- De nouvelles recherches ont montré qu’échanger des moments assis contre quelques minutes de mouvement peut améliorer considérablement la santé cardiaque.
- Des recherches antérieures ont montré que rester assis plus de 12 heures par jour augmente le risque de décès prématuré.
- Les experts recommandent d’incorporer de petites habitudes de mouvement dans chaque journée, pour rendre l’activité physique routinière et réalisable.
Choisir régulièrement quelques minutes de mouvement plutôt qu’un moment de position assise peut améliorer considérablement la santé cardiaque, selon une nouvelle étude.
De nombreux adultes ont des emplois qui les obligent à être sédentaires pendant une grande partie de la journée. Mais donner la priorité à l’activité physique, même en petites quantités, peut avoir un impact positif sur le bien-être général.
Une nouvelle recherche de l’University College London, publiée plus tôt ce mois-ci dans le Journal européen du cœurindique que remplacer la position assise par quelques minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour peut améliorer considérablement votre santé cardiaque.
D’un autre côté, les chercheurs ont découvert que rester assis pendant de longues périodes peut avoir un impact négatif sur votre cœur et augmenter votre risque de décès.
Pour comprendre cela, les chercheurs ont construit un modèle pour déterminer ce qui se passerait si une personne échangeait un comportement contre un autre chaque jour pendant une semaine.
Le modèle a analysé les données de différentes études qui ont permis à l’équipe de recherche de voir l’impact de l’échange de certains comportements. Par exemple, une femme de 54 ans qui a remplacé 30 minutes de position assise par un exercice modéré pourrait non seulement améliorer sa santé cardiaque, mais également réduire son tour de taille de 2,5 cm (une diminution de 2,7 %).
Cette recherche n’est pas la première étude à étudier l’impact négatif de la position assise sur la santé et la manière dont les gens pourraient compenser ces risques.
Dans une autre étude réalisée plus tôt cette année, des chercheurs ont découvert que les personnes qui passent plus de 12 heures par jour assises courent un risque de décès accru de 38 % si elles ne font pas au moins 22 minutes d’exercice chaque jour.
« Pour ceux qui restent assis plus de 12 heures par jour, [we found] il y avait un risque accru de décès prématuré », a déclaré Edvard Sagelv, PhD, co-auteur de l’étude et chercheur à l’Université arctique de Norvège. Santé.
« Être assis affecte négativement notre cœur, tout comme l’activité physique l’affecte positivement », a-t-il déclaré. «Plus votre cœur bat fort, meilleure est votre santé cardiaque ou plus votre cœur est fort.»
Voici ce que vous devez savoir sur les conséquences d’une position assise trop longue, ainsi que sur ce que vous pouvez faire pour contrecarrer ces effets.
Comment la position assise affecte le bien-être
Le principal problème de la position assise est qu’elle déplace le temps alors que vous devriez vous déplacer, a déclaré Sébastien Chastin, PhD, professeur de dynamique des comportements liés à la santé à la Glasgow Caledonian University. Santé.
Lorsque cela se produit, plusieurs processus physiologiques se produisent dans votre corps.
« Nous savons également que la physiologie de la façon dont notre corps traite le sucre est affectée [by sitting] », a déclaré Chastin. « Il existe également des preuves que les hormones impliquées dans la santé des os sont affectées. »
Être assis peut également créer une faiblesse musculaire et des déséquilibres musculaires, en particulier au niveau du tronc et des jambes, a déclaré John Gallucci Jr. MS, ATC, PT, DPT, docteur en physiothérapie et PDG de JAG Physical Therapy. Santé.
« Rester assis pendant une période prolongée peut même entraîner une mauvaise posture, une circulation sanguine réduite, une prise de poids et l’obésité », a-t-il expliqué.
Selon Sagelv, cela dépend en grande partie de l’impact de la position assise sur votre métabolisme.
