- Les personnes qui passent la majorité de leur journée de travail assises courent un risque accru de maladies cardiovasculaires et de mortalité, ont découvert les chercheurs.
- Les experts affirment que rester assis pendant de longues périodes peut contribuer à des douleurs dans le bas du dos et au cou, à des modifications de l'alignement de la colonne vertébrale et à des affections telles que l'hypertension artérielle et le cholestérol.
- Pour lutter contre ces effets négatifs, les experts recommandent de prendre des pauses régulières, de pratiquer une activité physique et d'améliorer votre espace de travail pour réduire la tension exercée sur votre corps.
Pour la grande majorité des Américains, aller travailler signifie passer de longues heures assis à un bureau. Et avec les jours plus froids et plus sombres qui arrivent, il est probable que de nombreuses personnes passeront également de plus en plus de temps libre assis.
Rester assis pendant de longues périodes à un bureau ou devant un écran peut nuire à la santé mentale et physique d'une personne. De plus, une vaste étude publiée plus tôt cette année dans Réseau JAMA ouvert ont constaté que ceux qui étaient sédentaires au travail présentaient un risque accru de 34 % de mortalité par maladie cardiovasculaire et un risque accru de 16 % de mortalité toutes causes confondues.
Être sédentaire pendant de longues périodes est devenu de plus en plus courant, en particulier avec de plus en plus de personnes travaillant à domicile, a déclaré Anel Pla, CPT, entraîneur personnel certifié chez 5 Point Zero Fitness.
« L'employé de bureau typique passe environ 10 heures par jour assis, que ce soit devant un ordinateur pour suivre ses e-mails, passer des appels ou rédiger des rapports, et même pendant le déjeuner », a déclaré Pla. Santé. « Ensuite, après le travail, il s'agit plutôt de s'asseoir devant la télévision ou de naviguer sur le Web. »
Mais si « rester assis est la nouvelle façon de fumer », les employés de bureau peuvent-ils faire quelque chose pour protéger leur santé ? Heureusement, les recherches montrent également qu’ajouter plus de mouvement à votre journée peut aider à atténuer ces problèmes. Dans le Réseau JAMA ouvert Dans l’étude, les participants qui alternaient entre rester assis et bouger au travail n’ont pas constaté de risque accru de durée de vie raccourcie.
« Ces résultats soulignent la nécessité de réduire la position assise prolongée sur le lieu de travail et d'augmenter l'activité physique quotidienne », a déclaré Wayne Gao, PhD, premier auteur de l'étude et professeur agrégé au Collège de santé publique de l'Université médicale de Taipei à Taiwan. Santé.
Voici ce que les experts ont dit sur les conséquences sur la santé d'une position assise prolongée et sur ce que vous pouvez faire pour éviter ces effets négatifs, même si vous travaillez de 9h à 17h.
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous restez assis longtemps ?
Passer une grande partie de la journée assis peut avoir de nombreux effets sur votre corps.
D’une part, il a été associé au syndrome métabolique, un ensemble de conditions comprenant l’hypertension artérielle, une glycémie élevée, un excès de graisse corporelle et des taux de cholestérol anormaux, « qui augmentent tous votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. » « , a expliqué Pla.
Rester assis pendant de longues périodes a également été associé à d’autres maladies chroniques, notamment le risque d’obésité et de démence.
Cela peut se produire parce que lorsque les plus gros muscles du corps ne bougent pas, ils brûlent des calories moins efficacement, a déclaré Cheng-Han Chen, MD, PhD, cardiologue et directeur médical du programme cardiaque structurel au MemorialCare Saddleback Medical Center. Santé.
« Si vos muscles ne sont pas actifs, alors vous ne métabolisez pas le glucose dans le corps, et votre corps subit donc une mauvaise régulation de la glycémie », a expliqué Chen. « Il se déforme en quelque sorte. »
Parce que les personnes qui restent assises plus souvent ne bougent pas autant leurs muscles, elles courent également un risque de perte musculaire et de troubles de la circulation sanguine, a ajouté Pla. Cette perte musculaire, encore une fois, expose une personne à un risque de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle.
