Ce qu’il faut savoir sur l’ajout d’Ashwagandha à votre routine de suppléments

L’Ashwagandha est devenu l’un des compléments alimentaires préférés sur Internet, mais cela signifie-t-il qu’il mérite une place dans votre routine de santé quotidienne ?

Le supplément botanique présente plusieurs avantages pour la santé, allant de la réduction du stress et de l’amélioration de la santé mentale à l’amélioration de la fertilité et à la diminution de la glycémie.

Bien que les bienfaits de l’ashwagandha semblent attrayants, il est important que les gens prennent le supplément en toute sécurité. Comme c’est le cas pour tout médicament ou supplément, les gens doivent s’assurer qu’ils prennent la bonne dose et la bonne fréquence avant d’ajouter de l’ashwagandha à leur régime.

Et, en général, l’ashwagandha ne doit pas être pris à long terme.

La plupart des publications suggèrent d’utiliser l’ashwagandha pendant environ trois mois, mais si elle est surveillée, il est possible qu’elle soit prise pendant un an, voire peut-être un peu plus, a déclaré Ryan Barish, MD, médecin en médecine fonctionnelle au département de médecine intégrative de Henry. Ford Santé.

« Il y a beaucoup de variabilité dans ce domaine », a-t-il déclaré. Santé.

Voici ce que les experts avaient à dire sur les effets de l’ashwagandha sur le corps, pourquoi son utilisation à long terme pourrait ne pas être sans danger et qui voudrait peut-être éviter le supplément.

Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?

Aussi connu sous le nom Withania somnifera ou ginseng indien, l’ashwaganda est un petit arbuste à feuilles persistantes originaire d’Afrique, d’Inde et du Moyen-Orient.

Il peut être utilisé dans la cuisine ou dans les thés, et il peut également être pris comme complément, ce qui le rend plus puissant. C’est une plante importante dans l’Ayurveda, qui est une forme traditionnelle de médecine alternative.

« L’Ashwagandha est une plante botanique bien connue et largement utilisée. [or] plante médicinale dans le système médical indien », a déclaré Ikhlas Khan, PhD, directeur du Centre national de recherche sur les produits naturels à l’Université du Mississippi. Santé dans un rapport.

« La fonction exacte n’est pas connue », a-t-il déclaré, « mais il est utilisé comme adaptogène ».

Les adaptogènes tels que l’ashwagandha sont des composés végétaux censés aider le corps à s’adapter ou à résister aux facteurs de stress, qu’ils soient physiques, mentaux ou liés à un autre problème de santé.

En plus d’être simplement utilisé pour soulager le stress ou l’anxiété, certaines recherches ont établi un lien entre l’utilisation de l’ashwagandha et un certain nombre de nombreux avantages pour la santé, notamment la protection contre le cancer, le diabète, les problèmes cognitifs et l’inflammation. L’Ashwagandha peut également aider à développer les muscles, à lutter contre l’infertilité et les troubles du sommeil.

Barish a ajouté que l’ashwagandha peut être utile pour équilibrer les hormones, en particulier pour les personnes souffrant d’une thyroïde sous-active, et peut également être utile dans certaines circonstances de poids.

Bien qu’il puisse y avoir des affirmations farfelues sur l’ashwagandha, pour la plupart, il existe des études confirmant les bienfaits anti-stress, neuroprotecteurs et autres bienfaits de la plante pour la santé.

Il est généralement considéré comme « sûr et efficace », a déclaré Barish.

Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour confirmer certaines informations cliniques.

« L’Ashwagandha a été utilisée traditionnellement, mais une évaluation spécifique du dosage et de la sécurité doit encore être effectuée », a déclaré Khan.

Quelle quantité d’Ashwagandha devriez-vous prendre et pendant combien de temps ?

Déterminer la quantité d’ashwagandha que les gens devraient prendre peut être un peu compliqué puisque les dosages dépendent de la formulation de chaque supplément d’ashwagandha.

« Les extraits de racines tels que KSM, Shoden et Sensoril ashwagandha contiennent des quantités plus élevées de composants bioactifs appelés withanolides », Lacey Dunn, RD, LD, CPT, auteur de Le guide des femmes sur l’harmonie hormonale et propriétaire d’UpliftFit Nutrition et NourishWell Nutrition, a déclaré Santé.

