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Une étude récente suggère que l'aller se coucher plus tôt peut conduire à plus d'activité physique le lendemain – même si vous dormez le même temps que d'habitude.

L'étude, publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences en juin, a également révélé un lien surprenant entre se fermer plus que la normale et inférieur niveaux d'activité le lendemain.

S'il est connu que le sommeil et l'activité physique affectent la santé, les recherches antérieures n'ont pas clairement montré comment les deux interagissent au quotidien, a déclaré Josh Leota, doctorat, co-auteur de l'étude et chercheur à la School of Psychological Sciences de l'Université Monash.

«Nous voulions couper le bruit Et comprendre comment le sommeil moyen et les changements nocturnes dans le sommeil sont liés à l'activité physique le lendemain dans des contextes réels », a déclaré Leota Santé.

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Qu'est-ce que les chercheurs ont découvert sur le sommeil et l'activité physique?

Pour l'étude, les chercheurs ont analysé une année d'habitudes de sommeil et de mouvement de 20 000 adultes physiquement actifs qui portaient un tracker d'activité appelé Whoop.

Après analyse, l'équipe a découvert que:

• Les heures de coucher plus tôt ont été liées à une activité physique davantage le lendemain. Ceux qui se sont couchés vers 21 heures ont chronométré environ 15 minutes de plus d'activités modérées à vigoureuses par rapport à celles qui sont retournées à 23 heures (l'heure du coucher moyenne) et 30 minutes de plus que celles avec des heures de coucher à 1 h. Aller se coucher plus tôt que d'habitude a également augmenté l'activité le lendemain. Les plus grands gains ont été vus lorsque les participants se sont couchés de 1,5 à 3 heures plus tôt que leur temps normal – sans changer la durée de leur sommeil.
• Moins de sommeil a conduit à plus d'activité physique le lendemain. Fait intéressant, les participants qui ont en moyenne moins de sept heures de sommeil ont enregistré 17 à 30 minutes supplémentaires de mouvement général et 10 à 31 minutes de plus d'activité modérée à vigoureuse par rapport à ceux qui ont en moyenne sept heures de sommeil. En revanche, l'obtention de plus de sept heures – ou plus de sommeil que d'habitude – était liée à des niveaux d'activité physique plus faibles le lendemain.

Les résultats ont été validés par une étude secondaire utilisant des données Fitbit de 6 000 participants au programme de recherche américain, une étude à grande échelle dirigée par le NIH conçu pour collecter des données de santé qui reflètent la diversité des résidents des États-Unis.

Cette étude secondaire compenser tout biais Cela aurait pu se glisser dans le premier, étant donné que les utilisateurs de Whoop sont connus pour être très soucieux de leur santé, a déclaré Christopher E. Kline, PhD, FACSM, Faha, professeur agrégé au Département de santé et de développement humain de l'Université de Pittsburgh qui se concentre sur les relations entre l'activité physique, le sommeil et le risque cardiométabolique.

« Le fait que les résultats de« nous tous »étaient similaires mais plus petits aux résultats de Whoop renforcent vraiment les résultats globaux», a déclaré Kline.

Kline a trouvé le lien entre le moment d'apparition du sommeil et l'activité modérée à vigoureuse, particulièrement notable. La plupart des recherches explorant cette connexion ont été limitées par le recours à des données autodéclarées ou à des paramètres de laboratoire contrôlés, a déclaré Leota.

Pourquoi une heure du coucher pourrait-elle affecter le mouvement le lendemain?

Les principaux résultats de l'étude – qui se coucher plus tôt et le sommeil moins peuvent conduire à plus d'activité physique le lendemain – pourraient être expliqués par un facteur simple, a expliqué Leota: Les deux comportements peuvent créer plus de temps pour se déplacer.

« Aller se coucher plus tôt peut signifier se réveiller plus tôt, donner aux gens plus de temps et d'énergie pour faire de l'exercice avant le travail ou des responsabilités quotidiennes », a-t-il déclaré. « D'un autre côté, dormir plus longtemps pourrait éliminer le temps pour l'activité physique, en particulier dans les horaires chargés. »

Quel est le point à retenir?

Bien que la nouvelle étude suggère que dormir moins de sept heures peut conduire à plus d'activité physique le lendemain, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que les adultes obtiennent au moins cette quantité de sommeil. Au lieu de réduire régulièrement le sommeil juste pour s'adapter à plus de mouvement, Les auteurs de l'étude recommandent de se concentrer sur le déplacement de votre coucher plus tôt.

Pour aider à cette transition, votre meilleur pari est de déplacer votre coucher progressivement, a conseillé Kline. Il recommande:

• Minimiser l'exposition à la lumière vive le soir
• Prioriser la lumière vive, surtout parallèlement à l'exercice – quand vous vous réveillez

Si, malgré vos meilleurs efforts, vous êtes toujours un oiseau de nuit, leota suggère d'essayer d'incorporer plus d'activité dans votre journée.

Une façon de vous assurer de faire plus d'exercice est de simplement le planifier, a conseillé Kline. « Cela ne doit pas être un exercice du matin », a-t-il déclaré. « Mais quelle que soit l'heure à laquelle vous choisissez de l'exécuter, assurez-vous que c'est une période protégée pendant la journée qui ne se fait pas avaler par des responsabilités ou des tâches qui se déroulent dans le temps ou émergent pendant la journée. »