- Les trackers de fitness, comme Apple Watches et Fitbits, peuvent fournir des informations précieuses sur votre santé, telles que la fréquence cardiaque, les habitudes de sommeil et le nombre de pas quotidiennes.
- Cependant, l'obsommage sur les mesures peut entraîner une anxiété.
- Les experts révèlent les quatre signes que vous pourriez avoir besoin d'une rupture de votre tracker de fitness et partagez quand et comment recommencer à utiliser votre appareil.
Les trackers de fitness fournissent une rétroaction constante sur tout, du nombre de pas au sommeil. Mais ces appareils pratiques peuvent également se retourner, créant de l'anxiété lorsque vos mesures de santé ne sont pas ce que vous espériez.
Reddit, par exemple, est en proie à des articles sur l'anxiété induite par le tracker Health. « Lorsque mes statistiques sont bonnes, je suis heureuse », a écrit un utilisateur, « mais de temps en temps, une statistique baissera et je vais prendre une panique immédiate. »
Et une étude de juillet, axée spécifiquement sur les personnes atteintes de fibrillation auriculaire, a révélé que ceux qui portaient des trackers étaient plus préoccupés par les symptômes, plus anxieux et plus susceptibles d'utiliser des ressources de soins de santé «informelles» que les non-utilisateurs.
Certes, de nombreuses personnes qui utilisent des trackers de fitness ne développent pas de problèmes de santé mentale. Mais avec un Américain sur cinq utilisant un appareil pour surveiller leurs mesures de santé ces jours-ci, les psychologues disent qu'il y a beaucoup d'opportunités pour que l'anxiété apparaisse.
«J'ai vu des trackers de fitness avoir un effet boule de neige, ce qui fait que les gens s'hyper-fixer sur des chiffres plutôt que dans le bien-être général», a déclaré Erin Connors, PhD, psychologue clinicienne et professeur adjoint au Vanderbilt University Medical Center Santé.
Ce sont les plus grands signes qu'il est temps de faire une pause dans votre portable, selon les experts en santé mentale.
Vos mesures influencent votre humeur
De nombreux trackers de fitness vous donneront un score ou un nombre de certains domaines de santé, tels que votre fréquence cardiaque et votre sommeil. « Si vous obtenez un 70, vous pouvez avoir l'impression d'avoir un C », a déclaré Connors. « Si vous voyez cela constamment et que vous vous sentez anxieux en plus de cela, vous pouvez avoir l'impression de ne pas faire un travail assez bien. »
Il est important de garder un œil sur la façon dont vos données influencent votre humeur, Marcia Edwards, Psyd, psychologue du sport et professeur adjoint clinique au Ohio State University Wexner Medical Center, raconté Santé.
« Si vous remarquez qu'une grande partie de votre humeur est basée sur votre capacité à atteindre les objectifs de fitness de l'appareil, cela peut être un signe d'attachement malsain », a-t-elle déclaré. Edwards recommande également d'être à la recherche de sentiments de frustration, de déception et d'un sentiment d'échec.
Si vous atteignez certains objectifs, comme un décompte quotidien, et que vous échouez ici et là, il est naturel de se sentir un peu déçu, Peter Economicou, PhD, professeur adjoint au Département de psychologie appliquée à l'Université Rutgers, a dit Santé. Mais à quelle vitesse vous pouvez réagir émotionnellement après cela, a-t-il ajouté.
« La plupart des athlètes ont une relation saine avec la forme physique et savent qu'ils ne gagneront pas toujours », a-t-il déclaré. «Vous devez apprendre à« échouer ». Vous ne voulez jamais que votre humeur soit affectée par votre résultat, et il est important de se concentrer sur le processus. » En d'autres termes, si vous n'atteignez pas votre objectif de nombre quotidien ou obtenez le score de sommeil que vous recherchez, il est important de regarder la vue d'ensemble.
« Nous nous sentons toujours bien lorsque nous atteignons nos objectifs, mais vous n'allez pas bien faire tout le temps », a déclaré Economicou.
Vous continuez à rechercher vos chiffres sur Google
Les trackers de fitness peuvent vous amener à faire un décor et descendre un trou de lapin de mesures de santé pour essayer d'interpréter vos données, Thea Gallagher, Psyd, professeur agrégé clinique chez NYU Langone Health et cohost du podcast «Mind In View», raconté Santé.
