- Une étude récente a révélé que les personnes qui dormaient le week-end présentaient un risque plus faible de maladie cardiaque que celles qui ne dormaient pas le week-end.
- D'autres études associent le sommeil de rattrapage à la longévité et à la réduction de l'inflammation, mais le sommeil excessif et irrégulier présente des risques de maladies chroniques et d'hypertension artérielle.
- Si vous dormez moins que les sept heures recommandées par nuit, rattraper votre retard le week-end peut vous aider, mais les experts affirment que ce n'est pas une solution totale au manque de sommeil.
Le manque de sommeil est lié à une multitude de problèmes de santé, notamment un risque accru de maladies cardiovasculaires. Mais pour ceux qui ont du mal à dormir suffisamment pendant la semaine, de nouvelles recherches suggèrent que se rattraper le samedi et le dimanche pourrait aider.
Les données, présentées lors du congrès de la Société européenne de cardiologie le 29 août, ont révélé que les personnes qui dormaient tard le week-end présentaient un risque plus faible de maladie cardiaque que celles qui ne dormaient pas le week-end.
« L'association devient encore plus prononcée chez les personnes qui souffrent régulièrement d'un sommeil insuffisant en semaine », a déclaré Yanjun Song, co-auteur de l'étude et chercheur au Laboratoire clé d'État des maladies cardiovasculaires de l'hôpital Fuwai de Pékin, dans un communiqué.
Les enquêteurs ont évalué les données de près de 91 000 participants à la UK Biobank, dont 22 % étaient considérés comme privés de sommeil (dormant moins de sept heures par nuit).
Song et son collègue ont réparti les participants en quatre groupes en fonction de la quantité de sommeil de rattrapage ou de compensation dont ils disposaient le week-end. Les membres du premier groupe n'ont pas dormi davantage les samedis et dimanches, tandis que le quatrième groupe a bénéficié de plus d'une heure à 16 heures de sommeil supplémentaire le week-end.
Au cours d'un suivi de près de 14 ans, les chercheurs ont découvert que les participants qui avaient le plus de sommeil de rattrapage étaient 19 % moins susceptibles de développer une maladie cardiaque que ceux qui en avaient le moins. Cette différence était encore plus significative chez les personnes privées de sommeil : celles qui bénéficiaient du sommeil le plus compensatoire avaient un risque 20 % inférieur de développer une maladie cardiaque.
« Pour la proportion importante de la population de la société moderne qui souffre de manque de sommeil, ceux qui ont le plus de sommeil de rattrapage le week-end ont des taux de maladies cardiaques nettement inférieurs », Zechen Liu, co-auteur et chercheur à l'Université d'État de New York. Laboratoire clé des maladies cardiovasculaires de l'hôpital Fuwai de Pékin, a déclaré dans un communiqué.
Mais malgré les résultats de l’étude, les experts mettent toujours en garde contre le fait de se fier uniquement au sommeil du week-end.
Michael Miller, MD, professeur de médecine cardiovasculaire à l'hôpital de l'Université de Pennsylvanie, a déclaré il n'était pas sûr que les conséquences néfastes sur la santé du manque chronique de sommeil puissent être corrigées avec seulement deux jours de meilleur sommeil.
Cette nouvelle étude présente également des limites importantes, a déclaré Miller à Health, car elle n'a pas abordé la manière dont d'autres variables, notamment le régime alimentaire des participants, les niveaux de stress ou la consommation de drogues et d'alcool, auraient pu avoir un impact sur les résultats.
Comment le fait de rattraper votre sommeil affecte-t-il votre santé ?
De nombreuses études ont été menées sur l’impact du sommeil de rattrapage sur le corps. Cependant, les résultats sont mitigés.
Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui ne dormaient pas suffisamment pendant la semaine mais qui rattrapaient leur retard le week-end finissaient par vivre plus longtemps que celles qui souffraient d'un manque chronique de sommeil. D’autres recherches ont révélé que les guerriers du sommeil du week-end avaient de meilleurs résultats en matière de santé, et une autre a établi un lien entre dormir davantage le week-end et réduire l’inflammation.
De plus, un rapport publié plus tôt cette année a révélé que les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires avaient un sommeil de rattrapage plus court le week-end que celles sans maladie cardiovasculaire. Spécifiquement pour les participants qui dormaient moins de six heures les soirs de semaine, dormir plus de deux heures supplémentaires pendant le week-end était lié à une prévalence plus faible de maladies cardiovasculaires.
D’un autre côté, le fait de dormir trop longtemps a été associé à des maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiaques. Et des habitudes de sommeil irrégulières tout au long de la semaine ont été associées à un risque plus élevé d’hypertension artérielle.
« Rattraper son sommeil n'est pas aussi simple qu'il y paraît », a déclaré Michael Grandner, PhD, professeur agrégé et directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé à la faculté de médecine de l'Université d'Arizona.
Bien que les chercheurs sur le sommeil étudient encore les effets du sommeil le week-end sur le corps, les experts s’accordent à dire qu’un manque de sommeil régulier n’est pas bon pour notre santé. Les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit risquent de développer de l’hypertension, du diabète de type 2 et de l’obésité, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
« Nous savons que les personnes qui ne dorment pas sainement courent un risque accru de maladie cardiaque », a déclaré Grandner. Santé. Mais le mécanisme exact derrière cette connexion commence tout juste à être étudié, a-t-il déclaré.
Devriez-vous rattraper votre sommeil ?
Si vous avez du mal à obtenir les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit, dormir davantage le week-end pourrait être bénéfique, mais les experts conviennent que cela ne pourra probablement pas effacer toutes les conséquences du manque de sommeil.
« Il y a tellement de fonctions dans le corps touchées par la santé du sommeil qu'il est possible que le sommeil de récupération du week-end puisse aider avec certaines d'entre elles, mais pas toutes », a déclaré Grandner.
Au lieu de cela, la cohérence est la clé du sommeil.
« Pensez-y de cette façon : bien dormir, c’est comme avoir une alimentation saine, et mal dormir, c’est comme avoir une mauvaise alimentation », a-t-il déclaré. « Rattraper son sommeil le week-end, c'est comme passer des cheeseburgers et des pizzas aux salades le week-end : c'est probablement mieux dans l'ensemble et peut réduire les impacts négatifs, mais cela pourrait ne pas suffire à prévenir tous les résultats négatifs associés à une mauvaise alimentation. pendant la semaine. »
Si vous constatez que vous êtes fatigué pendant la journée, il est préférable d'essayer de faire un effort pour dormir davantage la nuit, a déclaré Sanjay Patel, MD, directeur du Centre de recherche sur le sommeil et les résultats cardiovasculaires à l'Université de Pittsburgh. Santé. Une sieste l’après-midi peut également aider certaines personnes à dormir davantage pendant leurs journées de semaine.
Cependant, les gens peuvent certainement dormir le week-end ou les jours moins chargés si ces autres stratégies ne fonctionnent pas.
«Je ferais attention à ne pas trop dormir… peut-être une à deux heures [per night] tout au plus », a déclaré Miller.
En plus de donner la priorité à un sommeil de qualité, les gens peuvent également améliorer leur santé cardiaque en maintenant un poids santé, en ne fumant pas, en gérant leur tension artérielle, en réduisant le stress, etc.