« Être assis indique au corps que la demande n’est pas élevée et qu’il n’est donc pas nécessaire qu’elle soit si forte. Le foie et les systèmes énergétiques des muscles, [also] sont montrés comme « ralentissant » et [we are not] capable de brûler toute l’énergie des aliments que nous mangeons », a-t-il déclaré. « Donc, [the body] est moins performant en matière de combustion d’énergie.
Rester assis pendant de longues heures a même été associé à des problèmes neurologiques.
Une étude a révélé qu’être sédentaire pendant 10 heures ou plus chaque jour est associé à un risque accru de démence. Cela pourrait être dû en partie à une diminution du flux sanguin vers le cerveau et à une inflammation accrue.
Combien de temps pouvez-vous réellement passer assis chaque jour ?
Bien qu’il n’existe aucune preuve concluante sur le temps que vous pouvez passer assis chaque jour sans subir d’impact négatif, Chastin conseille d’essayer de rester assis le moins possible.
« Avec les données dont nous disposons actuellement, nous estimons que deux à trois minutes d’exercice modéré par heure de position assise constituent un bon équilibre », a expliqué Chastin.
Il a également noté que cela dépend vraiment du temps que vous passez en position assise chaque jour et de la manière dont vous essayez d’équilibrer cela.
Une étude menée en 2021 par Chastin a révélé que les personnes qui restent assises pendant une longue période pourraient avoir besoin de 40 minutes d’activité physique quotidienne, modérée à vigoureuse, pour une réduction de 30 % du risque de mortalité toutes causes confondues.
Alternativement, les personnes qui ne restent assises que six heures par jour pourraient n’avoir besoin que de cinq minutes pour obtenir la même réduction de risque.
La clé est que plus vous êtes assis, plus vous devez bouger pour réduire votre risque de problèmes de santé.
Combattre les effets de la position assise
Pour contrecarrer les effets de la position assise, la chose la plus importante que vous puissiez faire est d’introduire plus de mouvement dans votre vie, a expliqué Chastin.
Cela peut toutefois être particulièrement difficile pour certaines personnes, car cela signifie également changer leur façon de vivre et de travailler.
« La technologie peut nous aider avec des invites pour nous rappeler [to stand or move], mais nous avons vu que l’effet a tendance à s’estomper avec le temps », a déclaré Chastin. « [Instead], profitez de chaque occasion pour bouger et vous amuser ; et restez à l’écart des écrans autant que possible.
Il a également noté que dormir est important car cela signifie que vous êtes moins fatigué et que vous avez plus d’énergie pour les activités actives que vous souhaitez faire.
Vous pouvez également essayer de faire des tâches ménagères ou des activités dans la maison, en supposant que vous ayez un peu plus de temps libre. Chastin a expliqué qu’il faut environ sept minutes d’activité légère pour avoir le même effet qu’une minute d’exercice modéré sur le corps humain.
Si vous êtes pressé par le temps, Sagelv suggère de faire des mouvements de plus haute intensité sur des périodes plus courtes.
« Même un peu de mouvement est bon pour votre risque de décès, ce qui signifie qu’il vous aidera à vivre plus longtemps », a-t-il déclaré.
Une autre façon d’intégrer de l’activité dans votre journée est de régler une alarme pour vous lever et faire des sauts avec écart toutes les heures. Gallucci a expliqué qu’un bureau debout est un autre moyen de profiter au maximum de la journée de travail sans perdre tout votre temps d’activité de la journée.
Il recommande également de rester debout pendant les réunions de travail, de marcher pendant que vous passez des appels téléphoniques, de faire de l’exercice pendant le déjeuner et de s’étirer tout au long de la journée pour réduire les raideurs.
« La clé n’est pas seulement de réduire le temps passé en position assise, mais également de promouvoir un mode de vie sain grâce à une activité physique constante », a déclaré Gallucci. « Faites régulièrement des exercices d’aérobic, de musculation et d’étirements. Assurez-vous également de prendre de courtes pauses et de maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis.
