- Le 6-6-6 Méthode de marche implique 60 minutes de marche rapide six jours une semaine à 6 h ou 18 h, avec un échauffement de six minutes et un refroidissement.
- La recherche soutient les prétendus avantages de la routine 6-6-6 pour Perte de poids, forme physique et santé cardiaque.
- Au lieu de trop s'inquiéter des chiffres, les experts recommandent de se concentrer sur marcher régulièrement.
Vous cherchez à secouer vos entraînements? Sur des plates-formes comme Tiktok et Reddit, les gens jurent par une routine de marche connue sous le nom de Défi «6-6-6».
Comme d'autres tendances de marche basées sur les nombres, telles que le défi du tapis roulant 12-3-30 ou la méthode 3-2-1, les partisans affirment que la routine 6-6-6 peut soutenir la perte de poids et améliorer tout, de la santé cardiaque à l'humeur.
«Il y a quelque chose dans les défis basés sur les nombres qui plaisent vraiment aux gens», a déclaré Libby Richards, PhD, RN, professeur à la Purdue University School of Nursing qui se spécialise dans l'activité physique et le changement de comportement lié à la santé, Santé. «Les gens ont tendance à être motivés par des défis qui fixent des objectifs concrets et mesurables.»
Mais les experts en santé recommandent-ils réellement cette tendance de la condition physique virale? Voici ce qu'il faut savoir.
Quelle est la routine de marche 6-6-6?
On ne sait pas où est originaire de la tendance 6-6-6, et il semble y avoir une légère variation dans la méthode en fonction de la source. Mais la plupart des versions le décrivent comme Marcher pendant 60 minutes, six fois par semaine, à un rythme rapide. La promenade devrait avoir lieu à soit 6 h ou 18 h et inclure un Échauffement de six minutes et refroidissement de six minutes à un rythme plus lent.
Que suggère la science?
Bien que la méthode 6-6-6 puisse offrir des prestations de santé anecdotiques, vous vous demandez peut-être s'il existe des preuves solides pour étayer les réclamations. Voici ce que la recherche et les experts disent sur les différents éléments de cette routine d'exercice.
Timing
L'avantage de s'en tenir à un horaire de marche de 6 heures du matin ou cohérence Peut faciliter la tâche de certaines personnes en entrant dans leur journée, a noté Richards. « Le meilleur moment pour marcher est quand vous vous en tiendrez, » Elle a ajouté. «Il ne s'agit pas de marcher précisément à 6 h ou 18 h, il s'agit de construire la cohérence.»
Mais si les deux fois fonctionnent pour votre horaire, la meilleure option peut dépendre du lorsque vous mangez, bien que la recherche soit mitigée. Certaines recherches suggèrent que marcher à jeun, tel que tôt le matin – peut aider à augmenter la brûlure des graisses. Cependant, d'autres études ont montré que la marche juste après avoir mangé, comme suivre le dîner, peut soutenir la perte de poids, améliorer la digestion et aider à réguler la glycémie.
Durée
Marcher pendant 60 minutes par jour est un objectif valable, les experts ont accepté et peuvent vous aider à répondre aux 150 minutes recommandées d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine.
Toute quantité de marche rapide, mais surtout une heure, peut Améliorer la santé cardiovasculaire, renforcer les os, et Stimuler la force musculaire et l'endurance, dit Richards. Une étude 2025 a révélé que la marche de 7 000 pas par jour – la quantité que vous serez probablement près de frapper dans une heure – était associée à un risque plus faible de conditions chroniques comme les maladies cardiaques et la démence.
La routine de marche peut également aider à perte de poids, Tant que vous ne consommez pas plus de calories que vous ne brûlez. Une étude de 2021 a révélé qu'une marche modérée à vigoureuse pendant 50 minutes, quatre jours par semaine, était liée à des réductions de poids et de graisse du ventre.
Réchauffez et refroidissez
La méthode 6-6-6 met l'accent sur le réchauffement et le refroidissement, qui sont tous deux soutenus par la science. Le réchauffement augmente progressivement la fréquence cardiaque et le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut aider Empêcher les souches ou les entorses pendant votre promenade. Le refroidissement aide réduire les douleurs musculaires et permet au la fréquence cardiaque pour revenir à la normale Peu à peu, ce qui est essentiel pour la récupération, a déclaré Richards.
Généralement, l'American Heart Association recommande de se réchauffer et de refroidir pendant cinq à 10 minutes, donc six minutes se situe bien dans cette plage.
Ne vous concentrez pas trop sur les nombres
Alors que la méthode de marche 6-6-6 peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness, gardez à l'esprit que les experts soulignent que continuer à faire de l'exercice– Pas de suivi d'une formule exacte – est ce qui compte le plus.
«Tout entraînement que les gens font – et continuent de faire – est efficace», a déclaré Lennert Veerman, MD, PhD, professeur de santé publique à l'Université Griffith qui a étudié la marche et l'espérance de vie, Santé.
Cela dit, si la routine 6-6-6 vous aide à rester sur la tâche, c'est une raison de plus pour l'essayer.
Pour la plupart des adultes, la marche est sûre, a noté Richards, mais vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des antécédents de maladie chronique.
Si 60 minutes semble trop, essayez des segments de 20 minutes et progressez, Richards a recommandé. « Toute augmentation de la marche est un mouvement dans la bonne direction », a-t-elle déclaré.
