- Une nouvelle étude a révélé que prendre certains probiotiques pourrait réduire les sentiments négatifs au jour le jour.
- Les probiotiques peuvent soutenir santé intestinalequi peut aider santé du cerveau par extension.
- Cependant, les experts disent Plus de recherches sont nécessaires Avant de recommander des probiotiques pour l'humeur.
Des décennies de preuves suggèrent que les milliards de micro-organismes vivant dans les tripes des gens, appelés microbiome, peuvent influencer le cerveau. Et maintenant, de nouvelles recherches indiquent qu'ils pourraient également influencer la façon dont les gens se sentent au jour le jour.
Une nouvelle étude publiée le mois dernier Recherche en santé mentale du NPJ ont constaté que les participants qui ont pris des probiotiques supplémentaires – vivant des microbes – ont fait une amélioration de leur humeur au cours d'un mois. Cependant, les probiotiques ne semblaient pas avoir d'effet sur l'humeur des gens, mesuré par 10 questionnaires psychologiques.
«Nous ne savons pas exactement ce que les« sentiments négatifs »signifient pour les individus», a déclaré l'auteur de l'étude Laura Steenbergen, PhD, professeur adjoint à l'unité de psychologie clinique de l'Université de Leiden aux Pays-Bas, a dit Santé. «Mais c'est aussi ce qui rend cela significatif. Cette constatation peut signaler que les probiotiques peuvent aider tout ce qui est interprété comme un sentiment négatif par l'individu: l'anxiété pour certaines humeurs déprimées ou la fatigue pour d'autres.»
Que sont les probiotiques?
La nourriture que nous mangeons est un facteur majeur qui détermine quels microbes prospèrent dans l'intestin et ce qu'ils font.
En conséquence, les entreprises et les scientifiques ont développé des suppléments remplis de microbes, appelés probiotiques, pour voir si elles pouvaient influencer la santé. Les probiotiques contiennent des souches de micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont ingérés en quantités adéquates, offrent un avantage pour la santé. Ils sont généralement vendus comme capsules ou pilules.
Ces microbes se trouvent également dans certains aliments fermentés et non fermentés, y compris le yaourt.
Comment les probiotiques pourraient-ils affecter l'humeur?
Pour cette étude, Steenbergen et son collègue ont recruté 88 participants en bonne santé. Au cours d'un mois, la moitié a reçu un cours quotidien de probiotiques, tandis que l'autre moitié a reçu un placebo.
Les probiotiques étaient un mélange de neuf souches bactériennes différentes incluses dans le mélange de barrière écologique produit par WinClove Probiotics, une entreprise basée aux Pays-Bas. Pour prendre les probiotiques, les participants ont dissous un sachet contenant les neuf souches de bactéries dans un verre d'eau tiède.
Au début et à la fin de l'étude, les participants ont rempli 10 questionnaires psychologiques différents mesurant l'émotion et le traitement émotionnel, ainsi qu'un questionnaire sur les plaintes intestinales. Les participants ont également évalué à quel point ils se sentaient positifs ou négatifs chaque jour de 0 à 100 et ont enregistré une évaluation des selles.
Les résultats ont montré que le groupe placebo et le groupe probiotiques:
- Marqué de la même manière sur les questionnaires psychologiques
- Avait des scores d'humeur positifs quotidiens similaires
Cependant, le groupe qui a pris des probiotiques a montré un réduction de l'humeur négative Après seulement deux semaines.
Cette déconnexion des résultats entre les scores d'humeur quotidiens et les scores d'évaluation psychologique pourrait indiquer un besoin de tests qui adopte une approche plus sensible pour mesurer l'humeur.
« [The study] parle [to] Un concept intéressant: que nous ne pouvons pas utiliser uniquement des écrans de symptômes standardisés pour examiner les effets de certains de ces composés, et [that] Regarder au jour le jour et demander aux gens en quelque sorte en quelque sorte comment ils sentent qu'ils font est important », a dit Valerie Taylor, MD, PhD, professeur de psychiatrie à l'Université de Calgary Cumming School of Medicine, Santé.
Un besoin de plus de recherche
Bien que les résultats de l'étude soient intéressants, il y a certaines limites. D'une part, la piscine des participants était petite.
