Passez-vous trop de temps sur les toilettes? Ce que vos habitudes de salle de bain disent de votre santé intestinale

Combien de temps vous faut-il pour faire caca, de vous asseoir à l'essuyage? Combien de temps devrait il faut?

Si vous êtes comme beaucoup d'Américains plus jeunes – nous parlons des milléniaux et de la génération Z – cela pourrait vous prendre un peu trop longtemps, selon une nouvelle enquête nationale de caca réalisée par Santé. Près de la moitié des milléniaux (47%) et un peu plus de la moitié de la génération Z (51%) auraient pris au moins six minutes Avoir une selle – l'intestin – moins moins la génération X (37%) et les baby-boomers (23%) prennent autant de temps.

Pour être clair, «il n'y a pas de temps« normal »spécifique et fondé sur des preuves à passer sur les toilettes», a dit Amit Ahuja, MD, responsable de la gastroentérologie au Cylinder Medical Group, Santé– Mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de directives générales pour votre temps passé à caca.

Cinq minutes est un temps de coupure raisonnable pour un selle, selon Jim Cox, MD, codirecteur du module gastronérologie et nutrition à la Anne Burnett Marion School of Medicine de l'Université chrétienne du Texas.

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« Si quelqu'un n'a pas eu de selle intestinale dans ce délai, alors il devrait se lever et réessayer plus tard », a-t-il dit Santé.

Mais passer plus de 10 minutes sur les toilettes – ou gravement la difficulté à avoir une selle – pourrait être un drapeau rouge. « Des préoccupations cliniques devraient survenir lorsqu'il y a des contraintes prolongées, une évacuation incomplète ou le besoin d'assistance manuelle, plutôt que sur la base d'un seuil de temps strict », a déclaré Ahuja.

Pourquoi cela prend-il des jeunes adultes si longtemps pour faire caca?

Notre enquête n'a pas identifié une cause spécifique pour les périodes de merde prolongées, mais certaines autres statistiques semblaient des sonneries d'alarme pour les experts.

Le premier? Les jeunes adultes sont constamment sur leurs téléphones– Même quand ils sont sur les toilettes. La génération Z est la plus susceptible de faire défiler tout en étant indisposée, avec 49% en utilisant toujours le téléphone sur les toilettessuivi de 39% des milléniaux. Ces pourcentages baissent considérablement pour la génération X (22%) et les baby-boomers (6%).

Mais quelque chose de physique pourrait aussi se passer. La constipation est la plus fréquente chez les milléniauxavec 33% de rapports qu'ils ont été sauvegardés au cours du dernier mois. Plus précisément, 12% des milléniaux ont été diagnostiqués avec IBS-C, un sous-type de syndrome du côlon irritable où la constipation est le principal symptôme.

Vous ne pouvez pas non plus ignorer le lien entre la santé mentale et le caca: plus de génération Z (83%) et des milléniaux (80%) ont indiqué que l'anxiété, le stress ou les troubles de la santé mentale ont affecté leurs selles au cours du dernier mois, contre seulement 69% de la génération X et 50% des baby-boomers.

«La connexion intestinale de l'esprit peut être facilement négligée», a dit Amanda Sauceda, MS, RD, diététiste et maître de conférences en nutrition et diététique de la California State University – Long Specialise in Gut Health Santé. «Votre corps, en particulier votre intestin, peut ressentir du stress mental, qui peut se traduire par la constipation et une augmentation du temps de toilette.»

Et le régime occidental traditionnel n'aide certainement pas les choses, a déclaré Cox, qui soupçonne également de manger trop peu de fibres et trop de nourriture transformée Contribuer à plus de temps passé sur les toilettes.

À quel point est-ce mauvais de s'asseoir sur les toilettes pendant longtemps?

Si le temps de toilette prolongé est une pratique régulière, ce n'est certainement pas bon.

Si vous avez des hémorroïdes, assis sur les toilettes pendant de longues périodes pourrait les faire évasera déclaré Cox. Il est également possible de vivre nerfs comprimés dans les jambes ou douleurs dans le cou, le dos et les jambes supérieures de tenir cette posture plus longtemps que nécessaire.

Et puis il y a le facteur germinatif. « L'utilisation de téléphones sur les toilettes augmente le risque de transmission des germes car les téléphones portables sont des vecteurs bien documentés pour la contamination microbienne », a déclaré Ahuja.

De plus, plus de temps d'écran en général n'est pas génial. « L'utilisation fréquente du téléphone pendant le temps de la salle de bain peut renforcer l'association entre la toilette et l'utilisation d'écran, conduisant potentiellement à la formation d'habitudes ou à la dépendance au téléphone pour la distraction ou la régulation émotionnelle », a déclaré Ahuja.

D'un autre côté, les gens peuvent utiliser le temps calme et ininterrompu comme un moyen de se détendre et même de les aider à aller aux toilettes. « Si tel est le cas, travailler sur une technique de réduction du stress qui n'implique pas le téléphone serait utile », a déclaré Sauceda.

Comment passer moins de temps sur les toilettes

Tout d'abord: Fibre. C'est le macronutriment qui fait bouger les choses et sert de prébiotique pour de bonnes bactéries intestinales – mais vous n'en obtenez probablement pas assez. L'Académie de nutrition et de diététique recommande aux femmes d'obtenir au moins 25 grammes par jour, et les hommes devraient essayer 38 grammes (la plupart des gens n'en obtiennent que la moitié).

« La fibre est la clé, et la cohérence est l'astuce », a déclaré Sauceda. Manger plus de fibres de temps en temps ne le coupera pas – il doit faire partie de votre routine régulière, mais prenez-le lentement au début pour donner à votre corps le temps de s'adapter.

L'eau est un autre sein essentiel. «Chaque fois que vous remonte votre fibre, Vous devez également boire plus d'eau», A déclaré Sauceda. » L'eau aide les fibres à se déplacer dans votre intestin, sinon vous êtes plus susceptible de vous sentir constipé. « 

Et N'essayez pas de tenir votre caca– Out quand vous avez l'impression de devoir y aller. « Essayez d'avoir une selle lorsque vous ressentez l'envie d'évacuer le côlon », a déclaré Cox. «La tenue des selles fait absorber le côlon à absorber plus d'eau du tabouret. Ce tabouret dur peut être plus difficile à passer.»

Si vous remarquez que les BM prennent plus de temps ou si vous rencontrez d'autres changements lorsque vous essayez d'y aller, faites-le savoir à votre médecin. « Tout changement dans les habitudes intestinales, qu'il s'agisse de constipation ou de diarrhée, devrait justifier un voyage chez un professionnel de la santé », a déclaré Cox. «Si vous ressentez des saignements rectaux, une perte de poids ou des douleurs abdominales persistantes, demandez des soins médicaux urgents.»

_{Health.com a interrogé 2 001 adultes vivant aux États-Unis du 11 au 19 juin 2025. L'enquête a été présentée en ligne via un questionnaire auto-administré à un panel de répondants à un vendeur d'études de marché. Afin de se qualifier, les répondants doivent avoir plus de 18 ans et vivre dans les quotas américains ont été mis en œuvre dans l'échantillonnage à l'aide de repères de l'American Community Survey (ACS) du US Census Bureau pour l'âge, la race / l'ethnicité et le revenu des ménages.}