6 ans d’espérance de vie.
Bien que l’étude soit observationnelle et ne prouve pas la causalité, les chercheurs ont déclaré que les résultats soutiennent les théories existantes de la médecine du mode de vie, qui ont été proposées comme un moyen potentiel de traiter les causes profondes des maladies chroniques et leurs coûts de santé associés.
La médecine du mode de vie adopte une approche préventive, visant à traiter les habitudes qui contribuent aux maladies chroniques afin de les empêcher de se produire tout en améliorant les résultats pour la santé, en réduisant les coûts, en améliorant la satisfaction des patients et en faisant progresser l’équité en santé.
« La médecine du style de vie vise à traiter les causes sous-jacentes des maladies chroniques plutôt que leurs symptômes », a déclaré Nguyen dans le communiqué de presse. « Il fournit une avenue potentielle pour modifier le cours des coûts de soins de santé sans cesse croissants résultant des médicaments sur ordonnance et des interventions chirurgicales. »
Ajouter plus d’habitudes saines à votre vie
« Il n’est jamais trop tard pour adopter un mode de vie sain », a déclaré Nguyen dans le communiqué de presse. Bien que les personnes qui ont ajouté des habitudes plus saines à leur vie plus tard aient vu leur espérance de vie augmenter moins, les chercheurs ont déclaré qu’adopter des habitudes plus saines jusqu’à un âge avancé peut encore vous aider à vivre plus longtemps.
Bien qu’il soit souvent difficile d’adopter de nouvelles habitudes ou de commencer une routine, la recherche montre qu’il existe des moyens éprouvés pour aider à maintenir une nouvelle habitude saine.
La première méthode consiste à créer un objectif SMART, c’est-à-dire un objectif ou une habitude qui spécifique, mesurable, réalisable, pertinentet limité dans le temps. D’autres méthodes utiles incluent demander le soutien de vos amis et de votre famille, suivre vos progrès et vous récompenser.
Une autre stratégie utile pour adopter de nouvelles habitudes s’appelle « l’empilement des habitudes ». L’empilement d’habitudes consiste à intégrer une nouvelle habitude dans ou en même temps que quelque chose que vous faites déjà régulièrement. Par exemple : Si vous essayez d’améliorer la santé de votre alimentation, pensez aux aliments nutritifs que vous pouvez ajouter aux repas que vous mangez déjà.
Enfin, il est important d’être patient avec vous-même et vos progrès. La recherche montre qu’il faut entre 18 et 254 jours pour qu’une personne prenne une nouvelle habitude et 66 jours pour qu’une habitude devienne automatique. Dans ce cas, il est important de ne pas se laisser décourager par des idées préconçues concernant les délais et de se concentrer plutôt sur ce qui vous convient le mieux.
