- Prenant plus de temps à tomber dans le REM – le stade du rêve du sommeil – est lié à un risque plus élevé de maladie d'Alzheimer, a révélé une nouvelle étude.
- Le sommeil paradoxal est essentiel pour l'apprentissage et la mémoire, et un retard peut perturber ce processus, ont suggéré les chercheurs, mais plus de recherches sont nécessaires.
- Pour augmenter vos chances de pénétrer dans le REM à temps, les experts ont recommandé d'établir une routine de sommeil globale saine.
Le temps qu'il vous faut pour commencer le stade de rêve du sommeil pourrait être lié à votre risque de certains problèmes cognitifs, selon une nouvelle étude.
La recherche, publiée le 27 janvier dans Alzheimer et démencea constaté que les gens présentaient un risque plus élevé de maladie d'Alzheimer s'il leur fallait plus de temps pour tomber dans le sommeil rapide des yeux (REM). Au cours de cette étape du sommeil, les gens ont leurs rêves les plus vifs et un certain traitement de la mémoire se produit.
Ces nouvelles résultats fournissent plus d'indices sur la façon dont le mauvais sommeil et le déclin cognitif sont liés, a déclaré Jocelyn Cheng, MD, neurologue et directeur principal de la recherche clinique des neurosciences de la société pharmaceutique Eisai Us
« Études [have shown] Ce REM adéquat est associé à des mesures saines de l'intégrité structurelle et de la connectivité du réseau dans le cerveau », a déclaré Cheng Santé. Cette étude ajoute à la conversation en montrant qu'il existe également un lien entre la façon dont une personne dort et les changements dans le cerveau indicatifs d'Alzheimer, a-t-elle déclaré.
Voici ce que les experts avaient à dire sur la nouvelle étude, comment le sommeil paradoxal et la maladie d'Alzheimer pourraient être connectés et des moyens d'augmenter vos chances de dormir sain.
Comment le sommeil REM et la maladie d'Alzheimer peuvent être liés
« La REM est l'une des quatre étapes du sommeil que nous faisons du vélo pendant la nuit, caractérisées par des mouvements oculaires rapides et une réduction du ton musculaire », a expliqué Cheng. «Il se produit généralement vers la fin de la première de plusieurs cycles de sommeil – donc environ 90 minutes de sommeil et augmente de la durée à mesure que la nuit progresse.»
Avec le lien depuis longtemps entre la maladie d'Alzheimer et les problèmes de sommeil, les auteurs de cette dernière étude voulaient déterminer si les modifications de ce timing typique de REM pourraient également jouer un rôle.
Les chercheurs ont examiné les données de 128 personnes à l'hôpital China-Japan Friendship de Pékin. L'âge moyen des participants était d'environ 71 ans, et la moitié avait reçu un diagnostic de maladie d'Alzheimer. Environ un tiers avait un précurseur commun à la maladie d'Alzheimer, une légère déficience cognitive (MCI), et le reste des participants avait une cognition normale.
Les chercheurs ont surveillé le sommeil des participants dans une étude du jour au lendemain, mesurant leur activité d'ondes cérébrales, leur fréquence cardiaque, etc. Ils ont été placés en deux groupes – il a pris le premier groupe environ 98 minutes pour commencer leur premier cycle REM, tandis qu'il a pris le groupe tardif environ 193 minutes.
Après avoir examiné les données, les chercheurs ont constaté que les participants d'Alzheimer avaient une plus grande probabilité d'avoir retardé le sommeil paradoxal. Les participants de ce groupe REM tardif avaient également tendance à avoir des niveaux plus élevés d'amyloïde et de tau, deux protéines associées à l'Alzheimer et des niveaux inférieurs de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine saine qui est réduite chez les patients d'Alzheimer.
Malgré la forte association entre le REM retardé et la maladie d'Alzheimer, il n'est pas encore clair si ce mauvais sommeil aggrave les symptômes d'Alzheimer ou si les problèmes de cognition préexistants perturbent le sommeil de la REM.
