- 75 Soft est une modification conviviale pour les débutants du populaire défi 75 Hard.
- Le défi comprend des directives concernant l’entraînement, l’eau potable, le maintien de certains objectifs nutritionnels et la lecture; ces directives sont moins strictes que les règles pour 75 Hard.
- Les experts recommandent aux débutants, ainsi qu’aux personnes qui se concentrent davantage sur l’équilibre, d’opter pour 75 Soft s’ils essaient d’ajouter des habitudes plus saines à leur vie.
75 Hard est partout sur les réseaux sociaux, mais est-il adapté aux débutants ?
Il est presque impossible de faire défiler les médias sociaux sans voir quelqu’un commencer 75 Hard. Le défi a une suite claire, avec tout le monde, des amateurs d’entraînement chevronnés aux débutants en fitness, laçant leurs baskets pour participer.
Les règles du défi sont les suivantes :
- Effectuez deux entraînements quotidiens de 45 minutes chacun, et l’un doit être à l’extérieur
- Buvez un gallon d’eau par jour
- Choisissez un régime à suivre sans alcool ni repas de triche
- Lire 10 pages par jour d’un livre de non-fiction
- Prendre une photo de progression quotidienne
- Si vous sautez une journée pour l’une des règles ci-dessus, vous devez recommencer au premier jour
Beaucoup s’accordent à dire que certains aspects du défi ne sont pas adaptés aux débutants, tant en ce qui concerne la forme physique que l’acquisition d’habitudes.
« Selon le niveau du débutant, ils pourraient passer d’un entraînement minimal à une charge de travail accrue de 90 minutes par jour sans jours de repos », a déclaré Cicely Berkey, CPT.
Lorsqu’une personne commence une routine de conditionnement physique, des jours de repos et de récupération sont impératifs pour prévenir la fatigue musculaire et les blessures.
Et ce ne sont pas seulement les éléments d’entraînement qui peuvent être délicats pour les débutants.
« Il y a trop d’habitudes et de changements à faire en même temps », a déclaré Celina Vitocruz, CPT. « Lorsque vous recherchez des résultats à long terme, la meilleure façon de créer un changement durable est de le faire une habitude à la fois. »
Tout simplement parce que 75 Hard n’est pas idéal pour les débutants, une version modifiée du défi populaire pourrait fournir les mêmes habitudes axées sur la discipline et les mêmes routines saines. Pour beaucoup, 75 Soft peut être la réponse.
75 Soft offre un défi plus flexible et adapté aux débutants
75 Soft est simplement une version édulcorée de 75 Hard.
Les règles pour 75 Soft sont moins strictes et incluent :
- Mangez bien et ne consommez de l’alcool que lors d’occasions sociales
- Entraînez-vous 45 minutes par jour (avec un jour de récupération active chaque semaine)
- Boire trois litres d’eau par jour
- Lire 10 pages de n’importe quel livre chaque jour
L’un des plus grands avantages de 75 Soft est l’élément de grâce sur le participant. Contrairement à 75 Hard, il n’y a pas de règle qui vous oblige à recommencer dès le premier jour si vous manquez quelque chose un jour.
Vitocruz a souligné comment la peur d’échouer peut nuire à la santé mentale de quelqu’un. Retirer cette peur de l’équation peut être utile pour de nombreuses personnes.
« J’aime rappeler à mes clients que si vous passez une mauvaise journée, ce n’est pas la fin du monde et que vous ne repartez pas de zéro, vous vous réveillez juste demain et réessayez », a-t-elle déclaré. « Cela aide à créer une relation plus saine avec la forme physique, la nourriture et le bien-être. »
Berkey a convenu que la flexibilité intégrée au 75 Soft est un plus et est idéale pour quelqu’un qui peut occuper deux emplois, être le principal soignant de sa famille ou qui a des facteurs de temps à prendre en compte lorsqu’il relève un défi.
« Le défi 75 Soft offre une certaine flexibilité aux gens pour développer des habitudes durables tout en vivant leur vie et en pouvant passer du temps avec leurs amis et leur famille ou toute célébration qui a lieu pendant les 75 jours », a-t-elle déclaré.
75 Soft prend également en considération l’un des plus grands facteurs de risque de 75 Hard : la surutilisation et la possibilité de blessure.
Brekey a expliqué que faire deux séances d’entraînement de 45 minutes chaque jour n’est pas toujours une option sûre pour tout le monde, surtout s’ils ne sont pas habitués à être aussi actifs. C’est dans ces cas que les blessures surgissent, a-t-elle expliqué.
Vitocruz a noté que 75 Hard contient également des éléments supplémentaires comme le manque de durabilité, le manque de motivation et la possibilité d’épuisement professionnel qui sont difficiles pour tout le monde, en particulier les débutants.
Cela dit, le défi 75 Soft pourrait être bénéfique si vous cherchez à créer des habitudes plus saines avec moins de pression pour être performant. Il encourage plus d’équilibre dans votre routine.
Selon Brekey, le 75 Soft agit comme un cadre pour guider les participants mais permet aux gens de faire des aménagements pour les célébrations.
« Cela vous permet d’être un être humain et de faire des choix sains en laissant également de la place à la vie », a-t-elle déclaré.
Éléments à prendre en compte lors du choix d’un défi de remise en forme
En fin de compte, le meilleur défi de remise en forme ou de santé est celui que vous pouvez relever régulièrement. Des programmes stricts rendent cela difficile à faire, et la préparation est également essentielle.
Brekey suggère de découvrir le degré d’engagement d’un programme.
« Pouvez-vous prendre en charge les exigences de temps imparti, y compris si vous suivez un régime spécifique qui vous oblige maintenant à préparer plus de nourriture que vous ne l’avez été? » elle a demandé.
Elle suggère également de contacter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur ce programme ou tout nouveau programme.
« Lorsque vous choisissez un défi santé / forme physique, apprenez certainement d’où vient le défi et pourquoi il a été créé », a déclaré Vitocruz. « En réalité, si nous cherchons à devenir des versions plus saines et plus heureuses de nous-mêmes, une approche plus douce et plus durable est la voie à suivre. »
