- Le « gel fonctionnel » est une réaction défensive de survie souvent associée à des sentiments de panique.
- Les symptômes du blocage fonctionnel comprennent une sensation d’engourdissement, de brouillard, de fatigue ou de repli sur soi.
- Les vidéos TikTok sur le gel fonctionnel ont reçu des centaines de milliers de vues, et les experts affirment que le discours pourrait aider à normaliser le phénomène.
Les vidéos TikTok centrées sur une gamme d'émotions et de comportements négatifs, notamment le sentiment d'engourdissement et d'insatisfaction ou le fait de constamment faire défiler les pages et de s'isoler, poussent des milliers de personnes à se demander s'ils ne sont pas dans un « gel fonctionnel ».
Le terme a fait son apparition sur les réseaux sociaux ces derniers mois, les TikTokers accumulant des centaines de milliers de vues sur des vidéos discutant de ces symptômes de gel fonctionnel.
« En cas de réponse de blocage fonctionnel, votre système nerveux est bloqué en mode combat ou fuite pendant la journée lorsque vous êtes « fonctionnel » », explique Liz Tenuto, qui se fait appeler The Workout Witch en ligne. « Mais votre système nerveux utilise toute son énergie pendant la journée, donc même si vous excellez au travail ou avec votre famille, vous tombez dans une réponse de blocage la nuit. »
Mais le blocage fonctionnel est-il un véritable problème de santé mentale ? Selon Deborah Serani, PsyD, auteure et professeure adjointe principale à l’Université Adelphi, l’expression « blocage fonctionnel » est propre à TikTok, mais le phénomène est en fait quelque chose auquel les gens devraient faire attention.
« C'est vraiment une nouvelle façon de décrire un terme clinique plus ancien appelé réponse de gel immobilisante », a-t-elle déclaré. Santé.
Même si vous ne trouverez peut-être pas de « gel fonctionnel » dans un manuel de psychologie, Serani a déclaré que le discours en ligne sur le phénomène pourrait aider à normaliser ces problèmes de santé mentale et d’autres.
« Cela permet de supprimer le jargon clinique étouffant et de le remplacer par des termes plus faciles à comprendre », explique-t-elle. « Le terme « blocage fonctionnel » décrit parfaitement le phénomène psychologique : face à un traumatisme ou à une détresse, on se fige et on fonctionne. »
Qu’arrive-t-il au corps pendant le « gel fonctionnel » ?
Lorsqu’une personne est stressée, les signaux dans son cerveau activent le système nerveux sympathique du corps. En d’autres termes, « face à la terreur, une réaction physiologique en chaîne nous conduit soit à combattre, soit à fuir, soit à nous figer, soit à nous laisser aller », explique Serani.
La lutte ou la fuite fait référence à la décision d’une personne de fuir une situation ou d’affronter la source du stress pour se protéger. Mais il existe également d'autres comportements possibles : les personnes dans des situations stressantes peuvent « flatter », c'est-à-dire adopter des comportements visant à plaire aux autres pour éviter les conflits. Ils pourraient également se figer face au facteur de stress.
Cette dernière réaction – un gel – peut durer des heures, des jours, voire des semaines, selon la situation, a déclaré Tigist Taylor, LCPC, un conseiller professionnel clinique agréé basé à Chicago.
Les gens peuvent se présenter comme s’ils « fonctionnaient » dans la vie de tous les jours et peuvent travailler, participer à des activités familiales et socialiser avec des amis comme ils le feraient normalement.
« Cependant, ils déclarent souvent se sentir engourdis, dans le brouillard, se sentir détachés de leur corps ou de leur environnement, et avoir l'impression de se « regarder » accomplir des tâches », a déclaré Taylor. Santé.
Une réaction de gel peut être déclenchée par divers facteurs, notamment des niveaux élevés de stress au travail ou à l’école, des problèmes d’équilibre entre la vie de famille ou des conflits intenses dans les relations.
« La réponse est souvent automatique et sert généralement de mécanisme d’adaptation pour éviter les émotions, les pensées et les sensations corporelles pénibles », a expliqué Taylor.
Quels sont les signes qui pourraient indiquer que vous êtes en état de gel fonctionnel ?
Le gel fonctionnel est une réaction défensive de survie qui peut donner à une personne un sentiment d’immobilité, mais qui est aussi souvent associée à des sentiments de panique, comme la confusion ou la peur de perdre le contrôle.
