- Bien que les suppléments ne puissent pas garantir votre santé, ils peuvent fournir certaines fonctions de renforcement du système immunitaire qui pourraient vous aider à lutter contre la maladie pendant cette saison du rhume et de la grippe.
- Afin d’ajouter des suppléments à votre alimentation en toute sécurité, il est important de suivre la taille des portions et les instructions au dos de chaque étiquette.
- Les experts recommandent de parler à un professionnel de la santé de confiance si vous avez des questions sur les carences en vitamines ou les problèmes de santé pouvant être affectés par les suppléments.
La prise de certains suppléments peut aider à renforcer votre immunité pendant la saison du rhume et de la grippe.
Personne n’aime avoir un rhume. Et même si un reniflement saisonnier est parfois inévitable, certaines mesures peuvent être prises pour tenter de lutter contre la propagation des maladies à l’arrivée des mois les plus froids.
Les suppléments, par exemple, ne sont pas garantis pour vous empêcher d’attraper un rhume, mais ils peuvent réduire les chances que vous contractiez quelque chose.
Voici les suppléments que les experts vous recommandent d’ajouter à votre routine pendant la saison du rhume et de la grippe, ainsi que quelques autres mesures que vous pouvez prendre pour soutenir votre santé immunitaire.
Suppléments pour renforcer l’immunité pendant cette saison du rhume et de la grippe
Bien qu’il n’existe pas de remède définitif contre le rhume, certains suppléments peuvent aider à renforcer votre système immunitaire et potentiellement raccourcir la durée des symptômes.
La vitamine C réduit l’inflammation et favorise la guérison
La vitamine C est un complément essentiel à la santé immunitaire.
Selon Michael A. Smith, MD, directeur de l’éducation pour Life Extension, « les preuves suggèrent que la vitamine C peut aider à moduler et à résoudre l’inflammation, à combattre les infections et à favoriser la cicatrisation des tissus ».
Il a expliqué qu’une méta-analyse de 31 études cliniques a montré que la vitamine C orale « réduit la durée du rhume de 9,4 % en moyenne ».
Un supplément de vitamine C peut également aider à « prévenir et réduire la gravité des infections virales des voies respiratoires », a déclaré Smith.
N’oubliez pas la vitamine D : « la vitamine du soleil »
Également connue sous le nom de vitamine du soleil, « une quantité adéquate de vitamine D peut aider à réduire la gravité des infections, voire même à les prévenir », a expliqué Smith.
Des méta-analyses d’essais cliniques montrent également que la vitamine D protège contre les infections des voies respiratoires.
Ce nutriment contribue au fonctionnement des cellules immunitaires, notamment les lymphocytes T et les macrophages, qui protègent notre corps contre les agents pathogènes.
Environ 40 % des Américains souffrent d’une carence en vitamine D. Si vous êtes curieux de savoir si vous appartenez ou non à ce groupe, parlez-en à un professionnel de la santé. Une fois que vous avez compris votre quantité de vitamine D, vous pouvez décider si un supplément est le bon choix pour vous.
Prenez du zinc, mais pas trop
Présent dans des aliments comme le bœuf, les huîtres et les œufs, le zinc est un minéral qui joue de nombreux rôles importants dans l’organisme, notamment le soutien immunitaire.
Des études ont montré que le zinc interfère avec le processus utilisé par certains virus du rhume pour se multiplier.
Par conséquent, la prise de pastilles ou de sirop de zinc dans les 24 heures suivant l’apparition d’un rhume peut réduire la durée de la maladie. Cependant, il est important de noter que des doses élevées de zinc peuvent provoquer des effets secondaires tels que des nausées et une altération du goût.
La quercétine regorge d’antioxydants
Il est de notoriété publique que les antioxydants peuvent jouer un rôle clé dans la lutte contre les maladies saisonnières. La quercétine peut être un outil précieux pour faire le plein de ces antioxydants.
Ce composé naturel, présent dans de nombreux fruits, légumes et céréales, est connu pour ses puissantes propriétés antioxydantes. Il aide à combattre les dommages causés par les radicaux libres, contribuant ainsi au maintien de la santé et du bien-être en général.
« La quercétine est un flavonoïde végétal qui aide à soutenir une réponse immunitaire rapide contre les rhumes et autres infections des voies respiratoires supérieures », a expliqué Smith.
Le sureau aide à réguler les défenses du système immunitaire
Populaire parmi les influenceurs bien-être sur TikTok, le sureau peut également avoir du punch cette saison du rhume et de la grippe.
