- Tetris, le jeu classique de rotation de blocs de 1984, est à la mode sur TikTok comme une méthode simple et surprenante pour faire face à un traumatisme.
- La recherche montre que jouer à Tetris après un événement traumatisant peut réduire la formation de souvenirs intrusifs et diminuer la gravité des symptômes du trouble de stress post-traumatique.
- Cependant, le jeu en tant que traitement est toujours à l'étude et les experts ne recommandent pas de remplacer les options de traitement actuelles par des séances de Tetris après un événement traumatisant.
Les événements traumatisants peuvent être difficiles à surmonter, nécessitant souvent une thérapie, des médicaments ou un mélange des deux pour obtenir un soulagement. Mais il y a actuellement beaucoup de buzz sur TikTok à propos de personnes utilisant une méthode inattendue et relativement simple pour faire face à un traumatisme : jouer au jeu vidéo Tetris, comme dans le jeu classique de rotation de blocs créé en 1984.
Tetris « peut réellement guérir votre cerveau », a déclaré la chercheuse en traumatologie MaryCatherine McDonald dans un article. McDonald a déclaré qu'elle utilise le jeu pour traiter ses patients, notant qu'il s'agit d'un «outil incroyablement facile à intégrer dans votre vie quotidienne».
Une autre affiche partagée dans une vidéo selon laquelle jouer à Tetris « dès que possible » après avoir vu des images dérangeantes ou traumatisantes « peut aider le cerveau à se nettoyer ». Dans les commentaires, une personne a partagé qu’un parent « s’était vu médicalement recommander Tetris dans le cadre de sa rééducation après une hémorragie cérébrale ».
Ce sont de grandes affirmations, mais que suggère la science sur le fait de jouer à Tetris pour faire face aux événements qui vous hantent ? Voici ce que vous devez savoir et si vous devriez envisager de jouer si vous éprouvez des difficultés après un événement traumatisant.
Ce que suggère la recherche
Croyez-le ou non, de plus en plus de recherches suggèrent que Tetris pourrait être un moyen prometteur d'aider les personnes aux prises avec un traumatisme.
Les études remontent à 2009, lorsque les chercheurs voulaient tester si jouer à Tetris après un événement traumatisant pouvait fonctionner comme un « vaccin cognitif » pour éviter des flashbacks inquiétants ultérieurs, un symptôme caractéristique du trouble de stress post-traumatique.
Pour ce faire, les scientifiques ont demandé à 40 participants de regarder un film de 12 minutes montrant des scènes de blessures et de décès. Trente minutes après la fin du film, les chercheurs ont rappelé aux participants son contenu, puis ont demandé à la moitié du groupe de jouer à Tetris pendant 10 minutes pendant que les autres restaient assis tranquillement. Tous les participants ont tenu un journal pendant une semaine, enregistrant tous les flashbacks dérangeants de la vidéo. En fin de compte, les chercheurs ont découvert que ceux qui jouaient à Tetris signalaient beaucoup moins de flashbacks et de symptômes cliniques de traumatisme que ceux qui n’y jouaient pas.
« Cela a des implications pour une nouvelle voie de développement de traitements préventifs, indispensables en tant qu'intervention de crise à la suite d'événements traumatisants », ont conclu les chercheurs.
Plusieurs études qui ont suivi ont également montré que jouer à Tetris après avoir regardé des images dérangeantes pouvait réduire les souvenirs de l'événement. Un article publié en 2012 a même révélé qu'une session Tetris post-vidéo pourrait également être suffisamment puissante pour supprimer les souvenirs associés aux images d'événements positifs.
Mais les scientifiques voulaient également savoir si jouer à Tetris pouvait aider les gens après un événement traumatisant réel, et pas seulement un événement regardé sur vidéo.
En 2018, des chercheurs ont testé dans quelle mesure jouer à Tetris pouvait réduire la formation de souvenirs intrusifs chez les personnes qui venaient d'avoir un accident de voiture. Peu de temps après leurs accidents, les chercheurs ont demandé aux participants de repenser à l'événement. Ensuite, ils leur ont demandé de jouer 20 minutes à Tetris. Après analyse, l’équipe a constaté que les joueurs avaient 62 % de souvenirs moins intrusifs au cours de la première semaine suivant leur accident que ceux du groupe témoin.
Pas plus tard que le mois dernier, une étude publiée dans Médecine BMC a également découvert que jouer à Tetris pouvait aider à soulager les traumatismes. Cette fois, les chercheurs ont demandé à certains travailleurs de la santé ayant subi un traumatisme pendant la pandémie de COVID-19 de jouer à ce jeu quotidiennement. Ils ont constaté que ceux qui le faisaient sont passés d’une moyenne de 15 flashbacks hebdomadaires à un seul flashback par rapport aux travailleurs qui écoutaient plutôt la radio. Après six mois, les joueurs présentaient des symptômes de SSPT moins graves et présentaient environ deux fois moins de symptômes que le groupe témoin.
