- De nouvelles recherches suggèrent que vivre dans un quartier moins accessible à pied est associé à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires.
- Les quartiers accessibles à pied ont tendance à avoir une plus grande densité de population, un accès aux transports en commun et à des magasins à proximité, ainsi que des espaces verts et des trottoirs.
- Ces communautés font la promotion du mouvement et un mode de vie moins sédentaire, ont déclaré des experts, ce qui mène à une meilleure santé pour les résidents.
La plupart des gens savent que arrêter de fumer, faire de l'exercice, bien manger peut aider à garder votre cœur en bonne santé à mesure que vous vieillissez. Mais de nouvelles recherches suggèrent que le type de quartier dans lequel vous vivez pourrait également jouer un rôle.
Selon une étude présentée à la Société européenne de cardiologie au début du mois, où vous vivez peut influencer votre sédentaire, et par la suite, votre santé cardiaque.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui vivent dans des quartiers accessibles à pied ont un risque plus faible de maladies cardiovasculaires (MCV) par rapport aux personnes qui doivent fréquemment conduire pour se rendre au travail, à l'école ou à l'épicerie, par exemple.
«Les résultats suggèrent que la conception du quartier joue un rôle important dans la santé cardiovasculaire», a déclaré Jun Wu, PhD, professeur de santé environnementale et professionnelle à l'université de Californie, Irvine, Joe C. Wen School of Population & Public Health Santé.
L'étude s'appuie également sur ce que les experts savent depuis longtemps – plus vous vous déplacez, plus votre risque de développement de maladies chroniques est faible.
Et de plus en plus, des preuves montrent que vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un marathon ou de soulever régulièrement des poids pour récolter les avantages. Au contraire, de courtes rafales d'énergie – jouer avec votre chien dans un parc ou ramener votre épicerie à la maison, par exemple – peuvent réduire votre risque d'obtenir une maladie cardiaque.
Vivre dans des villes accessibles à pied pourrait garder votre cœur en bonne santé
Pour comprendre comment la marche d'une ville peut influencer la santé cardiaque, les chercheurs ont collecté des données auprès de plus de 3 millions de personnes néerlandaises qui avaient au moins 40 ans et n'avaient pas d'antécédents de MCV.
Les chercheurs ont calculé à quel point l'adresse de chaque participant était accessible en marche sur les facteurs suivants:
- Densité de population
- Quantité de magasins à proximité
- Accès à l'espace vert
- Nombre de trottoirs
- Utilisation des terres mixtes
- Accès en transport en commun
- Connectivité des rues
Les résidences ont reçu des scores de marche au cours de 13 ans, et les chercheurs ont suivi si la marche du quartier est restée stable, ou si elle s'est améliorée ou pire avec le temps.
Ensuite, les chercheurs ont examiné combien de participants à l'étude ont développé des MCV en moyenne sur 11 ans. Les données ont montré que ceux qui vivaient dans des zones de marche faible présentaient un risque de MCV à 5% plus élevé par rapport à ceux qui vivaient dans des quartiers très accessibles à pied.
Le risque de MCV était également environ 5% plus élevé chez les personnes dont les quartiers ont commencé avec un score de marche faible qui s'est amélioré au fil des années. Les chercheurs soupçonnent que cela pourrait être dû au fait que les comportements sédentaires de ces participants de la vie plus tôt dans la vie peuvent s'attarder – même après que leur ville est devenue plus accessible à pied.
«Ces données renforcent l'importance de développer des habitudes saines comme l'exercice de routine dès le début de la vie et de continuer à faire de l'exercice tout au long de la durée de vie des adultes afin de réduire votre risque de développer des maladies cardiovasculaires», a déclaré William Cornwall, MD, professeur agrégé de cardiologie à l'Université du Colorado Anschutz Medical Campus, a déclaré à l'Université du Colorado Anschutz Medical Campus. Santé.
La marche peut protéger votre cœur et la santé globale
Être physiquement actif – que ce soit de marcher, de s'entraîner, de jardiner ou même de faire des tâches ménagères – offre des avantages importants en santé cardiaque.
Il existe un grand nombre de preuves montrant que l'exercice aide à prévenir les facteurs de risque cardiovasculaires comme l'hypertension artérielle et le cholestérol élevé de se développer en premier lieu, a déclaré Michael McConnell, MD, professeur de clinique de médecine cardiovasculaire à Stanford Medicine.
Cela «améliore également les facteurs de risque si vous les avez déjà et réduit la probabilité d'avoir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une fibrillation auriculaire», a-t-il déclaré Santé.
Les résultats de l'étude ne sont donc pas nécessairement surprenants – vivre dans une ville accessible à pied réduit votre dépendance à l'égard des voitures et, plus ou moins, vous oblige à sortir et à bouger.
