- Les avantages de l'utilisation du vinaigre de cidre de pomme pour le sommeil ou de le prendre spécifiquement la nuit sont largement basés sur des comptes personnels plutôt que de la recherche.
- Le vinaigre de cidre de pomme peut soutenir le contrôle de la glycémie, limiter les envies nocturnes et réduire les brûlures d'estomac, qui pourraient toutes améliorer le sommeil.
- Pour prendre du vinaigre de cidre de pomme avant de vous coucher, diluez-le dans l'eau et buvez le mélange 2 à 3 heures avant de se coucher pour éviter le reflux acide.
Le vinaigre de cidre de pomme (ACV) est fabriqué en fermentant les pommes, résultant en un liquide acide acidulé. Il est couramment utilisé comme exhausteur de saveurs et conservateur alimentaire.
Certaines personnes affirment que l'ACV favorise le sommeil ou que la prise avant le coucher offre les meilleurs avantages pour la santé.
La recherche suggère que le vinaigre de cidre de pomme peut avoir des avantages potentiels pour la santé qui pourraient indirectement soutenir le sommeil ou être le plus efficace la nuit. Cependant, plus d'études sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
1. Soutient le contrôle de la glycémie
Il est important de maintenir une glycémie régulière pour la santé globale, en particulier pour les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2.
Une petite étude plus ancienne a examiné les effets du vinaigre de cidre de pomme chez les adultes atteints de diabète de type 2. Les participants qui ont pris l'ACV aux côtés de 1 once de fromage avant le lit ont connu une plus grande réduction de la glycémie à jeun que celles qui avaient de l'eau et du fromage.
Une revue récente a révélé que la consommation de vinaigre de cidre de pomme a considérablement réduit la glycémie à jeun et l'HbA1c (taux de glycémie moyen au fil du temps) chez les adultes atteints de diabète de type 2. Plus ils ont pris ACV, mieux les résultats étaient. Cependant, l'examen n'a pas précisé si le moment de la consommation a affecté ces résultats.
Étant donné que le vinaigre de cidre de pomme aide à contrôler la glycémie, cela peut aider à réduire les fluctuations qui provoquent des perturbations du sommeil, comme le réveil de la glycémie ou des collisions énergétiques. Cependant, davantage de recherches sur cet effet spécifique sont nécessaires.
2. Réduit le cholestérol total
Un examen de la recherche a révélé que le vinaigre de cidre de pomme peut aider à réduire le cholestérol total. L'examen n'a pas précisé si la prise la nuit a joué un rôle dans ces effets. Cependant, les chercheurs ont suggéré qu'un apport régulier au fil du temps pourrait être essentiel pour récolter les prestations de cholestérol.
Boire du vinaigre de cidre de pomme la nuit pourrait être un moyen pratique de rester cohérent, surtout si vous êtes plus susceptible de vous souvenir de le prendre avant de vous coucher.
3. Aide la gestion du poids
En plus des avantages proposés sur la glycémie et le cholestérol de la consommation quotidienne de l'ACV, une étude récente a également révélé que les participants ont connu des réductions significatives du poids corporel, de l'indice de masse corporelle (IMC), de la taille et des circonférences de la hanche et du rapport graisse corporelle.
Les participants ont pris l'ACV chaque matin à jeun, mais il est généralement considéré comme sûr à prendre à tout moment. Si vous avez tendance à manger votre dernier repas ou une collation plus tôt dans la journée et que vous avez l'impression que votre estomac est vide le soir, il peut être logique de prendre du vinaigre de cidre de pomme.
4. Craves nocturnes
L'étude mentionnée ci-dessus a également révélé que la prise de l'ACV avant les repas pourrait aider à réduire l'appétit et à augmenter les sentiments de plénitude.
Le prendre le soir pourrait aider à limiter les envies nocturnes, ce qui peut être utile si vos envies nocturnes sont plus une question d'habitude ou de nourriture émotionnelle que la faim réelle.
5. soutient la santé intestinale
Une étude a examiné comment le régime alimentaire affecte la santé intestinale et le système immunitaire chez les jeunes adultes sans problèmes de santé connexes. Les participants ont suivi deux régimes pendant trois semaines, un riche en acides gras à chaîne courte (SCFA) et un faible en ACFA. Le régime riche en SCFA comprenait une boisson contenant du vinaigre de cidre de pomme après les repas.
