Certaines habitudes de sieste pourraient couper votre vie courte, la nouvelle étude révèle

Quand et comment vous faire la sieste pendant la journée peut affecter votre risque de décès, selon un nouveau résumé d'étude publié dans la revue Dormir.

En utilisant des données de trackers d'activités portables, les chercheurs ont découvert que Longueur de sieste et timing étaient liés à accrue de la mortalité chez les personnes âgées.

L'étude n'a pas encore été évaluée par des pairs. Mais son utilisation d'une mesure objective des modèles de sieste le distingue des recherches antérieures, selon les experts, et rapproche les scientifiques de la compréhension de savoir si certaines habitudes de sieste devraient justifier une évaluation de la santé d'une personne.

« Notre étude comble une lacune dans les connaissances en montrant que non seulement si quelqu'un fait laageuse, mais combien de temps, à quel point et lorsqu'il siette pendant la journée peut être des indicateurs significatifs du risque futur pour la santé », a déclaré à Boston, auteur de l'étude principale, à l'hôpital général du Massachusetts à Boston, à Boston, à Boston, à l'hôpital général du Massachusetts à Boston,, à Boston Santé. «Les études antérieures se sont appuyées sur les habitudes de sieste autodéclarées, qui sont soumises à un biais de rappel.»

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Qu'y a-t-il dans une sieste?

Selon GAO, de nombreuses études se sont concentrées sur le lien entre le sommeil nocturne et la mortalité. Mais elle et ses collègues ont «longtemps intéressé à comprendre la sieste de jour et ses implications pour la santé».

« Nous avons vu un besoin critique d'étudier si les comportements de sieste objectivement évalués sont associés à la longévité », a-t-elle ajouté.

Pour ce faire, l'équipe a tiré des données de 86 565 adultes qui ne sont pas shift inclus dans la Biobank britannique, une base de données biomédicale à grande échelle. Les participants avaient entre 43 et 79 ans, avec un âge moyen de 63 ans, et 57% étaient des femmes.

Ils portaient un dispositif portable qui a suivi leurs modèles d'activité de repos pendant sept jours, avec la sieste décrite comme un sommeil se produisant entre 9 h et 19 h au cours de la période de suivi de 11 ans, 5 819 des participants sont morts.

Les chercheurs ont trouvé un lien entre un risque de décès plus élevé et trois facteurs:

• Siestes plus longues
• Plus de changements quotidiens dans la longueur de la sieste
• Plus de siestes autour de midi et en début d'après-midi

Les associations détenaient après ajustement pour des facteurs tels que l'indice de masse corporelle, la consommation d'alcool, les habitudes de tabagisme et la quantité de sommeil pendant la nuit.

Certains schémas de sieste augmentent-ils le risque de décès?

Bien que l'étude montre un lien entre divers schémas de sieste et la mortalité, il est important de se rappeler qu'il n'a pas trouvé cette sieste causes Un risque de décès plus élevé.

L'étude n'a pas encore été évaluée par les pairs et a certaines limites dans sa conception. GAO a déclaré que les participants n'avaient pas enregistré des journaux de sommeil, ce qui signifie que leur tracker peut avoir mal classé les périodes inactives comme siestes et vice versa.

On ne sait pas non plus si les résultats s'appliqueraient à une population générale.

Pourtant, les experts ont déclaré que l'étude propose de précieux plats à emporter. Il ajoute plus – et plus fort – que Certaines habitudes de saccage sont liées à la mortalitéa déclaré Michelle Drerup, Psyd, directrice du Sleep Disorders Center de la Cleveland Clinic, qui n'est pas affiliée à cette étude. Des études antérieures ont eu des résultats mitigés, mais contrairement aux nouvelles recherches, ils se sont appuyés sur des comportements de sieste autodéclarés.

Alors que certaines recherches ont trouvé une association entre la mortalité et les siestes plus longues, la nouvelle recherche a révélé un nouveau lien entre le risque de mort et lorsque les siestes se sont produites pendant la journée, Neal Walia, MD, spécialiste du sommeil chez UCLA Health non affilié à cette recherche, a dit Santé.

« Ceux qui font la sieste plus longtemps ou plus souvent au milieu de la journée peuvent bénéficier d'une évaluation supplémentaire pour savoir si une autre condition sous-jacente fait que ce patient est fatigué et conduisait à ce schéma de sieste », a déclaré Walia.

Pourquoi la sieste serait-elle liée à la mortalité?

Jusqu'à présent, aucune preuve concluante ne montre que les siestes elles-mêmes conduisent directement à une augmentation de la mortalité, selon Walia.

«Il s'agit probablement de savoir pourquoi les gens font la sieste», Il a dit. Les troubles du sommeil qui perturbent la qualité du sommeil nocturne, comme l'apnée du sommeil, ou les conditions médicales drainant l'énergie comme les maladies cardiaques, pourraient être le véritable coupable derrière la connexion NAP-mordante.

« Bien que cette étude ait tenté de s'adapter aux comorbidités », a ajouté Walia, « il est difficile de tenir compte des conditions médicales non diagnostiquées. »

Cependant, Drerup a déclaré qu'il était possible que les siestes longues, irrégulières et de midi pourraient influencer la santé par perturber les rythmes circadiensl'horloge interne du corps. La perturbation du cycle de sommeil naturel du sommeil du corps pourrait avoir un impact sur divers facteurs affectant la mortalité, tels que l'inflammation, le métabolisme et la santé cardiovasculaire.

Alors, devriez-vous éviter la sieste?

Il n'y a aucune raison de marquer complètement votre répétition diurne, surtout si vous êtes un travailleur de quart privé de sommeil; Les chercheurs ne comprennent toujours pas complètement le lien entre la sieste et la mortalité.

Mais à part la longévité, la plupart des gens voulaient peut-être Évitez certaines habitudes de saccageles experts ont conseillé.

Siestes qui sont Moins de 30 minutes sont idéalesDrerup a dit Santéparce qu'ils vous permettent de vous sentir rafraîchi sans le groggious qui peut se produire si vous dormez profondément. Sieste Plus tôt dans la journée pourrait également empêcher votre sommeil diurne d'interférer avec votre capacité à dériver la nuit, a ajouté Walia.

Si vous faites la sieste pendant des périodes plus prolongées ou nécessitant des siestes régulières tout au long de la journée, Walia a recommandé Vérifier avec votre médecinqui peut vouloir vous surveiller pour des problèmes de santé sous-jacents ou suggérer une évaluation pour un trouble lié au sommeil. La consultation d'un médecin est une bonne idée si vous vous sentez également fatigué malgré les siestes régulières, a ajouté Drerup.

Comment arrêter la sieste

Si vous souhaitez éviter la sieste, les experts ont recommandé d'essayer de mieux dormir la nuit. À cette fin, Drerup suggère:

• Maintenir un horaire de sommeil cohérent
• Passer du temps à l'extérieur en plein soleil, surtout le matin
• S'engager dans une activité physique régulière
• Limiter la consommation de caféine et d'alcool
• Avoir une routine de coucher relaxante
• Manger des repas réguliers et des collations saines tout au long de la journée
• Pratiquer des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde ou la méditation, pour réduire le stress