Les shakes protéiques sont un moyen populaire de faire plus de protéines entre les repas. Les shakes précoces et faits maison contiennent généralement 15 à 20 grammes de protéines, selon les ingrédients.
Bien que de nombreuses personnes aiment les shakes protéiques, vous voudrez peut-être d'autres options riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines quotidiens.
Heureusement, de nombreux aliments et boissons contiennent tout autant, sinon plus, des protéines que les protéines secouent.
1. Fromage cottage
- Protéine: 23,5 grammes par tasse
Le fromage cottage contient plus de protéines que de nombreux shakes de protéines, emballant 23,5 grammes par tasse. Le fromage cottage peut être utilisé comme collation riche en protéines ou ajouté à des aliments comme les œufs, les crêpes et les trempettes pour augmenter leur teneur en protéines.
En plus des protéines, le fromage cottage est riche en vitamines et minéraux, comme le B12, le calcium et le sélénium.
2. Thon en conserve
- Protéine: 20,1 grammes par portion de 3 onces
Le thon en conserve contient 20,1 grammes de protéines par portion de 3 onces. Il est également stable et peut être acheté en vrac, vous avez donc toujours une option haute protéine à portée de main pour grignoter et préparer des repas faciles.
Le thon en conserve est une excellente option pour les personnes qui cherchent à augmenter leur apport en protéines tout en gardant leur apport en glucides faible, comme ceux qui ont des régimes à faible teneur en glucides, comme le régime céto.
3. Poitrine de poulet
- Protéine: 26 grammes par portion de 3 onces
La poitrine de poulet fournit 26 grammes de protéines par portion de 3 onces, ce qui en fait l'une des meilleures sources de protéines que vous pouvez manger. C'est également une bonne source de vitamines et de minéraux essentiels comme les vitamines B, le zinc et le sélénium.
La poitrine de poulet peut être transformée en collations riches en protéines, comme la salade de poulet, et peut être utilisée comme source de protéines pour des recettes simples et riches en protéines.
4. crevettes
- Protéine: 20,4 grammes par portion de 3 onces
Une portion de 3 onces de crevettes fournit 20,4 grammes de protéines. Les crevettes sont également riches en nutriments comme la vitamine B12, le sélénium et astaxanthineun puissant antioxydant qui protège contre les dommages cellulaires.
Les crevettes sont un excellent ajout à faible teneur en glucides et riche en protéines aux salades et aux sautés.
5. Turquie hachée
- Protéine: 25,3 grammes par portion de 3 onces
La dinde terrestre contient 25,3 grammes de protéines par portion de trois onces, plus que ce que de nombreux shakes protéiques contiennent.
La Turquie est une bonne source de vitamines B, comme B6, qui est nécessaire pour plus de 100 réactions enzymatiques dans le corps. Il contient également du zinc, qui joue un rôle essentiel dans votre immunité.
6. Saumon en conserve
- Protéine: 19,6 grammes par portion de 3 onces
Une portion de 3 onces de saumon en conserve contient près de 20 grammes de protéines de haute qualité.
Le saumon est également riche en vitamines et minéraux comme le B12, le sélénium et le potassium, ainsi que l'acide docosahexaénoïque des graisses oméga-3 (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA). Ceux-ci aident à réguler l'inflammation et à soutenir votre immunité.
Le saumon en conserve est stable et plus abordable que le saumon frais, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui ont un budget.
7. yaourt grec
- Protéine: 25 grammes par tasse
Le yaourt grec fournit plus du double de la quantité de protéines trouvées dans le yaourt ordinaire, ce qui en fait un meilleur choix lorsque vous essayez d'augmenter votre apport en protéines.
Il regorge également de nutriments essentiels comme le calcium, qui donne aux os et à la structure des dents et régule la fonction nerveuse et musculaire, la sécrétion d'hormones et la dilatation des vaisseaux sanguins.
8. Edamame
- Protéine: 18,5 grammes par tasse
Edamame est rempli de 18,5 grammes de protéines par tasse, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui ont des régimes alimentaires à base de plantes qui souhaitent une source facile de protéines pour ajouter aux repas et aux collations.
L'edamame est également riche en fibres, qui soutient et protège la santé intestinale, et le folate, une vitamine B requise pour la synthèse de l'ADN, la division cellulaire et la maturation des globules rouges.
