Une étude révèle que rester debout toute la journée au travail peut nuire à votre santé cardiaque

Pendant des années, on nous a dit que « rester assis était la nouvelle façon de fumer », mais de nouvelles recherches montrent que rester debout pourrait également nuire à notre santé.

Une nouvelle étude, publiée le mois dernier dans Médecine et science dans le sport et l'exerciceont découvert que rester debout au travail pendant de longues périodes avait un impact négatif sur la tension artérielle des participants sur une période de 24 heures. Dans le même temps, passer plus de temps assis au travail était associé à une tension artérielle plus saine.

« Nous savons que l'activité physique est utile pour maintenir des niveaux de tension artérielle sains », a déclaré Jooa Norha, co-auteur de l'étude et doctorant à l'Université de Turku. Santé. « Cependant, certaines études antérieures suggèrent qu'être actif au travail peut en fait être préjudiciable, alors que les activités de loisirs sont bonnes pour vous. »

Voici ce que les experts ont à dire sur la nouvelle recherche, pourquoi il est important de faire des pauses en position assise et debout, et comment mieux protéger votre santé au travail.

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Comment rester assis ou debout toute la journée peut affecter votre tension artérielle

La nouvelle étude, menée par Norha et d'autres chercheurs de l'Université de Turku en Finlande, était basée sur les données de 156 travailleurs âgés de 60 à 64 ans. Plus de 80 % des participants étaient des femmes et 75 % souffraient de « travail non manuel ». « des emplois.

Les chercheurs ont examiné la tension artérielle des participants sur une période de 24 heures, analysant spécifiquement l'évolution de ces valeurs selon que les personnes étaient sédentaires ou actives au travail, pendant les loisirs et les jours non travaillés.

Pour ce faire, les participants ont été invités à porter des trackers d'activité sur leurs cuisses pour mesurer leur activité, qui a été regroupée dans l'une des quatre catégories suivantes :

• Sédentaire (y compris couché et assis)
• Debout
• Activité physique légère (y compris marche et mouvements lents)
• Activité physique modérée à vigoureuse (y compris la marche rapide, la course, le vélo et la montée d'escaliers)

Ils portaient également des moniteurs portables mesurant leur tension artérielle toutes les 30 minutes pendant 24 heures.

« Grâce à cette configuration, nous avons pu voir comment l'activité est liée à la pression artérielle tout au long de la journée et de la nuit, au lieu d'une simple mesure », a déclaré Norha.

Les données ont montré que les différences dans la quantité de mouvements des personnes au travail, en particulier, étaient associées à une meilleure ou à une pire lecture de la tension artérielle sur 24 heures.

Les personnes qui restaient principalement assises au travail avaient une tension artérielle diastolique sur 24 heures plus basse, et donc plus saine. (La tension artérielle diastolique est le deuxième ou le dernier chiffre d'une mesure de tension artérielle.) Pendant ce temps, les personnes qui passaient plus de temps debout au travail, soit debout, soit en pratiquant une activité physique légère, avaient de pires mesures de tension artérielle diastolique sur 24 heures.

Les chercheurs n'ont trouvé aucune association entre la tension artérielle et les niveaux d'activité des personnes pendant leurs loisirs ou les jours non travaillés.

Bien qu'un certain nombre d'études aient été menées sur le lien entre les niveaux d'activité et la santé cardiovasculaire, Norha a déclaré que cette recherche se démarque car elle utilise une mesure plus précise de la pression artérielle sur 24 heures.

« La mesure sur 24 heures nous donne une meilleure idée de la façon dont les niveaux de tension artérielle évoluent au cours de la journée », a-t-il déclaré. « Si la tension artérielle est légèrement élevée tout au long de la journée et qu'elle reste élevée la nuit, la pression exercée sur le cœur et les vaisseaux sanguins peut provoquer des maladies cardiovasculaires à long terme. »

Cependant, l’étude présente également certaines limites. Étant donné que les participants étaient des adultes finlandais plus âgés, il n'est pas clair si ces résultats s'appliqueraient à d'autres âges et à d'autres données démographiques, d'autant plus que, en tant que groupe, ils étaient plus actifs et souffraient moins d'hypertension que la population générale. De plus, seul un quart des participants exerçaient des emplois manuels, ce qui aurait pu fausser les résultats.

