- Dans une nouvelle étude, les personnes qui sauna ont régulièrement signalé des avantages pour la santé comme une augmentation de l'énergie et du bonheur, un sommeil amélioré et moins de diagnostics d'hypertension.
- La chaleur des saunas et l'aspect social du bain de sauna pourraient être à l'origine des effets positifs sur la santé.
- En ce qui concerne la température, la durée et le nombre de séances de sauna idéales par semaine, les experts ont déclaré que cela dépendait largement des préférences personnelles.
Se livrer à une session de sauna est un excellent moyen de se détendre – maintenant, de nouvelles recherches suggèrent qu'elle pourrait également être liée à une meilleure santé.
S'appuyant sur des rapports anecdotiques sur les avantages du bain de sauna – plus d'autres recherches – une étude publiée en décembre Journal international de santé circumpolaire J'ai trouvé une multitude d'avantages de grande envergure associés à la pratique.
Les participants qui ont régulièrement baigné le sauna ont signalé moins de douleur, des niveaux d'anxiété inférieurs, des niveaux élevés d'énergie et de bonheur, une amélioration du sommeil et moins de diagnostics d'hypertension artérielle, selon l'étude.
«Il est clair que le temps passé dans le sauna est du temps bien passé», a déclaré Rita Redberg, MD, professeur de cardiologie, faculté de base de l'Institut Philip R. Lee pour les études de politique de santé, et directeur du programme d'enquête de la UCSF School of Medicine, a dit Santé.
L'étude a été menée par des chercheurs en Suède, qui a interrogé 971 personnes âgées de 25 à 74 ans sur leurs habitudes de bain de sauna. Les 66% des participants qui ont déclaré avoir utilisé le sauna avaient une meilleure «santé générale et mentale». Et ces prestations de santé mentale et améliorées d'énergie ont été observées chez les personnes qui ont baigné un à quatre fois par mois.
Voici ce que les experts avaient à dire sur les nouvelles recherches, pourquoi les saunas pouvaient être associés à ces effets positifs sur la santé, et ce qu'il faut savoir avant d'ajouter le bain de sauna à votre routine de bien-être.
Enquêter sur l'effet des saunas sur le corps
Ce n'est certainement pas la première étude à examiner les avantages pour la santé du bain de sauna, en particulier parmi les personnes de certains pays nordiques.
En Finlande – où il y a environ 3,3 millions de saunas au service d'une population de 5,5 millions d'habitants – les chercheurs ont trouvé un lien entre le bain de sauna fréquent et un risque réduit de mort cardiaque soudaine, une maladie coronarienne mortelle, une maladie cardiovasculaire mortelle et la mortalité de toutes les causes .
Une autre revue finlandaise en 2018 a conclu que le bain de sauna est «lié à un éventail remarquable d'avantages pour la santé» et peut être utile pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires.
Cette dernière étude en Suède ajoute à notre compréhension de l'impact des saunas sur la santé.
Selon Thomas Heston, MD, professeur adjoint de médecine familiale en clinique à l'Université de Washington, la conclusion la plus notable a été la «réduction absolue de 9,1% de l'hypertension autodéclarée parmi les utilisateurs de sauna», ce qui suggère que «l'utilisation régulière du sauna pourrait en empêcher une cas d'hypertension pour 11 utilisateurs. »
Cela pourrait potentiellement se rapprocher «de l'efficacité de certaines thérapies pharmaceutiques», a-t-il déclaré Santé.
Avec la santé mentale également, le bain de sauna semble être associé à de meilleurs résultats. Un peu plus de 40% des participants à l'étude qui ont utilisé des saunas ont déclaré avoir ressenti de l'anxiété ou une légère dépression, contre près de 47% des baigneurs non aunois.
Mais même si les résultats semblent prometteurs, les experts ont convenu que plus de recherches doivent être effectuées. Cela est particulièrement vrai car l'étude «s'est appuyée sur le rappel des participants», a expliqué Brent Bauer, MD, médecin général de médecine interne et ancien directeur du programme de médecine complémentaire et intégrative à la Mayo Clinic.
Une autre limitation potentielle de l'étude est qu'elle ne peut pas prouver si les saunas provoquent réellement ces avantages pour la santé, a expliqué Redberg.
Le sauna pourrait être responsable, a-t-elle dit, ou il se pourrait que les personnes qui se baignent plus fréquemment aient tendance à avoir plus de temps de loisirs ou un statut socioéconomique plus élevé. Plus simplement simplement, « il se pourrait que les gens plus sains soient plus susceptibles de prendre des saunas », a déclaré Redberg.
Ces types de facteurs extérieurs peuvent avoir eu un effet sur les résultats de cette dernière étude. Notamment, les participants qui ont déclaré utiliser des saunas étaient plus susceptibles d'être plus jeunes et plus actifs.
D'un autre côté, les différences dans les niveaux de stress signalés peuvent avoir été plus importants entre les deux groupes qu'il n'y avait pas eu de nombre plus élevé de retraités dans le groupe non-auné de l'étude.
