- Une nouvelle étude a révélé que les personnes atteintes de diabète de type 2 pourraient bénéficier d’une organisation de leurs routines d’exercice, en particulier en établissant une stratégie pour l’heure de la journée à laquelle elles s’entraînent et le type d’entraînement qu’elles font.
- S’entraîner le soir, après un repas, et incorporer des exercices de cardio, de force et de flexibilité dans votre routine hebdomadaire peut fournir des résultats utiles.
- Les experts soulignent les avantages de donner la priorité à l’exercice pour les soins du diabète de type 2, en tandem avec une alimentation saine et tout médicament prescrit nécessaire.
Selon une nouvelle étude, faire de l’exercice à certains moments de la journée et mettre en œuvre certains types d’activités peuvent aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à tirer le meilleur parti d’un entraînement.
Environ 10 % des adultes aux États-Unis souffrent de diabète de type 2 et environ un tiers souffrent de prédiabète. Contrairement au diabète de type 1, le diabète de type 2 peut parfois être inversé grâce à des interventions sur les modes de vie sains.
L’exercice est généralement prescrit comme traitement aux côtés d’un régime alimentaire et de médicaments, mais à lui seul, l’exercice peut induire un contrôle glycémique (glycémie) à court terme.
« L’exercice est un sensibilisateur naturel à l’insuline, ce qui signifie qu’il rend votre corps plus sensible aux effets de l’insuline », a déclaré Joanne Dushay, MD, endocrinologue au Beth Israel Deaconess Medical Center qui n’a pas participé à la nouvelle recherche. Santé.
Les cellules musculaires et adipeuses agissent comme des éponges, absorbant le glucose du sang et le transportant dans les cellules, ce qui abaisse le taux de sucre dans le sang. L’exercice facilite ce processus, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2, où les muscles peuvent être incapables d’absorber le glucose comme ils le devraient normalement.
« L’exercice régulier est meilleur que pratiquement n’importe quel médicament pour améliorer la résistance à l’insuline », a déclaré Dushay. Santé.
Utiliser l’exercice pour réguler le diabète de type 2
Pour comprendre comment l’exercice aide à réguler le diabète de type 2, les gens doivent d’abord comprendre ce qui ne va pas dans le corps pour causer la maladie en premier lieu, a déclaré Steven Malin, PhD, professeur agrégé de kinésiologie et de santé à l’Université Rutgers. Santé.
Tout d’abord, avec le temps, le corps devient moins sensible à l’hormone insuline. Comme le corps devient moins sensible à l’insuline, les muscles n’absorbent pas le glucose comme ils le feraient normalement. Le corps essaie de compenser en produisant plus d’insuline.
Ce surmenage provoque l’épuisement du pancréas, l’organe qui sécrète l’insuline. En conséquence, il ne fabrique plus assez d’insuline.
Malin, qui a dirigé l’étude, a souligné les avantages de l’exercice pour contrer la résistance à l’insuline.
Non seulement l’activité physique aide à réguler la glycémie et l’insuline, mais elle peut également prévenir certaines complications courantes du diabète, notamment les maladies cardiaques et les lésions nerveuses.
Pour déterminer comment les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent optimiser au mieux l’exercice, Malin et son équipe ont analysé les études existantes qui ont examiné l’impact de différents types d’exercices, tels que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l’entraînement en force, sur le contrôle glycémique chez les personnes atteintes de diabète de type 2, ainsi que l’importance ou non du moment où l’exercice est effectué.
« On pense que l’un ou l’autre type d’exercice, aérobie ou de force, et l’exercice à tout moment de la journée sont bénéfiques pour aider le corps à devenir plus sensible à l’insuline », a déclaré Malin. Santé. Donc, le premier objectif devrait être de faire n’importe quel type d’exercice chaque fois que vous le pouvez, a-t-il ajouté.
La prochaine étape peut consister à optimiser ces entraînements pour en tirer le maximum d’avantages, mais être physiquement actif de quelque manière que ce soit reste la chose la plus importante, a déclaré Malin.
Les entraînements après les repas et le soir sont les meilleurs
Plusieurs études ont montré que faire de l’exercice après avoir mangé un repas est le meilleur moyen d’optimiser les bienfaits d’un entraînement en matière de contrôle glycémique.
Après avoir mangé, la glycémie d’une personne augmente. Mais un entraînement après les repas peut aider à apaiser ces pics en incitant les muscles à absorber plus de glucose dans le sang. Étant donné que le dîner est généralement le plus gros repas de la journée aux États-Unis, faire de l’exercice l’après-midi ou le soir est légèrement meilleur pour gérer le glucose que de faire de l’exercice le matin.
Si vous faites de l’exercice le soir, ces avantages durent jusqu’au lendemain matin, a déclaré Malin.
« Si vous êtes dans un endroit où vous devez prendre une décision et que vous avez des obstacles sur votre chemin, choisissez l’option, avant ou après un repas, qui est la plus facile et faites-le », a-t-il déclaré. « Mais si vous avez plus de flexibilité, les preuves indiquent que vous faites de l’exercice après le repas. »
Mélanger les types d’activités physiques peut aider
Selon Dushay, une combinaison d’exercices cardio, de force et de flexibilité est préférable, surtout à mesure que les gens vieillissent.
« Chacun a des avantages uniques et importants », a-t-elle déclaré. «Le cardio aide à la santé cardiovasculaire; la force aide à maintenir la masse musculaire à mesure que nous vieillissons; la flexibilité aide à l’équilibre et à prévenir les chutes.
Si vous ne pouvez en choisir que deux, optez pour le cardio et la musculation. « Si vous êtes capable de faire à la fois des exercices de force et d’aérobie, vous obtiendrez les meilleurs avantages pour le contrôle de la glycémie », a déclaré Malin.
Le mélange peut également garder l’exercice intéressant et vous permettre de faire la plupart des séances d’entraînement à l’heure que vous préférez, même si ce n’est pas après le repas ou le soir.
« Ne vous laissez pas prendre à faire la même chose tous les jours, vous pouvez tout mélanger », a-t-il déclaré. « Si vous préférez le matin, vous pouvez le faire une ou deux fois par semaine le soir, mais principalement le matin. »
Utiliser l’exercice pour briser les barrières de l’insuline
Des études ont également montré que l’un des principaux obstacles à l’exercice est le temps, a déclaré Malin. La clé pour éliminer cet obstacle peut être de décomposer l’exercice en plus petits incréments.
« Les gens diront » Je n’ai pas 45 minutes pour sortir et faire l’exercice « , mais vous pouvez séparer cela et faire 15 minutes après chaque repas », a déclaré Malin. « Des études ont montré que fractionner l’exercice au cours de la journée est tout aussi bon, voire un peu mieux, qu’une seule rafale de 45 minutes. »
Une étude de 2021 a révélé que même le fait de choisir de prendre les escaliers réduisait le risque de développer un syndrome métabolique, qui comprend le diabète de type 2.
Dushay a déclaré que marcher sur place, monter des escaliers ou faire de la musculation pendant seulement 5 ou 10 minutes plusieurs fois par jour peut améliorer considérablement la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
« Je ne saurais trop insister là-dessus, l’exercice est de loin le meilleur remède contre le diabète », a-t-elle déclaré, ajoutant qu’il devrait toujours être utilisé en tandem avec une alimentation saine et, si nécessaire, des médicaments.
