- De nouvelles recherches ont révélé que chaque heure de temps d'écran au lit est liée à 24 minutes de sommeil en moins et à un risque d'insomnie de 59% plus élevé.
- Bien que l'explication de la découverte ne soit pas entièrement comprise, les chercheurs soupçonnent que les écrans peuvent être à blâmer – la stimulation émotionnelle et l'engagement des médias rendent encore plus difficile de s'endormir.
- Pour briser l'habitude, les experts recommandent de ne pas utiliser d'écrans au lit et de trouver des activités alternatives et relaxantes pour se détendre la nuit, comme lire un livre ou boire du thé.
Vous retrouvez-vous à faire défiler sans cesse sur les réseaux sociaux au lit? Tu n'es pas seul.
Environ la moitié des Américains regardent la télévision et 45% font défiler sur leur smartphone lorsqu'ils ont du mal à s'endormir la nuit, selon l'American Academy of Sleep Medicine.
Mais une nouvelle étude a révélé que cette habitude pouvait être liée à des conséquences assez graves pour le sommeil et la santé globale.
Des chercheurs norvégiens ont publié une étude lundi dans la revue Frontières en psychiatrie Cela a étudié plus de 45 000 participants âgés de 18 à 28 ans au sujet de leur utilisation d'écran au lit et de leurs habitudes de sommeil. Le point à retenir clé: chaque heure de temps d'écran au lit est liée à une durée de sommeil plus courte de 24 minutes et à un risque plus élevé d'insomnie.
Bien que la cause et l'effet ne soient pas complètement claires, les personnes qui souffrent d'insomnie ou qui dorment moins courent un risque plus élevé de développer un certain nombre de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète, etc.
«Les réductions du sommeil au fil du temps peuvent contribuer à la dette cumulative du sommeil, augmentant le risque de fatigue, une fonction cognitive altérée et une bonne santé mentale», a déclaré à l’auteur de l’étude senior Børge SivertSen, PhD, chercheur principal au Norwegian Institute of Public Health, a déclaré Santé. «Pour les jeunes adultes, qui ont déjà tendance à dormir insuffisant, perdre près d'une demi-heure de sommeil par nuit pourrait être significatif au cours des semaines ou des mois.»
Mesurer l'impact du temps d'écran au lit
Bien qu'il y ait eu beaucoup de recherches reliant le temps d'écran en fin de soirée à un sommeil plus pauvre, cette nouvelle étude examine spécifiquement la façon dont les gens ont utilisé leurs écrans et si cela avait une influence sur leur qualité de sommeil.
Sivertsen et son équipe ont analysé les données d'une enquête en ligne appelée l'étude sur la santé et le bien-être des étudiants. L'enquête a collecté des informations sur l'utilisation d'écran au lit, en la décomposant en six activités différentes:
- Regarder des films ou des émissions de télévision
- Vérifier les médias sociaux
- Surfer sur le Web
- Écouter de la musique, des livres audio et des podcasts
- Jouer à des jeux vidéo
- Faire des lectures pour leurs cours
Lors du remplissage de l'enquête, les participants ont fourni des informations sur le nombre de nuits par semaine et le temps qu'ils avaient passé sur chaque activité.
De plus, les chercheurs ont demandé aux participants de signaler leur heure de coucher et leur temps de hauteur, et combien de temps il leur a fallu pour s'endormir. Ils ont également donné des informations sur la fréquence à laquelle ils ont éprouvé des symptômes d'insomnie, tels que des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à la fatigue diurne.
Mesurer l'insomnie et le temps de sommeil global séparément a été l'une des forces de l'étude, a déclaré Michael Grandner, PhD, psychologue clinicien et directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé à l'Université de l'Arizona.
« Dans une perspective scientifique, ce sont des choses complètement différentes », a-t-il déclaré à Health. «Vous pourriez dormir huit heures et avoir toujours de l'insomnie, ou vous pourriez dormir cinq heures et n'avoir aucune insomnie.»
Après avoir évalué le sommeil des participants, les symptômes d'insomnie et les habitudes d'écran nocturne, Sivertsen et ses collègues ont constaté que chaque heure de recherche d'un écran au lit était liée à 24 minutes de sommeil moins. Par exemple, si quelqu'un a passé deux heures à regarder la télévision au lit, il dormait probablement 48 minutes de moins en moyenne.
Le risque d'insomnie des participants a augmenté de 59% pour chaque heure supplémentaire de temps d'écran au lit.
Une activité d'écran est-elle pire pour votre sommeil que les autres?
