- Manger de la mangue fraîche quotidiennement Amélioration de la sensibilité à l'insuline et contrôle de la glycémie chez les hommes en surpoids ou en obésité.
- Malgré son sucre naturel, la mangue n'a pas provoqué de prise de poids et peut soutenir la santé métabolique.
- Les experts disent que la mangue fibre, antioxydantset composés végétaux uniques Peut aider à réguler le glucose et à réduire le risque de diabète.
Mangos frais Peut être l'addition idéale à votre alimentation si vous cherchez une gâterie sucrée qui aussi prend en charge la santé cardiométabolique.
Une nouvelle étude publiée dans Nutriments ont constaté que manger les fruits tropicaux tous les jours peut aider Améliorer la sensibilité à l'insuline et Gérer la glycémiesans gain de poids supplémentaire.
«Notre étude suggère que l'ajout de mangos frais à l'alimentation peut être un moyen simple et agréable pour les personnes en surpoids ou qui ont l'obésité pour soutenir une meilleure fonction d'insuline et Réduire le risque de diabète de type 2», A déclaré le PhD, le co-auteur de l'étude, Indika Edirizinghe, professeur de sciences alimentaires et de nutrition à l'Illinois Institute of Technology.
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Voici ce que la recherche a montré
L'étude, financée par le National Mango Board, a impliqué 48 hommes adultes âgés de 20 à 60 ans qui avaient un surpoids ou une obésité et une inflammation chronique de bas grade.
Les hommes ont été divisés en deux groupes: ceux qui ont mangé Deux tasses de mangue (environ 100 calories valent) chaque jour pendant quatre semaines, et ceux qui ont mangé une quantité calorique similaire de glace italienne à la mangue. Ils ont également passé un test de tolérance au glucose orale (OGTT) avant le début de l'essai et après sa fin.
À la fin de l'essai, les chercheurs ont noté plusieurs améliorations des marqueurs de la santé métabolique chez les hommes qui ont mangé de la mangue fraîche:
- Inférieur Concentrations d'insuline à jeun
- Amélioré résistance à l'insuline
- Mieux Gestion de la concentration en glucose
Également notable: malgré la consommation de calories similaires, le groupe mangue composition corporelle et Le poids est resté stablemais ceux qui ont mangé de la glace italienne ont gagné une quantité «légère mais importante» de poids corporel.
«L'amélioration de la sensibilité à l'insuline dans le groupe de mangues, sans changements de poids corporel, est remarquable [and] Les contre-idées fausses sur la teneur en sucre naturel des mangos et l'impact sur l'obésité et le diabète », a déclaré Edirisinghe dans un communiqué de presse.
«Ces résultats soutiennent les recherches antérieures montrant que la consommation de mangue ne mène pas à une prise de poids», A ajouté Edirisinghe,« et bien que le mécanisme exact soit encore inconnu, le rôle de l'amélioration du statut antioxydant de la consommation de mangue peut être le facteur de médiation sur contrôle de la glycémie. »
Comment la mangue peut aider à réguler la glycémie
La mangue est naturellement sucrée et «la douceur de la mangue a soulevé des questions sur la teneur en sucre et la prise de poids chez les personnes souffrant d'une résistance à l'insuline», a déclaré Ediringhe.
Mais la nouvelle étude – ainsi que des recherches antérieures – indique que les inquiétudes de la prise de poids avec la consommation de mangue ne sont pas étayées. « Les personnes atteintes de résistance à l'insuline n'ont pas besoin d'être prudentes lors de la sélection des mangues comme des fruits pour manger régulièrement », a déclaré Edirisinghe.
Tout à fait le contraire: les chercheurs croient que fibre, antioxydants et polyphénols– surtout un composé appelé mangiférine—Présent dans les mangos pourrait aider à émousser les pics de glycémie et à améliorer la façon dont les cellules réagissent à l'insuline.
« La fibre ralentit la digestion et réduit l'absorption rapide du sucre dans la cellule », a dit Adiana Castro, RDN, diététiste de microbiome et propriétaire de Compass Nutrition Santé. «Cela peut aider à réguler la glycémie.»
Le fruit contient également vitamines A et Cainsi que potassium et magnésium– Nutriments qui soutiennent la santé métabolique globale.
Devriez-vous manger de la mangue tous les jours?
Bien que l'étude soit petite et plus de recherches sont nécessaires, disent les experts La mangue est un ajout sain à une alimentation équilibrée, grâce à son riche profil nutritionnel des vitamines, des antioxydants et des fibres.
«Les effets positifs observés lorsque les mangos étaient régulièrement mangés peuvent ne pas avoir été observés simplement parce qu'ils sont un fruit frais; c'est à cause du mélange spécial de nutriments Ils l'ont fait », a déclaré Tony Castillo, RD, propriétaire de Nutrition for Performance.
Cela dit, manger deux tasses complètes de mangue chaque jour peut ne pas être durable pour de nombreuses personnes. Au lieu de cela, il est préférable de jumeler les mangos ou de les alterner avec une variété de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers.
La ligne de fond
La mangue peut être plus qu'un simple régal – il pourrait également soutenir l'équilibre de la glycémie et sensibilité à l'insulineselon de nouvelles recherches.
Si vous cherchez un moyen de fruits Améliorer la santé métaboliqueincorporer la mangue dans votre alimentation pourrait être un pas en avant savoureux et nutritif.