«Les zones accessibles à pied encouragent la marche régulière pour les activités quotidiennes, qui renforcent le cœur, améliore la circulation, abaissent la pression artérielle, régule le cholestérol et la glycémie, et aide à maintenir un poids sain», a déclaré à Nyu Langone Health, doctoral, épidémiologiste de la population chronique et professeur de santé de la population chez Nyu Langone Health, Santé.
De plus, les quartiers accessibles à pied peuvent réduire la pollution de l'air et les niveaux de bruit, qui sont tous deux associés à des risques de santé cardiovasculaires réduits, a ajouté Wu.
D'un autre côté, la recherche suggère des modes de vie sédentaires – qui peuvent être plus fréquents chez les personnes qui vivent dans des quartiers moins accessibles à pied – peuvent conduire à un cholestérol élevé et à l'hypertension artérielle, ce qui augmente le risque d'AVC ou de crise cardiaque.
L'inactivité peut également avoir des conséquences au-delà de la santé cardiaque. Ceux-ci peuvent inclure une prise de poids, une perte de force musculaire et d'endurance, des os plus faibles et des problèmes de métabolisme. Le non-exercice a également été lié à un risque plus élevé de diabète et de certains cancers, ainsi que des symptômes de dépression, suggère des preuves.
Qui a tendance à vivre dans des zones plus accessibles à pied?
Les zones urbaines sont toujours plus accessibles à pied que les lieux suburbains ou ruraux. Mais malgré la popularité des villes américaines, un rapport de 2023 de la croissance de la Grops-but de la défense de l'Amérique a révélé que moins de 7% des Américains vivent dans des quartiers urbains accessibles à pied.
Et il y a des disparités importantes dans qui récoltent réellement les avantages de santé cardiaque de la vie dans une communauté plus accessible à pied.
La recherche a révélé que les groupes minorisés ont tendance à vivre dans des quartiers plus accessibles à pied. Mais, en même temps, les personnes de couleur sont affectées de manière disproportionnée par les maladies cardiométaboliques telles que les MCV.
Pourquoi cela pourrait-il être? Aux États-Unis, a expliqué McConnell, les gens sont plus susceptibles de marcher dehors lorsqu'ils se sentent en sécurité, lorsque leur environnement extérieur est propre et lorsqu'ils ont accès à des trottoirs et parcs et parcs abondants bien entretenus et abondants. Ce n'est peut-être pas le cas dans les quartiers sous-financés ou séparés racialement.
Trouver des moyens de marcher et de se déplacer plus souvent
Vous n'avez peut-être pas beaucoup de contrôle sur la marche de votre quartier (à part se déplacer ailleurs).
Pourtant, il y a des choses que les gens peuvent faire pour imiter l'activité ou les niveaux de mouvement de ceux qui vivent dans des quartiers très à modernes. Vous pourriez juste avoir besoin de faire preuve de créativité avec la façon dont vous vous entraînez dans votre semaine.
Vous pouvez soulever des poids ou faire du yoga tout en regardant la télévision. Vous pouvez vous glisser plus loin de l'épicerie ou prendre les escaliers au travail au lieu de l'ascenseur. Tenez-vous chaque fois que vous parlez au téléphone, prenez des réunions à pied ou faites un point de vous lever et de vous étirer toutes les heures.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, la clé pour devenir plus active est de commencer lentement. Il vaut mieux, selon les National Institutes of Health, de commencer par une petite explosion d'activité et de augmenter progressivement la durée et l'intensité de votre activité. « Chaque minute d'activité physique a des avantages pour la santé », a déclaré McConnell.
Il existe de nombreux autres comportements sains par le cœur que vous pouvez également adopter, comme manger une alimentation saine, arrêter de fumer et dormir suffisamment chaque nuit, a ajouté Cornwall.
Et si vous souhaitez que votre quartier soit plus accessible à pied, vous n'êtes probablement pas seul. L'intérêt pour les communautés accessibles à pied semble prendre de la vapeur – des vidéos de Tiktok sur le sujet ont recueilli des millions de vues, et des outils de ressources comme la ville de 15 minutes et Walkscore éduquent les gens sur la vie dans des villes accessibles à pied.
Bien qu'il ne soit pas possible pour chaque quartier d'être complètement accessible à pied, essayez d'organiser avec votre communauté pour apporter des améliorations là où vous pouvez, a déclaré Wu.
Envisagez de défendre votre gouvernement local pour améliorer les trottoirs, les parcs, les pistes cyclables, les parcs et l'éclairage de rue, a-t-elle suggéré. Le lancement de projets communautaires, comme les jardins de poche ou les groupes de marche, peut également stimuler la marche tout en renforçant les liens de quartier.
«Les villes peuvent devenir plus accessibles à pied», a déclaré Wu, «mais cela nécessite une volonté politique soutenue, une planification globale et un engagement communautaire.»