Les symptômes associés à un gel fonctionnel ont tendance à se diviser en trois catégories, a déclaré Serani :
- Effets physiques : Rythme cardiaque ralenti, respiration ralentie, apnée, immobilité, évanouissement, tension musculaire, extrémités froides, transpiration abondante, membres lourds, regard fixe, hypervigilance, tremblements, analgésie, pupilles dilatées, visage rouge ou pâleur soudaine.
- Effets cognitifs : Ralentissement de la pensée, confusion, difficulté à prendre des décisions, réactivité réduite, manque de parole, problèmes de récupération de la mémoire, sentiment d'irréalité, esprit vide ou pensées qui s'emballent.
- Effets émotionnels : Engourdissement, sensation de fatigue mais d'excitation, anxiété bourdonnante, sentiments de terreur, irritabilité, vague soudaine de tristesse, détachement, sentiment d'être piégé, panique extrême ou sentiments émoussés.
Cependant, ces expériences ne sont pas forcément les mêmes pour tout le monde. « Il est également utile de comprendre qu'il existe des expériences variées et contrastées au sein de chaque catégorie », a déclaré Serani.
En théorie, n’importe qui peut ressentir un blocage fonctionnel, mais les personnes sujettes à l’anxiété sont plus susceptibles d’avoir une réaction de blocage.
De plus, bon nombre de ces symptômes que les TikTokers décrivent dans leurs vidéos de blocage fonctionnel (comme le sentiment de fatigue, de solitude ou de repli sur soi) sont similaires à ceux associés aux réactions de stress post-traumatique, a expliqué Serani.
De nombreux enfants et adultes peuvent traverser un ou plusieurs événements stressants sans ressentir de symptômes de blocage fonctionnel à long terme, a-t-elle déclaré, tandis que d'autres peuvent développer des réactions post-traumatiques importantes, notamment un trouble de stress post-traumatique (TSPT). Un certain nombre de facteurs influent sur le risque qu'une personne développe un TSPT, notamment des facteurs biologiques et génétiques.
Comment gérer un gel fonctionnel
Si vous vous sentez concerné par les publications sur les blocages fonctionnels, demandez-vous dans quelle mesure ces symptômes ont un impact négatif sur votre monde, conseille Serani.
« Si votre « gel fonctionnel » [means it] « Il faut trois ou quatre répétitions de répétition sur votre téléphone pour vous sortir du lit, ou une pause d'une demi-heure pour vous préparer pour votre réunion de travail, ou si vous avez pris quelques minutes pour vous ressaisir avant que les enfants ne rentrent à la maison, alors ne vous inquiétez pas », a-t-elle déclaré.
Mais si votre gel fonctionnel s’étend sur des périodes plus longues, comme des heures par jour, des jours ou des semaines à la fois, vous pourriez alors éprouver des problèmes plus prononcés liés au traumatisme.
« Demander l’aide d’un spécialiste qualifié en santé mentale contribuera à atténuer l’emprise qu’un blocage fonctionnel exerce sur votre vie », a déclaré Serani.
Il peut également être utile d’identifier ce qui pourrait déclencher ces symptômes en particulier, a ajouté Taylor.
« Reconnaître que l’on est dans un état de gel fonctionnel ou que l’on s’en rapproche peut mobiliser les clients pour utiliser des techniques d’ancrage pour sortir le corps de cet état », a-t-elle déclaré.
Si vous sentez une réaction de gel arriver, vous pouvez essayer de vous recentrer en décrivant en détail ce que vous voyez, en écoutant les sons qui vous entourent, en mangeant des menthes ou d'autres bonbons durs, en touchant quelque chose de réconfortant ou en utilisant un jouet anti-stress, a déclaré Taylor.
« La connexion avec le corps peut également se faire par le mouvement et l’exercice », a ajouté Taylor. « Faire une marche consciente, du yoga, un exercice intense ou un autre mouvement… permet au client de se connecter avec [their] émotions, sensations et pensées.
Les stratégies utilisées pour gérer les réactions de gel peuvent devenir plus ou moins utiles au fil du temps, a-t-elle déclaré, il est donc également important que les gens continuent d'expérimenter des compétences de régulation pour voir les avantages à long terme.
