- Faire des exercices modérés à vigoureux pourrait améliorer la mémoire le lendemain, selon une nouvelle étude.
- Cette découverte fait suite à des preuves croissantes selon lesquelles une activité physique régulière peut améliorer les capacités cognitives.
- Pour améliorer votre mémoire du lendemain, les experts conseillent d'essayer la marche rapide, le vélo, la natation ou la danse sur une musique entraînante.
Envie de booster votre mémoire pour demain ? Faites de l'exercice aujourd'hui.
C'est du moins ce que l'on peut retenir d'une nouvelle étude qui révèle que les personnes âgées qui pratiquaient une activité physique plus modérée à vigoureuse que d'habitude un jour donné obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire du lendemain.
Les chercheurs ont découvert que bouger davantage tout au long de la journée et dormir au moins six heures améliorait encore les performances mentales.
L'étude, publiée le 9 décembre dans le Journal international de nutrition comportementale et d'activité physiques'appuie sur des recherches antérieures montrant que l'exercice est bon pour la santé du cerveau.
« Nous savons, grâce à des études en laboratoire, que nous obtenons un boost cognitif dans les minutes ou heures qui suivent une séance d'exercice », a déclaré l'auteur principal de l'étude, Mikaela Bloomberg, PhD, chercheuse principale en épidémiologie sociale au département d'épidémiologie et d'épidémiologie de l'University College de Londres. Santé publique, a déclaré Santé. « Nous voulions voir si cet avantage pouvait durer plus de quelques heures en dehors d'un laboratoire. »
Un examen plus approfondi de l'étude
Pour examiner le lien entre l'exercice et la mémoire, les chercheurs ont recruté 76 adultes britanniques en bonne santé cognitive, âgés de 50 à 83 ans. Les participants ont porté des trackers aux poignets pendant huit jours pour surveiller leur activité physique et leur sommeil. Ils ont également passé quotidiennement des tests axés sur la mémoire.
Les chercheurs ont découvert une association entre 30 minutes supplémentaires d'activité physique modérée à vigoureuse, mesurée par les données de suivi, et une meilleure mémoire de travail à court terme et une meilleure mémoire épisodique à long terme, c'est-à-dire la capacité de se souvenir d'événements spécifiques le lendemain. Les exercices légers, comme monter les escaliers ou marcher, n’ont pas affecté la mémoire le lendemain.
L'association entre les performances cognitives et l'exercice s'est avérée lorsque les chercheurs ont contrôlé les scores de sommeil. Mais ils ont également découvert un lien indépendant entre plus de sommeil et une meilleure mémoire épisodique et vitesse psychomotrice, une mesure de la rapidité avec laquelle une personne peut traiter l'information, lui donner un sens et y répondre.
« Le sommeil contribue aux performances cognitives et l'activité physique et le sommeil sont des comportements intrinsèquement liés », a déclaré Bloomberg. « L'activité physique a un impact sur la qualité du sommeil, à la fois sur la quantité de sommeil et sur les phases de sommeil dans lesquelles vous passez le plus de temps. Nous devions donc examiner les deux pour avoir une vue d'ensemble. »
Les experts ont convenu que les résultats ne sont pas surprenants. « Il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles une activité physique régulière peut améliorer les capacités cognitives et potentiellement réduire le risque de développer une démence future », Peter Gliebus, MD, directeur de la neurologie cognitive et comportementale au Marcus Neuroscience Institute, qui fait partie du Baptist Health à Boca Raton, en Floride, dit Santé. « Cette recherche renforce les preuves existantes selon lesquelles une activité physique régulière est essentielle au fonctionnement optimal du cerveau. »
L’étude présente cependant plusieurs limites, notamment la petite taille de l’échantillon et la faible diversité de la santé cognitive des participants.
Pourquoi un exercice modéré à vigoureux peut stimuler la mémoire
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles une activité physique modérée, et non des exercices plus légers, peut stimuler la mémoire.
Selon Yi Shan Lee, MD, professeur adjoint de clinique au département de médecine de la NYU Grossman School of Medicine, la recherche suggère qu'une activité physique modérée à vigoureuse peut augmenter la capacité du cerveau à créer de nouvelles cellules et à se recâbler, contribuant ainsi à renforcer la mémoire.
Ces études ont porté sur l'imagerie cérébrale ainsi que sur la mesure des niveaux de neurotransmetteurs liés à la mémoire et de lactate, une substance chimique généralement élevée après l'exercice. L'augmentation des niveaux de lactate « peut stimuler davantage la production de ces substances neurochimiques, provoquant probablement l'effet à court terme évoqué dans cette nouvelle recherche », a déclaré Lee. Santé.
Bloomberg a déclaré qu'un exercice modéré peut également réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut améliorer la mémoire.
Qu’est-ce qu’une activité physique modérée à vigoureuse ?
Le CDC définit les activités physiques modérées à vigoureuses comme « travailler suffisamment dur pour respirer plus fort, augmenter votre fréquence cardiaque et transpirer ».
Lee dit que quelques exemples d'exercices modérés comprennent la marche rapide, la marche sur une pente, le vélo, la natation et la danse sur une musique entraînante. Le jogging, la course ou la pratique de sports comme le basket-ball ou le football s'élèvent au niveau d'une activité vigoureuse, a-t-il ajouté.
« Le type d'activités compte, ainsi que la durée de l'activité », a déclaré Lee. « Il existe de nombreux types d'exercices, mais un point de référence général que je dis à mes patients serait : « Il serait difficile de faire cette activité et de maintenir une conversation. »
