Ces 3 types d'exercices renforcent la santé du cerveau à tout âge, les résultats de l'étude

L'entraînement peut être un excellent moyen de protéger la santé de votre cerveau – et de nouvelles recherches suggèrent Vous n'avez pas nécessairement besoin de «aller dur ou de rentrer chez vous» pour voir les avantages.

Selon une grande revue publiée pour la première fois dans The British Journal of Sports Medicine Au printemps dernier, toutes sortes d'exercices – sans emprise de niveau d'intensité – peuvent augmenter considérablement la santé du cerveau pour tous les âges.

En particulier, exercice d'intensité modérée conduit aux résultats les plus significatifs pour mémoire et fonction exécutive (comme la résolution de problèmes et le raisonnement). Exercice de faible intensité était le plus bénéfique pour cognition générale.

Les chercheurs ont également étudié des activités spécifiques et ont constaté que jeux vidéo actifs appelés « exergames » a offert les avantages cognitifs les plus importants, suivis de Des activités-corps telles que le yoga et le tai-chi.

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Voici ce que les experts avaient à dire sur la nouvelle étude, plus Comment intégrer ces trois exercices dans votre routine de fitness pour le Boost maximal du cerveau.

Quel type d'exercice augmente la fonction cérébrale?

Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les résultats de 133 revues qui comprenaient plus de 258 000 participants.

À la recherche de modèles dans les différents rapports, les chercheurs ont trouvé «des preuves solides que L'exercice améliore la cognition générale, la mémoire et la fonction exécutive dans tous les groupes d'âge »,» L'auteur de l'étude principale Ben Singh, PhD, chercheur postdoctoral en population et santé numérique à l'Université d'Australie du Sud.

Les avantages étaient particulièrement perceptibles pour les enfants, les adolescents et les personnes atteintes de troubles du déficit d'attention / hyperactivité (TDAH), a déclaré Singh Santé.

Les autres facteurs d'exercice qui ont eu un impact sur la santé du cerveau comprenaient:

• Intensité. L'exercice de faible intensité à faible intensité avait une association légèrement plus forte avec la santé cérébrale que l'exercice vigoureux ou à haute intensité.
• Temps d'intervention. S'engager dans une routine d'exercice même pendant une courte période (un à trois mois) a été bénéfique, en particulier pour la cognition générale. Cependant, des interventions plus longues ont également été utiles pour d'autres aspects de la santé du cerveau.
• Type d'activité. Exergames – des jeux video qui nécessitent un mouvement physique – avaient les plus grands effets sur la cognition et la mémoire. Le yoga, le tai-chi ou d'autres exercices qui obligent les gens à se souvenir des séquences de mouvement coordonnées étaient également particulièrement bénéfiques pour la mémoire.

«Ces résultats renforcent le Importance d'incorporer une activité physique même légère dans la vie quotidienne Dans le cadre d'une stratégie à long terme pour maintenir la santé du cerveau », a déclaré Singh.

Les meilleurs exercices pour la santé du cerveau – et comment les faire

Cette dernière étude est Juste un point de saut, Singh a déclaré – la qualité de la preuve variait, les protocoles d'exercice à l'autre n'étaient pas cohérents, et la plupart des rapports ont seulement examiné les avantages cognitifs à court terme.

Cependant, c'est encore une autre preuve que Se déplacer plus est bon pour votre cerveau et le yoga, le tai-chi et les exergames pourraient être des moyens particulièrement efficaces de le faire. Voici ce qu'il faut savoir de chaque type d'exercice.

Yoga

Le yoga est une pratique ancienne qui combine postures physiques, techniques de respiration et méditation, a déclaré Anna Emanuel, MD, médecin de médecine intégrative et fonctionnelle, professeur de yoga et fondatrice de Love.life Medical. Cette combinaison crée un engagement cognitif unique qui peut améliorer la santé du cerveau, a expliqué Singh.

Le yoga peut aider réduire le stress et l'inflammation, À son tour, soutenant la «fonction hippocampique, le centre de mémoire du cerveau», a-t-il déclaré.