Fait intéressant, les chercheurs ont constaté que ces baisses de durée du sommeil et de la qualité du sommeil étaient cohérentes, quelle que soit la façon dont une personne utilisait son écran.
Des recherches antérieures sur l'utilisation d'écran chez les adolescents ont révélé que l'utilisation des médias sociaux avait un effet négatif fort sur la qualité du sommeil. Mais dans cette étude, l'utilisation des médias sociaux était liée à l'insomnie et moins de sommeil – ce n'était tout simplement pas pire que les autres activités d'écran comme les chercheurs ont prédit.
« Cette constatation a été quelque peu surprenante et remet en question l'idée que l'utilisation des médias sociaux est particulièrement perturbatrice pour dormir », a déclaré Sivertsen.
Mais les résultats de l'enquête peuvent également indiquer que «ceux qui ont déjà de bonnes habitudes de sommeil peuvent être plus susceptibles d'utiliser les médias sociaux comme principale activité d'écran, tandis que ceux qui luttent avec le sommeil pourraient s'engager dans un mélange d'activités plus distrayantes ou d'autres écrans», a-t-il expliqué. D'autres recherches devront être effectuées pour enquêter davantage.
Il y a aussi d'autres questions qui restent. Cette étude a été réalisée chez les jeunes adultes, il n'est donc pas clair si ces résultats sont vrais pour les personnes âgées. De plus, l'étude a été menée dans une population limitée – à savoir des étudiants à temps plein en Norvège.
Cependant, la plupart des recherches sur ce sujet se sont concentrées sur les adolescents et les adolescents, ce qui en fait l'une des études les plus complètes chez les adultes, a déclaré Lauren Hale, doctorat, chercheur au sommeil et professeur de famille, de population et de médecine préventive chez Stony Brook Medicine.
Et Hale et Grander ont convenu que les chercheurs verraient probablement des résultats similaires dans d'autres populations.
Le temps d'écran provoque-t-il des problèmes de sommeil?
Comme de nombreuses autres études du genre, cette enquête ne peut pas nous dire si le temps d'écran est nécessairement la cause des problèmes de sommeil signalés par les participants.
L'utilisation d'écran est considérée comme un «facteur de risque» pour moins de sommeil. Cependant, la plupart des études ont simplement trouvé une association entre les deux.
«Si j'utilise un écran, cela va me faire me coucher plus tard? Ou, est-ce juste une de mes caractéristiques que j'utilise des écrans et que je me couche plus tard?» Demanda Hale.
Cependant, elle a dit Santéles chercheurs se rapprochent de prouver que c'est peut-être le premier.
« Les preuves deviennent de plus en plus claires qu'il y a certainement des impacts causaux de l'utilisation d'écran sur le coucher, par le déplacement du temps, par la stimulation émotionnelle et l'engagement avec les médias », a déclaré Hale.
Plus grand a ajouté que le temps d'écran pourrait perpétuer un cycle nocif.
Vous pourriez vous sentir stressé de ne pas dormir suffisamment. Ce stress maintient votre cerveau actif et errant, vous atteignez donc votre téléphone. Ensuite, après avoir passé du temps à regarder votre écran, votre cerveau est plus engagé et vous avez encore plus de mal à vous endormir.
Abandonnant les écrans au lit pour augmenter votre sommeil
Bien que davantage de questions sur l'utilisation d'écran et le sommeil restent, les experts conviennent qu'il est important de mettre en œuvre des habitudes qui construisent des associations entre votre lit et votre sommeil.
Hale a suggéré de garder les écrans loin de la chambre.
« Chargez votre téléphone dans une autre pièce pendant la nuit. Achetez un réveil et utilisez-le pour vous réveiller le matin si vous en avez besoin », a-t-elle déclaré. «Trouvez une activité alternative et relaxante au coucher – lire, écouter de la musique, prendre un bain, boire du thé.»
Les Centers for Disease Control and Prevention et la plupart des experts recommandent d'éteindre toutes les électroniques au moins 30 minutes avant de se coucher.
Ceci est idéal, cependant, ce n'est pas toujours réaliste, a déclaré Grander.
« En fait, je ne pense pas que ce soit un bon conseil, car ce n'est pas vraiment un objectif réalisable pour la plupart des gens », a-t-il expliqué.
Au lieu de cela, si vous allez utiliser des écrans la nuit, ne le faites pas au lit. « Faites-le d'une manière qui minimise autant que possible son impact », a déclaré Grandner.
De plus, si vous vous retrouvez allongé dans le lit incapable de dormir, sortez brièvement du lit jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Cela signifie que vous vous coucherez un peu plus tard, mais Grandner a dit que cela fonctionne pour construire une routine de sommeil plus saine.