La douleur et les problèmes de colonne vertébrale sont également une préoccupation, a déclaré Jeremy Smith, MD, chirurgien orthopédiste de la colonne vertébrale au Hoag Orthopaedic Institute. Santé.
« Je constate que des patients qui travaillent dans un bureau depuis des années présentent un changement significatif dans l'alignement de leur colonne vertébrale et des douleurs chroniques », a expliqué Smith. « Rester assis pendant des heures pendant la journée sans interruption contribue aux douleurs chroniques du dos et du cou, au désalignement de la colonne vertébrale et aux changements dégénératifs », ou aux problèmes de disques de la colonne vertébrale d'une personne.
Essentiellement, « nos corps ne sont tout simplement pas construits pour rester assis toute la journée », a déclaré Pla. « Nous sommes censés nous tenir droits et bouger. »
Comment réduire les risques d’une position assise prolongée ?
En raison des conséquences négatives sur la santé d'un mode de vie sédentaire, il est préférable d'éviter de rester assis pendant de longues périodes chaque jour. Cependant, les horaires de travail rendent souvent cette tâche difficile.
Mais les experts affirment qu'il existe encore des mesures que les gens peuvent prendre pour atténuer les risques pour la santé associés à une position assise prolongée, a déclaré Gao.
Les employeurs devraient intégrer des pauses plus fréquentes dans la routine de leurs employés, donner accès à des bureaux debout, établir des espaces de travail spécifiques pour l'activité physique et offrir des avantages aux membres des salles de sport, ont recommandé Gao et son équipe.
« Ces changements peuvent contribuer à changer la culture et la perception de la position assise prolongée au travail », a-t-il déclaré. « En favorisant un environnement qui encourage le mouvement et l’activité physique, les individus peuvent être plus motivés à réduire leur temps assis et à adopter des habitudes plus saines. »
La mise en œuvre de ces changements systémiques dans la culture du lieu de travail peut prendre du temps. Mais pour l’instant, les experts affirment que chaque individu peut essayer d’apporter les changements suivants s’il reste trop assis au travail :
- Faites des pauses régulières. Réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever, de vous étirer ou de marcher, a déclaré Chen. Les chercheurs ont découvert qu’une marche de cinq minutes toutes les 30 minutes compensait les effets négatifs de la position assise sur la santé.
- Investissez dans certains équipements de bureau. Un équipement de bureau qui vous permet d’intégrer plus de mouvement dans votre quotidien pourrait être bénéfique. Vous pouvez essayer un bureau debout, a déclaré Smith, une chaise ergonomique ou un tapis roulant de bureau, a ajouté Pla.
- Ajustez votre espace de travail. Assurez-vous d'ajuster les chaises, les bureaux et tous les moniteurs ou écrans afin qu'ils soient à la bonne hauteur afin de favoriser une bonne posture et d'éviter de vous affaler.
- Pratiquez une activité physique régulière. Faites un effort pour inclure une activité physique régulière dans votre routine, comme la marche, la course, l'haltérophilie, la danse, le vélo et d'autres activités. Visez au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.
- Étirez-vous et effectuez certains exercices à votre bureau. Il existe de nombreux exercices et étirements que vous pouvez faire lorsque vous êtes assis ou près de votre bureau, a déclaré Chen, tels que les étirements du cou, les rouleaux d'épaules et l'étirement en quatre. Vous pouvez également faire des squats occasionnels, des fentes debout ou des pompes murales à proximité de votre espace de travail pour solliciter vos muscles, a-t-il ajouté.
« Trouvez des opportunités de faire de l'activité physique. Cherchez des moyens d’intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne », a déclaré Gao. « Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail si possible, ou promenez-vous pendant votre pause déjeuner. De petits changements comme ceux-ci peuvent faire une différence significative.