« Le sureau est une plante populaire dans la médecine orientale chinoise avec des propriétés de soutien immunitaire », a déclaré Melissa Mitri, MS, RD, rédactrice en nutrition et propriétaire de Melissa Mitri Nutrition. Santé.
Elle a expliqué que « cette plante est extraite et concentrée dans un supplément, que vous pouvez trouver sous forme de liquide, de capsule ou de thé ».
Lorsqu’il est pris en complément, la recherche montre que le sureau peut aider à réguler les défenses de votre système immunitaire.
Mitri a expliqué que « cela pourrait potentiellement réduire le risque de tomber malade, et éventuellement réduire la gravité de vos symptômes si vous êtes déjà malade ».
L’ail n’est pas seulement destiné à cuisiner
L’ail est un autre complément qui a retenu l’attention pour ses propriétés potentielles de soutien du système immunitaire.
Connu pour son goût et son arôme distinctifs, l’ail est un ingrédient courant dans de nombreuses cuisines du monde entier. Cependant, au-delà de ses utilisations culinaires, l’ail est vénéré depuis des siècles pour ses qualités médicinales.
C’est une source de nutriments essentiels tels que les vitamines C et B6, le sélénium et les fibres. Il contient également un composé appelé allicine, censé renforcer la fonction immunitaire.
Les suppléments d’ail, disponibles sous forme de capsules ou de comprimés, offrent un moyen pratique d’incorporer cette plante puissante dans votre routine de bien-être.
Les acides gras oméga-3 renforcent les cellules B immunitaires
Les acides gras oméga-3 jouent également un rôle essentiel dans la santé immunitaire.
Ils agissent en améliorant les fonctions des cellules immunitaires B, conduisant à une réponse immunitaire robuste. De plus, les oméga-3 possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réguler le système immunitaire, en particulier chez les personnes souffrant de maladies liées au système immunitaire.
De nombreuses personnes choisissent d’augmenter leur apport en oméga-3 grâce à des suppléments d’huile de poisson, améliorant ainsi l’équilibre de leur alimentation.
Comment prendre des suppléments de soutien immunitaire
Mitri a indiqué que « sauf indication contraire de votre équipe de soins, il est généralement conseillé de prendre jusqu’à une dose d’un supplément à la fois ».
Elle a expliqué que des doses multiples de vitamines peuvent faire plus de mal que de bien, potentiellement surcharger le corps. Au lieu de cela, il est préférable de suivre la taille des portions et les instructions.
Moyens supplémentaires pour soutenir la santé immunitaire
Prendre des suppléments peut aider à contrôler votre santé immunitaire. Mais une routine de supplémentation florissante ne signifie pas que vous pouvez négliger votre alimentation et votre mode de vie.
Smith a expliqué qu’« au-delà des suppléments, voici quelques conseils essentiels pour soutenir un système immunitaire sain :
- Exercice régulier
- Donnez la priorité à au moins sept heures de sommeil ininterrompu chaque nuit
- Adoptez une bonne hygiène
- Ne pas fumer
- Incorporez des aliments qui soutiennent le système immunitaire dans votre alimentation
Certains aliments que Smith recommande pour un régime alimentaire favorable à la santé immunitaire comprennent :
- Agrumes: Les agrumes sont une excellente source de vitamine C, qui contribue à soutenir la santé immunitaire en augmentant la production de globules blancs
- Brocoli: Excellente source de vitamines et de minéraux, le brocoli regorge de puissants antioxydants et est l’un des légumes les plus sains que vous puissiez manger.
- Épinard: Cette feuille verte regorge de vitamine C et d’autres antioxydants pour aider à soutenir votre santé immunitaire
- Amandes: Les amandes sont une source naturelle de vitamine E, un antioxydant essentiel pour soutenir votre système immunitaire
Il n’existe aucun moyen infaillible de prévenir l’apparition d’un rhume. Mais il existe des moyens de renforcer votre système immunitaire afin qu’il soit prêt à combattre efficacement un rhume si vous contractez une infection.
En plus de prendre les bonnes mesures en matière d’alimentation et de mode de vie, la prise de certains compléments alimentaires peut aider à donner à votre corps le coup de pouce dont il a besoin pendant cette saison du rhume et de la grippe.
Si vous êtes prêt à inclure un complément alimentaire dans votre routine pour soutenir votre santé immunitaire, assurez-vous que celui que vous choisissez est adapté à vos besoins en consultant un professionnel de la santé de confiance.