«J'avais un patient souffrant d'anxiété de santé qui googlera ses niveaux de rythme cardiaque chaque nuit pour essayer de comprendre ce qu'ils voulaient dire», a déclaré Gallagher. « Mais beaucoup d'entre nous ne sont pas au niveau du médecin pour interpréter ces résultats, et nous ne savons même pas si ces trackers fonctionnent correctement. »
Comprendre les nuances est important lorsque vous essayez de déchiffrer les chiffres, a ajouté Edwards. «Les données ou les mesures qui sont interprétées comme toujours« trop faibles »ou« trop élevées »pourraient amener les individus à croire qu'ils ont des problèmes de santé graves ou sous-jacents qui n'existent pas», a-t-elle déclaré.
Vous vous sentez anxieux quand vous ne voyez pas vos données
Les trackers de fitness ne sont pas infaillibles – parfois, ils obtiennent un glitchy ou collectent mal les données. Et puis il y a des moments où vous pouvez quitter la maison sans vous souvenir de retirer votre tracker du chargeur.
«Nous sommes accro à nos téléphones et médias sociaux. C'est le même mécanisme pour un portable », a déclaré Economicou. « Vous devez apprendre à ne pas être anxieux quand vous ne pouvez pas le voir. »
Malheureusement, cette anxiété autour des données peut devenir une boucle vicieuse, Kaston D. Anderson Jr., PhD, MPH, professeur agrégé de psychologie à la Michigan State University, a dit Santé. « La sur-vérification de nos mesures de santé pourrait également augmenter notre anxiété lorsque nous ne pouvons pas y accéder », a-t-il déclaré.
Vous ignorez ce que votre corps se sent
Les trackers de fitness sont conçus pour soutenir votre santé, et non pas remplacer les signaux de votre corps. Ignorant la façon dont votre corps se sent en faveur de ce que rapporte le tracker est un gros problème, Shannel Kassis Elhelou, Psyd, neuropsychologue au Brain Wellness and Lifestyle Programs du Pacific Neuroscience Institute au Providence Saint John à Santa Monica, en Californie, a déclaré Santé.
Connors est d'accord. « Lorsque les gens comptent fortement sur les trackers de santé pour les commentaires, qu'il s'agisse d'étapes, de fréquence cardiaque, de sommeil ou de calories, ils pourraient progressivement perdre le contact avec leurs propres signaux internes et ce que leur corps leur dit », a-t-elle déclaré. «Votre cerveau commencera à hiérarchiser les signaux externes comme les données sur le tracker par rapport à la fatigue, la faim ou la plénitude.»
Vous pouvez même vous sentir bien reposé, mais vous-même deviner si le tracker dit que votre qualité de sommeil est faible, a déclaré Connors.
Combien de temps un tracker de santé devrait-il se casser?
Il n'y a pas de données scientifiques à ce sujet, et Elhelou en a beaucoup dit dépend de votre réaction à votre tracker. «Certaines personnes peuvent bénéficier d'une courte pause, tandis que d'autres pourraient avoir besoin d'une période plus longue», a-t-elle déclaré.
Si vous vous sentez plus stressé lorsque vous faites une pause de votre tracker de fitness, Connors a dit que c'était un signe que vous avez besoin d'une pause plus longue. «Rappelez-vous que le tracker ne vous garde pas en vie; Vous vous gardez en vie », a-t-elle dit. « Lorsque vous atteignez un point d'acceptation à ce sujet, c'est un signe que vous pouvez revenir en arrière. »
Quand retourner au suivi de la santé
Les experts disent que si vous souhaitez utiliser à nouveau un tracker après avoir fait une pause, c'est une bonne idée d'être plus intentionnel sur la façon dont vous visualisez l'appareil.
«Lorsque vous recommencez, il est important que nous fixions des intentions claires et que nous connaissions« pourquoi », a déclaré Anderson Jr. «Pourquoi utilisons-nous le tracker? Quel est notre objectif ultime? Que voulons-nous gagner des informations qu'il nous donnera? Que disent les mesures de notre propre estime de soi?
Il suggère également de fixer des limites claires et de se concentrer sur les tendances, pas des nombres quotidiens. « Au lieu de vérifier nos mesures plusieurs fois par jour, nous pourrions penser à les vérifier une fois par jour », a-t-il déclaré.
Mais si vous recommencez à utiliser un tracker de fitness après une pause et que vous vous sentez à nouveau anxieux, Gallagher a dit qu'il était temps de cesser de l'utiliser pour de bon et de considérer ce qui est derrière votre anxiété. « Si vous n'avez jamais été en thérapie et que l'un de ces appareils vous cause constamment de l'anxiété, il pourrait être utile de parler à un professionnel de la santé mentale », a-t-elle déclaré.
