Ce test de fitness prend quelques secondes à terminer – et peut révéler combien de temps vous vivrez

UN test simple qui ne prend que quelques secondes à compléter peut aider prédire combien de temps vous pourriez vivre, De nouvelles recherches suggèrent.

Le «Test assemblé», » ou SRT, mesures à quel point vous pouvez vous asseoir et vous lever du sol sans aide. Selon une étude publiée en juin Journal européen de cardiologie préventive.

Le SRT est un bon prédicteur de la durée de vie car il mesure plusieurs aspects de la forme non aérobie, qui est de plus en plus reconnu comme tout aussi important pour la longévité que Cardio, Claudio Gil S. Araújo, MD, PhD, auteur d'étude principal et directeur de la recherche et de l'éducation à l'exercice Clinic-Cliniwimex, a déclaré Santé.

Voici ce que vous devez savoir sur le test et ce qu'il pourrait dire de votre forme physique et de votre longévité.

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Comment fonctionne le test de hausse assis?

Le test SRT mesure dans quelle mesure vous pouvez vous asseoir et vous lever du sol, en déduisant les points si une assistance est nécessaire. En commençant par un score maximal de cinq points pour la séance et cinq pour l'augmentation, un point est déduit si une partie du corps, comme un genou ou une main, est nécessaire pour être soutenue lors de l'exécution du test. Toute instabilité ou perte d'équilibre pendant le test élimine un demi-point.

Pour essayer le test à la maison, suivez ces étapes:

1. Commencez par debout pieds nus sur une surface non glissée comme un tapis mince. Assurez-vous que vous portez des vêtements qui vous permettent de déplacer votre corps librement.
2. Sans vous soucier de la vitesse, essayez de Asseyez-vous sur le sol en utilisant le le moins d'assistance nécessaire.
3. De la position assise, essayez de remonter à la position debout, En utilisant à nouveau le moins d'assistance nécessaire.

Tout au long du test, vous pouvez croiser vos jambes sans aucune déduction, tant que vous n'utilisez pas les côtés de vos pieds pour soutenir. Un score parfait de 10 indique la capacité de se tenir debout et de se lever sans aide, tandis qu'un score de zéro indique que quelqu'un est incapable de se tenir debout et de se lever seul sans aide.

Les experts disent que les personnes handicapées physiques ou qui sont enceintes ou âgées ne devraient pas essayer le test.

Comment les chercheurs ont-ils enquêté sur son lien avec la longévité?

L'article s'appuie sur une étude de 2014 dirigée par Araújo, qui a trouvé un lien entre les faibles scores SRT et un risque accru de décès de toute cause.

La nouvelle étude élargit cette recherche en utilisant les mêmes participants – celles inscrites à un programme de recherche brésilien sur l'exercice – mais exclut les causes non naturelles de la mort, y compris les décès liés à Covid, et divise les participants en groupes de notation plus détaillés, a expliqué Araújo, qui a pionnier le SRT comme outil d'évaluation à la fin des années 1990.

Les participants ont inclus 2 892 hommes et 1 390 femmes âgées de 46 à 75 ans sans aucune restriction physique. Ils ont été invités à s'asseoir et à se lever du sol en utilisant le moins de soutien possible, sans se soucier de la vitesse de mouvement.

Les chercheurs ont divisé les scores en cinq groupes, le plus bas étant nul à quatre et le plus élevé étant 10. Ensuite, ils ont ensuite suivi les participants après une médiane de 12 ans.

Le test est-il un bon prédicteur de la durée de vie?

Les résultats des chercheurs suggèrent que ça pourrait être.

Au cours de la période de suivi, 665 participants étaient morts de causes naturelles, le plus souvent les maladies cardiovasculaires, le cancer et les maladies respiratoires. Les résultats ont révélé que:

• Les participants qui avaient un score de 10, le plus élevé, avaient un taux de mortalité en moyenne de 3,7%
• Le score a triplé à 11% pour ceux qui ont un score de huit
• Ceux du groupe de score le plus bas avaient une augmentation du taux de mortalité

Également notable: près de 50% des participants qui ne pouvaient pas se lever du sol seul sont morts au cours d'une période de 10 ans. Seules trois personnes avec des scores SRT de 10 sont mortes de causes naturelles au cours des quatre premières années de suivi.

Nicholas Mortensen, PhD, professeur adjoint de kinésiologie à la Michigan State University, a déclaré Santé que l'étude était «grande» et a spécifiquement noté sa longue durée et sa grande taille d'échantillon.

Cependant, les auteurs ont noté que les participants provenaient principalement de classes socioéconomiques et d'éducation supérieures, ce qui signifie que les résultats peuvent ne pas s'appliquer à une population plus large. L'utilisation des médicaments et les niveaux d'activité physique actuels, qui ont un impact significatif sur la longévité, n'ont pas non plus été inclus, a noté Mortensen.

Pourquoi ce test pourrait-il en révéler autant sur la longévité?

Les chercheurs n'ont pas étudié pourquoi le SRT pourrait prédire la longévité. Cependant, le test efficacement Mesure plusieurs composantes de la condition physique non aérobie que les études ont montré sont lié à la longévité, a noté Araújo.

Un de ces facteurs est équilibre, Surtout dans le bas du dos et les muscles abdominaux. C'est « crucial pour atténuer le risque de chute, une considération vitale à mesure que nous vieillissons », a déclaré Mortensen.

Les chutes sont la principale cause de blessures mortelles et non mortelles chez les adultes de 65 ans et plus, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

De plus, la capacité de quelqu'un à effectuer facilement le SRT révèle une bonne quantité sur leur Éventail de mouvement, qui a tendance à diminuer avec l'âge s'il n'est pas entraîné régulièrement, a ajouté Mortensen.

Un mauvais score pourrait indiquer une perte de puissance musculaire, ou Dynapenia, qui se produit avec le vieillissement, a expliqué Arauno. La recherche a montré que la dyapénie est un fort prédicteur de la mortalité chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.

Que devez-vous faire si vous avez un score faible?

Si vous essayez le SRT et que votre score est dans la plage inférieure, Ne vous inquiétez pas – vous pouvez toujours vous améliorer, dit araújo. La clé est de savoir si le score faible est dû au manque de force, de flexibilité, de puissance musculaire, d'équilibre ou de toute combinaison de ces facteurs, a-t-il déclaré. Un physiothérapeute ou un entraîneur personnel peut faire cette évaluation.

Les scores diminuent également avec l'âge, bien que Toute personne de moins de 40 ans devrait obtenir un parfait 10, a conseillé Araújo.

Ceux qui ont du mal avec le SRT devraient prioriser l'exercice – même en escalade des escaliers régulièrement peuvent aider à développer la force des jambes et la coordination du corps, a conseillé Mortenson.

Des études ont montré que s'asseoir puis se tenir debout depuis une chaise peut être «extrêmement précieux car il enseigne aux individus à s'asseoir et à se tenir debout et peut entraîner des muscles similaires utilisés dans le test SRT, mais à travers une amplitude de mouvement plus petite et peut-être plus sûre», a déclaré Mortensen.

Ce qui est clair, a-t-il ajouté, c'est que la fabrication d'une partie cardio et non aérobie de votre routine régulière est essentielle à la santé à long terme.