- Plus d'un tiers des Américains ont utilisé un appareil pour surveiller leur sommeil, selon une récente enquête de l'American Academy of Sleep Medicine.
- Les experts affirment que les appareils peuvent donner une idée de ce qui se passe pendant que vous dormez, mais ils présentent certaines limites.
- Le fait que vous deviez ou non utiliser un tracker de sommeil dépend de votre niveau d'anxiété et de votre attitude à l'égard du sommeil.
Utiliser un tracker de sommeil semble être un moyen simple d’en apprendre davantage sur les habitudes nocturnes, mais peut-il vraiment conduire à une meilleure nuit de sommeil ?
Selon une enquête réalisée en 2023 par l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), plus d’un tiers des Américains ont utilisé un appareil pour surveiller leur sommeil.
Contrairement aux études médicales sur le sommeil qui enregistrent l'activité cérébrale en laboratoire, les trackers de sommeil mesurent des marqueurs tels que la respiration et les mouvements pour donner un aperçu des habitudes de sommeil à la maison. Bien que les appareils puissent donner une idée de ce qui se passe pendant le sommeil, les experts affirment qu'ils ont également des limites.
Voici ce que vous devez savoir sur ces trackers, notamment si vous pouvez compter sur eux pour optimiser votre sommeil.
Comment fonctionnent les trackers de sommeil
Les trackers de sommeil se répartissent en plusieurs catégories : les applications qui vous demandent d'ajouter des informations sur le sommeil et d'autres habitudes de vie, les « appareils portables » tels que les bagues et les bracelets, et les « objets non portables » que vous gardez généralement sous un matelas, un oreiller ou ailleurs sur le corps. lit. Les appareils sont souvent associés à une application qui fournit des données et des analyses.
Chaque tracker fonctionne différemment, mais beaucoup d'entre eux offrent un aperçu de la durée du sommeil, de la qualité du sommeil et des phases de sommeil saisies tout au long de la nuit. Certains peuvent également vous renseigner sur votre environnement de sommeil, comme le niveau de bruit ou la température dans la pièce.
De nombreux appareils portables collectent des données à l'aide d'une méthode appelée photopléthysmographie (PPG), qui consiste à éclairer les vaisseaux sanguins pour estimer le temps entre chaque battement cardiaque.
De plus, les appareils sont souvent équipés d'accéléromètres ou de gyroscopes de détection de mouvement, qui détectent la position de l'appareil, a déclaré Greg Potter, PhD, chercheur sur le sommeil et conférencier sur le bien-être à Worcester, en Angleterre. Santé.
Les trackers de sommeil sont-ils précis ?
Les experts conviennent que les trackers de sommeil font un travail décent en mesurant la durée du sommeil.
« La recherche publiée montre que de nombreux trackers de sommeil sur le marché donnent probablement une estimation décente de la quantité de sommeil que vous dormez », Michael Grandner, PhD, psychologue clinicien agréé qui dirige le programme de recherche sur le sommeil et la santé à l'Université d'Arizona. , dit Santé.
Une étude récente, par exemple, a comparé cinq appareils commerciaux de suivi du sommeil à l’actigraphie de niveau recherche (qui mesure les mouvements corporels) et à la polysomnographie (qui mesure les ondes cérébrales, la respiration, la fréquence cardiaque et les mouvements corporels). Et pour une étude de 2021, les chercheurs ont conclu que les sept appareils portables et non portables testés ont globalement bien fonctionné pour détecter le moment où 34 jeunes adultes en bonne santé dormaient.
Cependant, Daniel A. Combs, MD, professeur adjoint de médecine et de pédiatrie à l'Université de l'Arizona, a déclaré que les outils ne fournissent généralement pas d'informations fiables sur le temps passé aux différentes étapes du sommeil, comme le sommeil paradoxal.
« La technologie de ces appareils est robuste, mais nous devons garder à l'esprit que les trackers ne mesurent pas le sommeil en soi », a déclaré Potter.
Les experts ont également exprimé leur scepticisme quant à toute offre de suivi d’orientation.
« Certains appareils fournissent des conseils », a déclaré Grandner. « Mais la plupart de ces conseils ne sont pas très bons. »
Les avantages des trackers de sommeil
Selon Massimiliano de Zambotti, PhD, chercheur sur le sommeil au SRI International à Menlo Park, en Californie, le peu de recherches existantes sur les avantages des trackers de sommeil suggèrent que ces appareils ont quelque chose à offrir.
Cela correspond à l'enquête AASM, qui a révélé que 77 % des utilisateurs de trackers de sommeil ont déclaré que l'appareil était utile et que 68 % ont modifié leur comportement après l'avoir utilisé.
« En nous rendant plus conscients de nos habitudes de sommeil, les trackers de sommeil nous permettent d'ajuster nos routines de sommeil en fonction des données qu'ils fournissent », a déclaré de Zambotti.
Mais il a averti que les gens ne devraient pas interpréter les données du suivi du sommeil ni les utiliser pour prendre des décisions sans s'appuyer sur des « lignes directrices » solides. « Sans une contextualisation appropriée, les données peuvent devenir inutiles », a déclaré de Zambotti.
Grandner a reconnu qu'un outil de suivi du sommeil peut être un outil précieux pour gérer le sommeil, mais qu'il devrait être utilisé conjointement avec d'autres stratégies.
« Pensez-y de cette façon : un pèse-personne ne vous aidera pas à perdre du poids à lui seul », a déclaré Grandner. « C'est un élément important d'un programme de perte de poids, mais en soi, cela peut être utile pour certaines personnes, stressant pour d'autres et tout simplement pas utile en soi la plupart du temps. »
Pour suivre (ou ne pas suivre) votre sommeil
Les experts ont déclaré que la pertinence d’un tracker de sommeil pour vous peut dépendre de votre tempérament et de votre attitude à l’égard du sommeil.
Pour certaines personnes, l’utilisation d’un tracker de sommeil peut potentiellement alimenter un phénomène appelé orthosomnie, qui est une obsession malsaine d’obtenir une nuit de sommeil parfaite.
« Je constate cela souvent chez mes clients souffrant d'insomnie », a déclaré Joshua Tal, PhD, psychologue clinicien de New York. Santé. « Le suivi du sommeil finit par causer davantage d'inquiétudes car l'utilisateur s'inquiète de l'atteinte de certains niveaux de sommeil profond ou de continuité du sommeil. La pression supplémentaire pour dormir finit par se retourner contre nous, provoquant des nuits plus agitées.
C'est pourquoi Tal ne recommande pas les trackers de sommeil aux personnes très anxieuses concernant leurs habitudes de sommeil.
Au lieu de cela, « les trackers de sommeil sont bons pour les personnes soucieuses de leur santé et motivées à apporter des changements dans leur vie », a-t-il déclaré, « mais qui peuvent également tolérer les erreurs et comprendre l'objectif global de la santé plutôt que du « succès ».
