- Sur TikTok, les gens vantent les avantages de programmer son sommeil de manière à se réveiller à la fin d'un cycle de sommeil, soit environ 90 minutes.
- L’idée est d’éviter la somnolence en dormant pendant un cycle complet et ininterrompu.
- Bien que les experts affirment qu'il est idéal de se réveiller à la fin d'un cycle de sommeil, ils ne recommandent pas de trop se concentrer sur les cycles de sommeil lors de la sieste ou du sommeil nocturne.
Du CBD aux couvertures lestées en passant par les réveils qui vous réveillent en douceur, il existe toujours une nouvelle astuce pour mieux dormir. La dernière tendance en matière de sommeil qui attire l'attention de nombreuses personnes sur TikTok est de chronométrer votre sommeil pour ne pas vous réveiller au milieu d'un cycle de sommeil.
Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et se répète tout au long de la nuit. Sur TikTok, de nombreuses personnes vantent les bienfaits d’une sieste de 90 minutes ; d’autres suggèrent de calculer votre heure de coucher et de réveil matinal de manière à vous lever à la fin d’un cycle de 90 minutes.
« L’idée est que se réveiller à la fin d’un cycle peut vous permettre de vous sentir plus reposé », a déclaré Shelby Harris, PsyD, DBSM, psychologue clinicienne agréée et directrice de la santé du sommeil à Sleepopolis. Santé.
Même si cela semble être une bonne idée, surtout lorsque vous avez du mal à bien dormir, est-ce que dormir par tranches de 90 minutes vous aide vraiment à mieux dormir ? Ici, des experts du sommeil expliquent la science derrière cette tendance et si aligner votre sommeil sur votre cycle de sommeil est bénéfique.
Qu’est-ce qu’un cycle de sommeil ?
Pour comprendre pourquoi les TikTokers suggèrent d'aligner votre sommeil sur un cycle de sommeil complet, il est utile de savoir comment fonctionne un cycle de sommeil.
Un cycle de sommeil se compose de quatre étapes : trois états de mouvements oculaires non rapides (NREM) et un état de mouvements oculaires rapides (REM).
Les deux premières phases du sommeil non paradoxal, qui durent entre 15 et 30 minutes, sont celles où l'activité cérébrale ralentit progressivement. La température corporelle diminue également, les muscles se détendent et la respiration et le rythme cardiaque ralentissent.
Ensuite, vous entrez dans la phase suivante, également appelée sommeil profond, lorsque votre activité corporelle ralentit davantage et que le flux sanguin cérébral, la quantité de sang fournie au cerveau, diminue. Pendant ce temps, votre corps récupère, votre système immunitaire se renforce et votre corps construit des os et des muscles. Cette phase dure généralement de 20 à 40 minutes et devient plus courte à mesure que vous continuez à dormir.
La dernière phase est le sommeil paradoxal. Au cours de cette phase, votre rythme cardiaque, votre respiration, votre flux sanguin cérébral et votre activité cérébrale commencent à s'accélérer et vos rêves sont plus intenses. Cependant, la majeure partie de votre corps, à l'exception de vos yeux et des muscles qui contrôlent la respiration, reste paralysée. Vous passez environ 25 % de votre sommeil en sommeil paradoxal et les phases s'allongent à mesure que la nuit avance.
Se réveiller à la fin d’un cycle de sommeil présente-t-il des avantages ?
Les experts affirment qu'il y a une part de vérité dans l'idée selon laquelle se réveiller à la fin d'un cycle de sommeil, après une phase REM complète, peut vous faire vous sentir plus alerte.
Pendant le sommeil profond, le flux sanguin cérébral diminue, « c’est pourquoi il est particulièrement perturbant de se réveiller pendant cette phase de sommeil », explique à Daniel Gartenberg, PhD, fondateur de SleepSpace et conseiller en santé du sommeil chez CPAP.com. Santé.
Lorsque vous vous réveillez d’un sommeil profond, votre cerveau subit ce qu’on appelle « l’inertie du sommeil », qui vous fait généralement vous sentir groggy pendant environ 20 minutes.
Mais « si vous manquez beaucoup de sommeil ou si votre sommeil est de mauvaise qualité, cette sensation de fatigue peut durer plus longtemps, environ 60 à 90 minutes », explique Gartneberg. « La raison en est que votre cerveau a littéralement besoin de temps pour se réveiller le matin et pour que le sang y revienne. »
Faut-il programmer ses réveils en fonction de son cycle de sommeil ?
Bien que se réveiller à la fin d'un cycle de sommeil puisse vous aider à vous sentir reposé, les experts interrogés ont déclaré qu'ils ne recommandent pas d'accorder trop d'importance à votre cycle de sommeil lorsqu'il est temps de vous reposer.
D’une part, essayer de programmer votre sommeil – que ce soit la nuit ou pendant une sieste – pour qu’il corresponde à votre cycle de sommeil peut tout simplement s’avérer trop difficile. Vos habitudes de sommeil diffèrent d’un jour à l’autre, et tout le monde ne passe pas par ces phases en 90 minutes environ.
« S’il est vrai que nous avons généralement des cycles de sommeil qui vont du sommeil léger, au sommeil profond, au sommeil léger, jusqu’au sommeil paradoxal, et qu’il faut environ 90 minutes aux gens pour traverser ces cycles, les cycles peuvent varier énormément d’une personne à l’autre », a déclaré Gartenberg.
Selon Harris, trop se concentrer sur le moment de son sommeil peut alimenter l’anxiété. L’anxiété « pourrait avoir un impact négatif sur la qualité de son sommeil », a-t-elle déclaré. « Essayer de chronométrer parfaitement les cycles de sommeil n’est pas toujours réaliste. »
Que recommandent les experts pour un sommeil optimal ?
En ce qui concerne un sommeil optimal, Harris a déclaré que ce qui est le plus important n'est pas l'heure à laquelle vous vous réveillez, mais la durée globale de votre sommeil.
Concernant les siestes, Harris conseille de s'en tenir à environ 20 minutes avant 14 heures. « C'est généralement mieux pour éviter la somnolence ou les difficultés à s'endormir plus tard au coucher », a-t-elle expliqué.
En ce qui concerne le sommeil nocturne, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures par nuit, a-t-elle déclaré. Mais Gartenberg a souligné que les besoins individuels en matière de sommeil varient selon les personnes.
« Une personne en meilleure santé n’a peut-être pas besoin d’autant de sommeil qu’une autre personne en mauvaise santé », a déclaré Gartenberg. « Cela peut également dépendre des préférences personnelles et de ce que l’individu estime être le plus efficace pour lui-même et son corps. »
Il est dans votre intérêt d’essayer de développer « un horaire de sommeil cohérent… en vous endormant à la même heure et en vous réveillant à la même heure chaque jour », a ajouté Gartenberg.
Une fois que vous avez posé ces bases, il est préférable de commencer à expérimenter votre routine de réveil, a-t-il déclaré. « Vous pouvez commencer à jouer avec différentes heures de réveil et à utiliser une fenêtre de sommeil pour déterminer si vous réussissez mieux avec quelque chose comme 8 heures et 20 minutes plutôt qu'avec 8 heures et 25 minutes, ce qui pourrait être possible. »
