- Gilets pondérés augmenter la difficulté pendant l'exercice et sont censés favoriser la perte de poids, la croissance musculaire et la force osseuse.
- Cependant, La recherche est mitigée, avec certaines études qui trouvent des avantages et d'autres ne montrant aucun effet.
- Pourtant, les experts disent que les gilets pondérés peuvent aider Femmes ménopausées Et quiconque cherche à ajouter un défi à leur entraînement.
Gilets pondérés sont devenus un accessoire de fitness à la mode, repéré sur des célébrités et promu sur les réseaux sociaux pour de prétendus avantages tels que perte de poids et gain musculaire.
Ils sont devenus particulièrement populaires auprès des femmes âgées, a déclaré Kristen Beavers, PhD, professeur de gérontologie et de gériatrie à la Wake Forest University School of Medicine – en raison de la conviction qu'ils peuvent Stimuler la force des os Cela peut être perdu lors des changements ménopausiques.
Mais cette affirmation – et les avantages de santé plus larges attribués aux gilets pondérés –n'est pas aussi fortement étayé par des preuves que le battage médiatique Autour d'eux pourrait suggérer.
Une étude récente menée par des castors et ses collègues, par exemple, a révélé que le port d'un gilet pondéré pendant sept heures par jour pendant une année entière n'a pas réduit la perte d'os de la hanche chez 150 adultes obèses essayant activement de perdre du poids. Les participants ont cependant perdu environ 10% de leur poids corporel, mais deux autres groupes (un a concentré sur la coupe des calories et un autre qui combinait la restriction des calories et l'entraînement en exercice de résistance).
Bien que les résultats, qui ont été publiés dans Jama Network Open, Peut être décevant pour les fans de gilets pondérés, les chercheurs disent qu'ils ne sont pas nécessairement le dernier mot sur leurs avantages.
«Les résultats de cette étude sont contraires à certaines recherches et conformes à d'autres», a déclaré Colin Haines, MD, chirurgien de la colonne vertébrale certifiée et directeur de la recherche au Virginia Spine Institute Santé. « Ce qui est clair, c'est que l'ensemble des preuves comprend des résultats neutres et positifs. »
Alors, que devons-nous faire des gilets pondérés? Sont-ils une perte de temps ou un outil de fitness qui mérite d'être essayé? Ci-dessous, nous décomposons la science.
Les gilets pondérés augmentent-ils la santé des os?
Pendant que le Jama Network Open papier est l'une des études les plus récentes examinant l'impact sur la santé des gilets pondérés, ce n'est pas le premier.
En fait, la recherche remonte aux années 1990 et au début des années 2000 suggère le contraire des gilets pondérés, qu'ils peut tenir promesse pour l'augmentation de la densité osseuse et la réduction des risques de chute.
Plus récemment, une étude de 2013 a révélé que six semaines d'exercice dans un gilet pondéré ont stimulé la synthèse osseuse et réduit la résorption osseuse chez les femmes ménopausées. De même, une étude de 2015 a révélé que les gilets pondérés aidaient les femmes ménopausées à augmenter la force du quadriceps et la densité osseuse du fémur.
Beavers a déclaré que l'écart apparente entre ces résultats et la nouvelle étude de son équipe pourrait être due à une approche différente. Pour son étude, les participants ont commencé par porter des gilets qui ne pesaient qu'une livre, avec un poids progressivement ajouté car ils ont perdu du poids corporel.
« Il s'agit d'une intervention différente de celle de porter un gilet pondéré de 15 livres lors d'un exercice structuré d'une heure », a-t-elle déclaré Santé. Il est également possible que le poids des participants ait influencé le résultat. « Cela dit, nous n'avons pas spécifiquement examiné une interaction avec l'obésité », a-t-elle ajouté.
Vous aident-ils à perdre du poids?
Quant à savoir si les gilets pondérés accélèrent la perte de poids, la recherche est limitée, mais la nouvelle étude n'est pas la seule à suggérer un lien possible. Dans une étude en 2020, les personnes qui portaient un gilet pondéré plus lourd pendant huit heures par jour sur trois semaines ont perdu plus de graisse corporelle que ceux qui portaient un gilet plus léger. Et dans une petite étude en 2025, le port d'un gilet pondéré en combinaison avec la restriction des calories semblait aider à empêcher le poids de reprendre le poids après un programme de perte de poids.
Alors, devriez-vous porter un gilet pondéré?
Selon les Beavers et les Haines, une image émerge des gilets pondérés comme un outil potentiellement utile pour des avantages tels que la perte de poids et la densité osseuse – mais Plus de recherches sont nécessaires pour savoir avec certitude.
Certains groupes peuvent profiter plus d'avantages que d'autres de ce type d'usure de fitness. Haines a dit qu'il recommanderait des gilets pondérés aux deux Femmes ménopausées Et quiconque cherche un L'entraînement de résistance plus efficace et difficile.
« La directive générale est de maintenir le poids du gilet à 10% ou en dessous de votre poids corporel », a-t-il déclaré. « Écoutez votre corps et ajustez votre entraînement en conséquence. »