« Je pense que nous devons prendre les résultats avec un grain de sel », a déclaré Bauer Santé. « Cela dit, le fait que les résultats de cette étude soient très similaires et conformes à de nombreuses études antérieures sur le sauna est un peu rassurante. »
Pourquoi les saunas sont-ils bons pour votre santé?
Bien que l'étude ne puisse pas prouver la causalité, les chercheurs ont des théories sur la façon dont le bain de sauna pourrait conduire à une meilleure santé, a déclaré l'auteur de l'étude Åsa Engström, PhD, RN, professeur de soins infirmiers à l'Université de technologie de Luleå en Suède.
D'une part, la caractéristique clé des saunas – leur «exposition à la chaleur» – pourrait être à l'origine de certains de ces effets positifs sur la santé, a déclaré Engström Santé. Une revue de 2024 a révélé que divers types de thérapie thermique ont des avantages allant d'un risque plus faible de démence à la réduction de la gravité des maux de tête.
Cela pourrait être dû au fait que les effets physiologiques du bain de sauna s'appliquent à ce qui se passe avec l'exercice modéré, a expliqué Heston. L'exercice a également un large éventail d'effets positifs, notamment un meilleur sommeil, une meilleure santé cognitive, un risque moindre de cancer et des affections chroniques et une meilleure santé mentale.
L'exposition à la chaleur «fait que les vaisseaux sanguins se dilatent, tandis que le refroidissement les fait se limiter», a déclaré Heston. Cela offre une forme d '«exercice vasculaire», qui pourrait aider à l'élasticité des vaisseaux sanguins et à la régulation de la pression artérielle, a-t-il déclaré.
De même, cette chaleur des saunas pourrait également expliquer ses effets positifs sur le sommeil, l'humeur et la douleur.
Le «processus de refroidissement post-aune déclenche des réponses thermorégulatrices similaires au début naturel du sommeil», a déclaré Heston, qui pourrait aider les gens à se détendre. La chaleur peut également déclencher la libération d'endorphines, «qui peut réduire la perception de la douleur et améliorer l'humeur», a-t-il expliqué.
Au-delà des effets physiques d'être dans un sauna, Engström a déclaré qu'elle et ses collègues chercheurs «pensent que la partie sociale pourrait également être importante». La plupart des baigneurs de sauna de l'étude ont déclaré le faire avec d'autres personnes – ces avantages pour la santé pourraient être en partie liés à passer du temps avec des amis.
«Il y a eu beaucoup de spéculations. Certains chercheurs suggèrent qu'il peut être lié à l'effet des températures élevées sur le système nerveux autonome. D'autres ont suggéré qu'il était davantage lié à une profonde réponse de relaxation », a déclaré Bauer. «Je soupçonne qu'il y a plusieurs facteurs en jeu.»
Ajouter le sauna se baignant à votre routine
Les experts ont convenu plus fréquemment du bain de sauna pourrait être bon pour votre santé. Mais en ce qui concerne la logistique, la recherche n'a pas encore de réponse ferme sur ce à quoi ressemble une routine de sauna idéale.
Certaines études suggèrent que d'aller au sauna plus fréquemment et pour des durées plus longues est liée à de plus grands avantages, a déclaré Bauer. « Donc, dans une certaine mesure, avoir un sauna aussi souvent que pratique peut avoir un sens pour beaucoup d'entre nous », a-t-il expliqué.
Une étude de 2017 a révélé que quatre à sept séances de sauna par semaine pourraient apporter des avantages artériels plus spécifiquement.
Cependant, a souligné Hetson, la nouvelle étude a suggéré que le sauna profite à la «plate-forme» du marqueur d'une à quatre sessions par mois.
«La plupart des participants ont utilisé des saunas électriques à 60-80 ° C [or 140-176°F] Pendant 15 à 20 minutes par session avec un à deux combats, ce qu'ils ont jugé suffisant pour des avantages pour la santé », a-t-il expliqué.
En ce qui concerne le type de sauna spécifique que vous devez choisir, Bauer et Hetson ont également convenu que des recherches supplémentaires doivent être effectuées.
La plupart des études ont été réalisées avec des saunas traditionnelles ou électriques, a expliqué Bauer. Les saunas infrarouges commencent à gagner en popularité, et bien qu'il soit probablement sûr de supposer qu'ils ont des avantages similaires, il n'y a pas encore beaucoup de preuves, a-t-il déclaré.
« Bien que cette recherche ait utilisé principalement des saunas électriques, aucune preuve ne suggère qu'un type de sauna particulier soit supérieur aux résultats pour la santé », a déclaré Hetson.
Il est également important de noter que le bain de sauna doit être effectué en tandem avec d'autres interventions de santé, a déclaré Engström. Le bain de sauna doit être complété par une alimentation nutritive, une activité physique et d'autres choix sains pour stimuler votre bien-être général.