Les suppléments d’Ashwagandha avec un pourcentage plus élevé de withanolides seront plus puissants que ceux avec un pourcentage plus faible, a expliqué Barish.

« Vous ne savez vraiment pas exactement quel est le pourcentage, milligramme pour milligramme », a-t-il déclaré. « Parce que beaucoup de ces entreprises ne le divulguent pas. C’est difficile de connaître le dosage.

Non seulement les suppléments d’ashwagandha varient en termes de puissance, mais il existe également une large gamme de milligrammes que les gens prennent chaque jour.

Une revue a révélé que, dans toutes les études, les participants devaient prendre entre 120 milligrammes (mg) et 1 250 mg d’ashwagandha par jour.

« La dose moyenne indiquée dans les études est d’environ 600 mg par jour », a déclaré Nicole Ibarra, RD, coach en nutrition et fondatrice d’Altitude Nutrition and Fitness. Santé. « Vous pouvez le prendre en une ou deux doses, selon la quantité par capsule du supplément. »

D’après l’expérience de Barish, les suppléments d’ashwagandha qu’il voit vont généralement de 200 mg à 700 ou 800 mg par comprimé.

En général, prendre plus d’ashwagandha n’entraîne pas plus de bénéfices, a déclaré Dunn, et le dosage idéal dépend de chaque personne.

La durée pendant laquelle une personne prend de l’ashwagandha varie également d’une personne à l’autre.

D’autres suppléments, tels que la vitamine D, peuvent être pris fréquemment tout au long de la vie, mais Barish a expliqué que ce n’est pas le cas pour l’ashwagandha.

Selon le Centre national de santé complémentaire et intégrative, l’ashwagandha peut être pris en toute sécurité à court terme, ou pendant trois mois. L’organisation a déclaré qu’il n’y avait pas suffisamment de preuves pour tirer des conclusions sur la sécurité à long terme.

Prendre de l’Ashwagandha en toute sécurité

Bien que l’ashwagandha soit généralement considérée comme sans danger pour la plupart des gens, avoir certaines conditions ou en prendre trop peut être dangereux.

« Prendre trop d’ashwagandha peut provoquer de la somnolence, surtout si vous prenez des doses plus élevées ou des extraits à plus forte concentration », a déclaré Dunn. « Pour certaines femmes, cela peut augmenter la pilosité faciale chez celles qui sont sensibles à des niveaux de testostérone plus élevés. Certaines plaintes liées à une consommation excessive incluent également des troubles gastro-intestinaux et de la fatigue.

De rares cas de toxicité hépatique due à la consommation d’ashwagandha ont été signalés, notamment un cas rapporté en février d’un patient qui a déclaré avoir pris de l’ashwagandha pendant un an avant de tomber malade.

De plus, certaines personnes ne devraient pas prendre d’ashwagandha en raison des médicaments qu’elles prennent ou d’un problème de santé sous-jacent.

« Certains médicaments qui ont des interactions avec l’ashwagandha sont les médicaments antidiabétiques, les antihypertenseurs, les immunosuppresseurs, les anticonvulsivants et les médicaments pour la thyroïde », a déclaré Ibarra.

Les personnes atteintes de maladies auto-immunes devraient éviter le supplément, car l’ashwagandha peut stimuler le système immunitaire, et les personnes souffrant d’une thyroïde déjà hyperactive ne devraient pas non plus le prendre, car il peut renforcer davantage la fonction thyroïdienne, ont déclaré Barish et Dunn.

En raison de la variabilité des effets de l’ashwagandha sur le corps, des options de dosage et des effets secondaires possibles, il est important que les gens prennent le supplément en toute sécurité et, si possible, avec les conseils d’un prestataire de santé, ont convenu les experts.

« Tout le monde doit être prudent lorsqu’il consomme des plantes et se rappeler que ces produits sont des suppléments et non des médicaments », a déclaré Khan. « Consultez vos médecins si vous prenez des médicaments sur ordonnance ainsi que des suppléments. »