« La relation peut être bidirectionnelle », a déclaré Cheng. «Le REM retardé peut contribuer aux changements de type Alzheimer, et / ou à l'Alzheimer lui-même peut entraîner une promentude REM.»
Cependant, les auteurs de l'étude estiment que les problèmes de traitement de la mémoire pourraient être une explication de ce qui se passe.
« Le retard dans le sommeil paradoxal perturbe la capacité du cerveau à consolider les souvenirs en interférant avec le processus qui contribue à l'apprentissage et à la mémoire », a déclaré l'auteur de l'étude principale, Yue Leng, PhD, professeur agrégé de psychiatrie et de sciences du comportement à l'UCSF, dans un communiqué de presse.
Pour l'instant, cependant, davantage de recherches doivent être effectuées pour déterminer comment les deux sont liés exactement, a souligné Cheng.
Boosting REM en établissant de bonnes habitudes de sommeil
Il y a beaucoup de questions sans réponse en ce qui concerne la cognition et la santé du sommeil. Et davantage de recherches doivent être effectuées pour confirmer que le début du REM est en fait lié à la maladie d'Alzheimer dans des populations plus grandes et plus diverses, a déclaré Dylan Wint, MD, directeur de la Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health.
Cependant, il est clair que l'obtention de peu de sommeil de REM n'est pas en bonne santé, même si « nous n'avons toujours pas compris tout ce que le sommeil est », a expliqué Wint Santé. «Le sommeil n'est pas seulement du repos … il y a des processus physiologiques importants qui se produisent pendant le sommeil et uniquement pendant le sommeil.»
Certains changements de REM sont à prévoir au cours de la vie d'une personne. « En moyenne, le sommeil paradoxal représente environ 25% du temps total de sommeil adulte, donc si un individu prend huit heures de sommeil par nuit, cela se traduit par deux heures de sommeil paradoxal », a déclaré Cheng. «Cependant, cela change avec l'âge. Par exemple, à l'âge adulte ou plus ancien, nous voyons une réduction de la REM. »
Même les médicaments antidépresseurs ou la température de votre chambre peuvent affecter lorsque vous tombez dans le sommeil paradoxal ou combien vous obtenez.
Mais parce que «retardé [or] La réduction du REM peut être associée aux changements pathologiques liés à la Alzheimer », il est important de parler avec un médecin si vous pensez que vous n'en obtenez pas assez, a déclaré Cheng.
Un suivi du sommeil peut vous aider à déterminer cela – certains appareils portables populaires peuvent générer des rapports qui indiquent aux gens s'ils obtiennent suffisamment de phases de sommeil.
Cependant, Cheng a indiqué que les gens ne devraient pas nécessairement mettre trop de stock dans ces trackers, car «leur validité n'est pas bien vécue». Ils pourraient même augmenter le risque d'orthosomnie, où les gens développent une «préoccupation pour obtenir un sommeil« parfait »», a-t-elle déclaré.
Plus simplement, si vous remarquez que vous avez soudainement besoin de plus de sommeil que d'habitude, ou «si vous remarquez généralement que le sommeil n'est pas rafraîchissant ou que vous avez d'autres symptômes concernant -[for instance,] Quelqu'un a vu que vous avez une pause pour respirer pendant le sommeil – alors oui, vous devriez parler à un professionnel de la santé », a recommandé Cheng.
Pour augmenter vos chances d'entrer dans la REM en temps opportun – ou pour augmenter la quantité de REM que vous obtenez – il est préférable de se concentrer sur la création d'une routine de sommeil saine dans l'ensemble.
Cela comprend la maintenance d'un temps de coucher et de réveil cohérent, d'éteindre les appareils électroniques 30 minutes avant le coucher et d'éviter l'alcool et les grands repas la nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
« Plutôt que de se concentrer sur une étape du sommeil, les gens devraient essayer d'augmenter leur capacité à obtenir une bonne quantité de sommeil pour leur âge », a déclaré Cheng. «S'engager dans de saines habitudes de sommeil aidera à favoriser un sommeil suffisant et de bonne qualité, ce qui devrait, à son tour, un individu à traverser toutes les étapes de sommeil adéquatement.»
