- De nouvelles recherches révèlent que l'entraînement de Kettlebell peut renforcer les muscles et réduire l'inflammation à mesure que nous vieillissons.
- Un kettlebell est une boule en fonte ou en acier avec une poignée arrondie qui peut être utilisée dans une variété d'ascenseurs et de squats.
- Si vous souhaitez essayer des exercices de Kettlebell, les experts recommandent de commencer par les mouvements de base et de consulter un entraîneur pour éviter les blessures.
La formation Kettlebell pourrait-elle être la clé pour aider à préserver la force musculaire à mesure que nous vieillissons? Potentiellement, oui, selon de nouvelles recherches.
L'étude, présentée en novembre lors de la conférence intégrative de la physiologie de la physiologie de l'exercice, constatée par l'utilisation de kettlebells dans une routine d'exercice peut réduire l'inflammation et augmenter la force musculaire dans une population vieillissante – même chez les personnes qui n'ont pas exercé régulièrement dans le passé.
Les résultats suggèrent qu'il n'est jamais trop tard dans la vie pour démarrer une nouvelle routine d'exercice pour les bienfaits pour la santé.
« Nous avions un mélange d'individus d'horizons différents qui n'avaient aucune exposition préalable à la formation en résistance », a déclaré le premier auteur de l'étude, Davi Mázala, PhD, dans un communiqué de presse. «Nos résultats démontrent que ce type de programme de formation mène à des avantages, même chez les individus à partir d'un âge plus élevé.»
Voici ce qu'il faut savoir sur la formation de Kettlebell, comment cela peut profiter à votre santé à mesure que vous vieillissez et comment démarrer en toute sécurité un nouveau programme de formation Kettlebell.
Qu'est-ce qu'un kettlebell?
Un kettlebell est un type de poids libre, généralement en fonte ou en acier. Il a une forme ronde avec une base plate et une poignée. Bien que les Kettlebells soient originaires de Russie, l'entraînement de Kettlebell est populaire dans le monde entier aujourd'hui et offre aux exercices un moyen d'améliorer la force, la forme cardiovasculaire et la mobilité.
L'entraînement de Kettlebell augmente la force musculaire dans les corps vieillissants
À mesure que les gens vieillissent, il est normal de perdre la masse musculaire. Lorsque cela se produit, effectuer des activités quotidiennes et maintenir l'indépendance peut être difficile.
La nouvelle recherche montre que l'ajout d'une formation de kettlebell à votre routine hebdomadaire peut aider à compenser la perte musculaire liée à l'âge et peut également réduire l'inflammation.
Pour l'étude, les adultes âgés de 60 à 80 ans se sont inscrits à un programme «Force After soixante» dans un gymnase local. Le programme comprenait 12 mois de formation de Kettlebell, avec deux séances par semaine à un taux d'effort perçu (RPE) de 7 sur 10.
Après seulement six mois sur le programme, la masse musculaire des participants, la force de l'adhérence et la force supérieure des jambes ont tous augmenté. L'augmentation de la résistance à l'adhérence est une découverte clé, ont déclaré les chercheurs. Il existe une association inverse claire entre la force de l'adhérence et toutes les causes et la mortalité spécifique à la maladie dans les populations plus âgées – la force de préhension avec un risque de décès plus élevé.
Après 12 mois, il a fallu moins de temps aux participants pour monter un volée d'escaliers et se tenir debout de s'asseoir sur une chaise. Les chercheurs ont également noté que la masse musculaire augmentait pour les participants.
Il y a également eu un changement notable d'inflammation: les marqueurs sanguins pour l'inflammation du corps entier ont diminué parmi les participants.
Comment commencer un programme de formation Kettlebell
Les Kettlebells ne sont pas nouveaux, mais ils ont eu une augmentation de la popularité ces dernières années.
Selon le type de mouvements effectués avec le kettlebell, les exercices peuvent recruter plus de muscles en raison du déséquilibre de l'équipement.
«Vous avez également la possibilité de créer des mouvements explosifs plus élevés, plus rapides et plus rapides qui sont parfaits pour la force, le cardio, la mobilité et la fonction globale du corps complet», Scott Kemp, directeur de formation personnelle au Fit Athletic Club à Mission Beach, Californie, raconté Santé.
Les entraînements de Kettlebell sont également très personnalisables – parce que l'équipement est disponible en poids et tailles différents, les exercices peuvent progressivement augmenter leur force au fil du temps.
Si vous êtes intéressé à commencer un programme de formation Kettlebell, les experts suggèrent d'embaucher un entraîneur pour apprendre correctement l'équipement avant de faire des exercices par vous-même. Parce que vous ne pouvez pas être habitué à la forme de l'équipement et de son centre de gravité, il est possible de vous faire du dos, des bras ou d'autres muscles, a déclaré Kemp.
Une fois que vous avez des bases, vous pouvez commencer par quelques exercices de base, Heather Milton, MS, superviseur physiologiste de l'exercice au NYU Sports Performance Center, dit Santé.
Dans la nouvelle étude, par exemple, les participants se sont concentrés sur les mouvements généraux de leur routine d'entraînement de Kettlebell: soulevés de terre, presses à épaules, lignes penchées, squats et oscillations.
« Tirez sur environ huit exercices, avec deux à trois sets de huit à 12 répétitions », a déclaré Milton. « Ne commencez pas par les balançoires et les mouvements rapides – montez avec des mouvements contrôlés et augmentez lentement les poids de 5 à 10% par semaine. »