Ceux qui ont un régime élevé en SCFA avaient plus de SCFA dans leurs selles et leur sang, ainsi que des niveaux d'ammoniac plus faibles, ce qui suggère une meilleure fermentation et une meilleure santé. Ils ont également eu des changements dans les cellules immunitaires qui pourraient affecter l'immunité.
Boire du vinaigre de cidre de pomme après le dîner ou avant le coucher pourrait aider à augmenter les niveaux de SCFA pendant la nuit, en soutenant la santé intestinale.
6. A des propriétés de lutte contre les bactéries
Une étude a révélé que l'ACV a contribué à arrêter la croissance de deux bactéries nocives: résistant à la méthicilline Staphylococcus aureus (SARM) et résistant Escherichia coli (E. coli). Les résultats sont prometteurs, ce qui suggère que davantage de recherches sont nécessaires pour voir si le vinaigre de cidre de pomme pourrait aider à traiter les infections bactériennes résistantes.
Si vous êtes curieux du potentiel du vinaigre de cidre de pomme pour lutter contre les bactéries, la boire la nuit pourrait être un moyen simple de soutenir votre santé. Cela pourrait être particulièrement utile si vous êtes plus susceptible de vous en souvenir avant de vous coucher.
7. Peut aider avec les brûlures d'estomac
Certaines personnes disent que le vinaigre de cidre de pomme peut aider à soulager les brûlures d'estomac en équilibrant l'acide gastrique et en soutenant les bonnes bactéries dans l'intestin. Cependant, il n'y a aucune preuve scientifique qu'il fonctionne pour les brûlures d'estomac. En fait, cela peut aggraver les brûlures d'estomac pour certaines personnes.
Si les brûlures d'estomac sont gênantes ou vous tiennent éveillé la nuit, prendre ACV avant le coucher peut être une méthode sûre pour le soulagement. Soyez toujours conscient de la façon dont votre corps réagit. Si les brûlures d'estomac persistent, c'est une bonne idée de parler à votre fournisseur de soins de santé.
Des inconvénients
Alors que le vinaigre de cidre de pomme présente des avantages potentiels, le prendre avant le lit peut avoir des inconvénients. S'il n'est pas correctement dilué, l'acidité du vinaigre peut irriter votre gorge ou éroder l'émail des dents au fil du temps. Cela peut également causer de l'inconfort pour les personnes à l'estomac sensible ou au reflux acide.
Le vinaigre de cidre de pomme peut aider à contrôler la faim la nuit. Cependant, si vous ne mangez pas assez tout au long de la journée, cet effet de l'appétit réduit ne peut que retarder les sentiments de faim, vous faisant vous réveiller faim au milieu de la nuit.
Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre ACV si vous prenez des médicaments ou d'autres suppléments. Il peut interagir avec les médicaments contre le diabète, les diurétiques (pilules d'eau) et les suppléments abaissant la glycémie.
Comment prendre du vinaigre de cidre de pomme avant de se coucher
Mélanger 1-2 cuillères à soupe dans 8 onces liquides (237 millilitres) d'eau et boire 2-3 heures avant le coucher. Le boire quelques heures avant le coucher pourrait aider à abaisser le risque de reflux acide, ce qui peut perturber votre sommeil.
Ne prenez jamais le vinaigre de cidre de pomme droit, quoi qu'il arrive. Si vous êtes nouveau sur ACV, commencez avec 1 cuillère à café et augmentez progressivement le montant. Vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous avez des problèmes de santé ou des questions sur le dosage.
Un examen rapide
Prendre du vinaigre de cidre de pomme avant le coucher peut aider à la lutte contre la glycémie, à la santé intestinale, et plus encore.
Il n'y a pas beaucoup de recherches sur la question de savoir si le timing est important lors de la prise de l'ACV. Certaines personnes trouvent que la nuit est un moment opportun pour prendre quotidiennement du vinaigre de cidre de pomme.
Si vous êtes curieux d'essayer du vinaigre de cidre de pomme, commencez petit et soyez conscient de la façon dont il affecte votre corps. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé si vous avez des préoccupations.