9. Seitan
- Protéine: 15 grammes par portion de 3 onces
Seitan est une source de protéines à base de plantes en gluten, un groupe de protéines trouvées dans le blé.
Seitan contient 15 grammes de protéines par portion de 3 onces et a une texture moelleuse en forme de viande. Pour ces raisons, il s'agit d'un substitut populaire de viande végétalien aux sautés, des sandwichs, etc.
10. Haricots de la marine
- Protéine: 19,7 grammes par tasse
Avec un peu moins de 20 grammes de protéines par coupe, les haricots marines sont l'une des meilleures sources de protéines à base de plantes que vous pouvez manger.
Les haricots marines contiennent plusieurs vitamines et minéraux mais sont particulièrement riches en folate, en fer, sélénium et magnésium. Le magnésium est un minéral nécessaire à la glycémie et à la régulation de la pression artérielle.
11. Tempeh
- Protéine: 19,9 grammes pour 100g portion
Tempeh est une source de protéines conviviale végétalienne à base de soja fermenté. Il contient 19,9 grammes de protéines par portion de 100 grammes. C'est également une bonne source de vitamines B et de minéraux comme le fer, le magnésium et le manganèse.
Tempeh a une texture ferme et charnue et peut être utilisée comme protéine à base de plantes dans des plats végétariens et végétaliens.
12. Barres protéiques
- Protéine: 17 grammes par bar
Les barres protéiques sont portables, faciles à manger et peuvent être appréciées à la place des shakes protéiques.
La teneur en protéines des barres protéiques varie. Il est important de lire les étiquettes de nutrition pour vous assurer de choisir une barre avec au moins 10 grammes de protéines par portion. Par exemple, une barre de cannelle végétalienne végétalienne Rise contient 17 grammes de protéines, ce qui en fait une bonne option pour augmenter l'apport en protéines.
13. Lentils
- Protéine: 17,9 grammes par tasse
Les lentilles sont remplies de protéines, contenant un peu moins de 18 grammes par tasse.
Les lentilles fournissent également des fibres, des vitamines B et des minéraux comme le magnésium, le zinc, le fer et le potassium. La fibre est importante pour la santé gastro-intestinale et cardiovasculaire.
14. Sardines
- Protéine: 22,6 par 3,75 onces
Les sardines sont de minuscules poissons exceptionnellement nutritifs. Une boîte de sardines de 3,75 onces contient 22,6 grammes de protéines, faisant des sardines un choix solide pour augmenter votre apport en protéines.
Les sardines contiennent également plusieurs vitamines et minéraux essentiels, comme la vitamine E, le fer, le B12 et le calcium.
Les sardines peuvent être appréciées seules comme une collation riche en protéines ou ajoutées aux salades, aux soupes, aux pâtes ou à la pizza pour un coup de pouce de protéines.
15. Foie de poulet
- Protéine: 20,8 grammes par portion de 3 onces
Les viandes d'organes, comme le foie de poulet, sont riches en protéines. Une portion de 3 onces de foie de poulet contient 20,8 grammes de protéines et fournit des vitamines et des minéraux critiques, comme le B12, la vitamine A, le fer et le folate.
Essayez d'ajouter du foie de poulet aux salades et aux sautés, en le substituant à des sources de protéines plus courantes comme la dinde, le poulet et le steak.
16. Beef
- Protéine: 23,5 grammes par portion de 3 onces
La viande rouge, comme le bœuf, est l'un des aliments les plus remplis de protéines. Le bœuf contient 23,5 grammes de protéines par portion de 3 onces et est riche en vitamines et minéraux, comme le fer.
Vous pouvez incorporer du bœuf dans de nombreuses recettes, notamment des hamburgers, des sauces de pâtes et des sandwichs.
17. COD
- Protéine: 19,4 grammes par portion de 3 onces
La COD est un poisson au goût doux qui est riche en protéines. Une portion de 3 onces fournit 19,4 grammes de protéines, plus que de nombreux shakes protéiques.
La COD fournit également des vitamines B et des minéraux comme le sélénium et le phosphore, ce qui en fait un choix sain polyvalent.
Un examen rapide
Bien que les shakes protéiques soient une bonne source de protéines, de nombreux autres aliments sains contiennent autant, sinon plus.
Des exemples d'aliments riches en protéines comprennent le fromage cottage, les crevettes, le thon, le yaourt grec, les lentilles, la poitrine de poulet, les haricots marines et le saumon.