De plus, l'étude était courte – juste une intervention de quatre semaines. Taylor a déclaré qu'une étude plus longue pourrait être nécessaire pour démêler des effets plus subtils des probiotiques sur l'humeur.
Les chercheurs n'ont pas non plus prélevé des échantillons fécaux des participants, il n'est donc pas clair comment les probiotiques ont réellement affecté le microbiome intestinal des participants (et si le microbiome pourrait être responsable de leur diminution de l'humeur négative).
Pour de nombreuses personnes, les bactéries probiotiques ne colonisent pas l'intestin. Mais les chercheurs ne savent pas non plus si cela est même nécessaire pour voir un effet bénéfique, a expliqué Taylor.
Une autre question a à voir avec les probiotiques eux-mêmes: tous les suppléments probiotiques peuvent-ils réduire les sentiments négatifs, ou y a-t-il quelque chose de spécifique à propos de ces neuf bactéries incluses dans l'étude? « Nous ne savons pas », a déclaré Steenbergen. « Mais cela constitue une hypothèse pour les recherches futures. »
Les études futures qui intègrent des mesures plus sensibles de la santé et de l'humeur psychologiques, ainsi que d'évaluer la fonction du microbiome, aideront les scientifiques à déterminer qui pourrait bénéficier de probiotiques.
Les probiotiques et la connexion du cerveau intestinal
Jusqu'à présent, les preuves des probiotiques pour la santé du cerveau sont mitigées. Certaines études ont trouvé un petit effet, tandis que d'autres n'ont vu aucun impact.
However, researchers do “know that the building blocks of the neurotransmitters, all the chemical messages in the brain, are mainly synthesized in the gut,” Rebecca Slykerman, PhD, researcher and senior lecturer in the department of psychological medicine at the University of Auckland, New Zealand, told Santé.
La connexion du cerveau intestinal pourrait également être impliquée dans l'envoi de messages à travers le nerf vague du corps et influençant les réponses immunitaires ou au stress, entre autres mécanismes.
Le fait qu'un intestin sain crée un cerveau sain – et par extension, une meilleure humeur – est toujours dans les airs. Cependant, il y a beaucoup de recherches reliant les prébiotiques et les probiotiques pour mieux la santé mentale, l'humeur et la fonction cognitive.
Devez-vous prendre des probiotiques pour stimuler votre humeur?
Pour l'instant, Slykerman et Taylor ne recommandent pas nécessairement de prendre un supplément probiotique pour se sentir mieux – les preuves ne sont tout simplement pas là.
« Certains probiotiques auront une influence positive sur certains aspects de l'humeur, mais je ne suis pas sûr que nous sachions exactement quelles tensions et quelles personnes ont l'effet souhaité », a expliqué Slykerman.
En fait, chez certaines personnes, les probiotiques peuvent causer plus de mal que de bien. Ces microbes ont été liés à:
- Effets secondaires gastro-intestinaux tels que les ballonnements, les nausées et la diarrhée
- Brouillard du cerveau
- Prolifération bactérienne de l'intestin grêle
Si vous êtes intéressé à essayer les probiotiques, Slykerman a suggéré d'opter pour un probiotique multi-espèces avec un nombre de microbes dans les milliards.
Mais surtout, la réglementation des suppléments probiotiques peut différer entre les pays et les régions, il peut donc être difficile de savoir si vous achetez un produit de qualité. Même parmi les produits qui disent être testés scientifiquement, cela ne signifie pas nécessairement que l'étude a été réalisée sur l'homme, a déclaré Slykerman. «Il est vraiment difficile pour les consommateurs de regarder les allégations de santé», a-t-elle déclaré.
En fin de compte, il existe souvent des moyens plus simples d'améliorer votre santé intestinale.
« Une alimentation saine avec des légumes, des fruits, des fibres, des céréales et des aliments peu transformés est le facteur numéro un qui influencera la santé de vos microbes intestinaux », a déclaré Slykerman. «Parallèlement à cela, nous savons que les niveaux de sommeil et d'activité influencent également la composition de l'intestin, et probablement aussi le stress.»