Pourquoi rester debout au travail a-t-il un impact sur la tension artérielle ?

La raison pour laquelle rester debout pendant de longues périodes peut affecter la santé cardiovasculaire est assez simple : cela peut provoquer une accumulation de sang dans les jambes, a déclaré Norha.

« Pour maintenir un flux sanguin adéquat dans le reste du corps, les vaisseaux sanguins se contractent et le cœur commence à pomper plus fort, ce qui augmente la tension artérielle », a-t-il expliqué.

Le terme le plus scientifique pour désigner ce phénomène est la stase veineuse. Cette condition survient lorsque les veines ont du mal à ramener le sang vers le cœur, ce qui met à rude épreuve le système cardiovasculaire, a déclaré Mustali Dohadwala, MD, cardiologue en pratique privée à Heartsafe Boston. Santé.

La position debout liée au travail peut être particulièrement nocive si les travailleurs ne sont pas en mesure de prendre des pauses lorsqu'ils le jugent nécessaire, a-t-il ajouté.

Mais les résultats de l’étude ne constituent pas nécessairement une excuse pour préférer se prélasser à votre routine d’exercice habituelle.

« Je prendrais mes conclusions avec des pincettes », a déclaré Basel Ramlawi, MD, chef du service de chirurgie cardiothoracique et codirecteur du Lankenau Heart Institute à Main Line Health. Santé. « La littérature médicale contient des preuves substantielles en faveur des emplois debout et actifs plutôt que assis. [or] comportement sédentaire.

Par exemple, une recherche publiée en 2019 a conclu que passer moins de temps assis et plus de temps à faire des activités physiques pourrait améliorer la tension artérielle. Un examen systémique de 2020 des recherches existantes a révélé que le remplacement de la position assise par la position debout peut entraîner une diminution très faible mais statistiquement significative de la glycémie et de la graisse corporelle. Cependant, il n’a eu aucun effet significatif sur les taux de lipides, la tension artérielle, le poids et le tour de taille.

Rester physiquement actif au travail

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si être debout ou assis à un bureau est meilleur pour votre santé en général. Mais les experts conviennent que l’intégration de mouvements et de pauses assises dans votre journée de travail est cruciale pour tout le monde.

« La clé pour tous les travailleurs, qu'ils travaillent dans un bureau ou dans des emplois physiquement exigeants, est la modération, en combinant des périodes de position debout, de mouvement et de repos lorsque cela est nécessaire », a expliqué Ramlawi.

Pour les travailleurs sédentaires, Dohadwala a déclaré qu'ils pouvaient améliorer leur santé en :

• Faire au moins 200 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine
• Assister ou diriger des réunions en marchant, si possible
• Prendre des pauses régulières pour bouger les jambes
• Porter des chaussettes de compression pour les jambes pour réduire le risque d'accumulation de sang ou de problèmes veineux

Et pour les personnes qui travaillent debout, Norha a souligné qu'elles devraient limiter le temps passé debout si possible pour maintenir une tension artérielle saine.

« Prendre des pauses pour marcher ou s'asseoir après une position stationnaire pourrait être bénéfique », a-t-il expliqué.

Même pour ceux qui passent leur journée à se promener ou qui ont un travail plus actif, ils doivent toujours participer régulièrement à une activité physique d'intensité modérée pour maintenir leur santé, a ajouté Dohadwala. Cela peut aider à « atténuer les élévations anormales de la pression artérielle ainsi que les effets indésirables et les complications en aval d’une hypertension systémique incontrôlée », a-t-il déclaré.

Il est également important de prendre toutes les précautions de sécurité appropriées si vous avez un travail physiquement exigeant.

« Pour ceux qui travaillent dans la construction ou dans des domaines similaires nécessitant de soulever des charges lourdes, un soutien dorsal approprié et des techniques de levage sûres sont essentiels pour prévenir les dommages à la colonne vertébrale et aux articulations », a déclaré Ramlawi.