« Il renforce également le cortex préfrontal, la région du cerveau responsable de la prise de décision, de la planification et de la régulation émotionnelle », a déclaré Singh.

Alors, quelle est la meilleure façon de commencer avec le yoga (et de récolter ses avantages pour la santé du cerveau)? Commencer par Sessions courtes – peut-être de 20 à 30 minutes, deux ou trois fois par semaine, Michael Genovese, MD, JD, médecin et conseiller médical en chef chez Ascendant New York, raconté Santé.

Essayez des styles tels que Hatha ou Vinyasa Yoga, qui mélangent un mouvement doux avec la respiration, a recommandé Genovese.

Et comme la réduction du stress est bonne pour votre cerveau, terminez chaque séance de yoga avec la méditation ou une technique de relaxation, a ajouté Singh.

«Suivre des programmes de yoga structurés spécialement conçus pour la santé du cerveau ou la pleine conscience peut amplifier davantage les avantages cognitifs», a-t-il déclaré.

Tai Chi

Tai Chi est un art martial chinois traditionnel qui combine des mouvements lents et une respiration profonde Pour équilibrer intentionnellement l'énergie à travers le corps, Emauel a dit Santé.

«Souvent décrite comme« la méditation émouvante », la séquence des mouvements vise à ralentir l'esprit, le corps et la respiration», a-t-elle expliqué.

Tai Chi favorise la santé cognitive plus efficacement que les autres exercices car il se concentre sur mouvements lents et déterminés qui relient le corps et l'esprit, Sanam Hafeez, PhD, neuropsychologue et directeur de la compréhension de l'esprit, a dit Santé. Cela «active les régions du cerveau responsables de Fonctions de mémoire et de moteur», A-t-elle dit.

Les gens qui pratiquent le tai-chi doivent également N'oubliez pas un ensemble spécifique de mouvements, qui remet en question la mémoire, a ajouté Genovese.

Et comme le yoga, la pratique «abaisse le stress, Ce qui signifie généralement une meilleure concentration et une meilleure clarté mentale », a-t-il déclaré.

Pour les plus grands avantages cognitifs, pratiquez le tai-chi au moins Trois fois par semaine pendant 20 à 60 minutes Par session, a déclaré Singh, idéalement avec un groupe.

« S'engager dans des routines structurées, comme les styles Yang ou Chen, peut être particulièrement efficace, car ils nécessitent une mémorisation », a-t-il déclaré. «Se concentrer sur la respiration et la pleine conscience contrôlées pendant la pratique améliore encore l'engagement cognitif.»

Exergames

Les exergames sont Jeux vidéo qui nécessitent une activité physique Pour interagir avec le jeu, faire de l'exercice à la fois engageant et stimulant cognitif, a expliqué Singh.

Per Singh, les exemples incluent:

• Nintendo Wii Sports, qui présente des jeux tels que le tennis et la boxe
• Dance Dance Revolution, un jeu de rythme en basée
• Jeux de remise en forme de réalité virtuelle, y compris Beat Sabre, Supernatural et FitXr

« Vous réagissez rapidement, en suivant les modèles et en résolvant les défis, tout en étant physiquement actif », a déclaré Genovese. «Ce type de multitâche peut Aidez à affiner l'attention, la coordination et la mémoire. »

En plus de cela, la nature hautement interactive et gamifiée des exergames vous maintient motivé, conduisant à une participation plus cohérente et à des avantages cognitifs au fil du temps, a expliqué Singh.

Pour maximiser les avantages cognitifs, choisissez des exergames qui impliquent des mouvements complexes et une prise de décision, comme Jeux de simulation basés sur le rythme ou de sport, Dit Singh. Jouer pour au moins 20 à 30 minutes, trois à cinq fois par semaine.

Non seulement vous devriez choisir des jeux qui vous défient mentalement et physiquement, mais vous devriez également choisir ceux que vous trouvez amusants. « Plus vous l'appréciez, plus vous êtes susceptible de vous y tenir – et c'est là que les vrais avantages arrivent », a déclaré Genovese.