Jouer à Tetris « peut être pour certains une approche plus tolérable pour aider à réduire la fréquence des souvenirs intrusifs aversifs » que les traitements existants proposés après un traumatisme psychologique, ont écrit les auteurs.
Pourquoi Tetris pourrait-il aider en cas de traumatisme ?
La raison pour laquelle Tetris pourrait réduire les symptômes de traumatisme est encore à l'étude, mais les chercheurs ont quelques théories.
« Utiliser Tetris comme une intervention en concurrence avec l'imagerie semble cibler doucement l'imagerie des gens pour rivaliser avec les souvenirs intrusifs dans les zones de traitement visuospatial du cerveau », Emily Holmes, PhD, professeur à l'Université d'Uppsala en Suède, qui a étudié Tetris comme un traitement potentiel d'un traumatisme, dit Santé. En d’autres termes, votre cerveau ne dispose que d’un espace limité pour comprendre certaines images – et jouer à un jeu comme Tetris peut effectivement évincer les visuels plus dérangeants du traumatisme.
Certaines recherches suggèrent également que jouer à Tetris contribue à augmenter l’activité de l’hippocampe. « Cette région du cerveau est responsable de la consolidation des informations et de leur conversion en mémoire », Arianna Galligher, directrice du Gabbe Well-Being Office et directrice du programme Stress, Trauma, and Resilience (STAR) à l'Ohio State University Wexner Medical. Centre, dit Santé.
« Lorsqu'une personne est exposée à un traumatisme, ce processus est parfois perturbé, ce qui peut jouer un rôle en présence de pensées intrusives (flashbacks, cauchemars) liées à l'événement », a expliqué Galligher. « Essentiellement, parce que l'hippocampe n'a pas pu remplir sa fonction normale, les informations liées au traumatisme ne sont pas correctement stockées sous forme de mémoire. »
Galligher a déclaré que des jeux comme Tetris peuvent « aider à remettre l’hippocampe en ligne après un traumatisme », ce qui rend moins probable que quelqu’un soit en proie à des pensées intrusives par la suite.
Devriez-vous essayer cela à la maison ?
Bien que certaines recherches aient établi un lien entre jouer à Tetris et réduire la détresse suite à un traumatisme, le jeu en tant que traitement est toujours à l'étude. En tant que tel, les experts ne recommandent pas de remplacer les options de traitement actuelles par des séances de Tetris après un événement traumatisant.
« Je ne suis pas sûre qu'il existe encore des lignes directrices claires permettant aux individus d'utiliser cette stratégie de manière indépendante, sans soutien professionnel », a déclaré Hillary Ammon, PsyD, psychologue clinicienne au Center for Anxiety & Women's Emotional Wellness. Santé.
« L'intervention en est à un stade de recherche », a reconnu Holmes. « Il n'est pas encore disponible comme traitement. »
Holmes a souligné que pour les personnes qui souhaitent essayer, « il est peu probable que le simple fait de jouer à Tetris seul fonctionne ». Il existe un protocole spécifique que les participants devaient suivre dans les études, et l'intervention n'aurait probablement pas le même résultat sans les conseils des chercheurs.
S’appuyer sur les jeux vidéo peut même devenir « une évasion malsaine », a prévenu Ammon. Lorsqu’il est utilisé de manière incorrecte ou pendant des périodes plus longues, le jeu pourrait potentiellement rendre plus difficile la sortie du traumatisme, a déclaré Galligher. « Toute activité servant de mécanisme d'évitement est susceptible d'avoir des effets néfastes sur le processus de récupération après un traumatisme », a-t-elle expliqué. « Si une personne utilise le jeu dans le but d'éviter de penser à son traumatisme ou de s'en souvenir, cela est à la fois malsain et contre-productif. »
Pour l’instant, les experts en santé mentale recommandent de s’en tenir à ce que la recherche montre systématiquement efficace contre les traumatismes. « Si vous vivez une situation traumatisante, mon conseil clinique est de vous permettre de traiter l'expérience dans les jours et semaines suivants », a déclaré Ammon. « Vous préférerez peut-être le faire de manière indépendante, avec le soutien de vos proches ou grâce aux conseils d’un professionnel de soutien – un médecin de premier recours ou un prestataire de santé mentale. »
« Sur la base des recherches que nous connaissons sur les traumatismes, les individus qui ont tendance à repousser les souvenirs, les pensées et les sentiments liés à la situation traumatisante sont les plus susceptibles de développer un SSPT », a déclaré Ammon.
Si les rappels de l'événement déclenchent des flashbacks, des cauchemars, de la panique ou des changements dans votre humeur ou votre vision de la vie, Galligher recommande de contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils.
