- Une nouvelle étude suggère que faire des séances courtes mais régulières d’exercices de résistance le soir pourrait aider les gens à dormir plus longtemps.
- Les participants qui ont effectué de brèves séries de squats tout au long de la nuit ont dormi environ 30 minutes de plus, ont constaté les chercheurs.
- Selon un expert, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment ce type d’exercice influence le sommeil.
Au moins un quart des adultes américains ne dorment pas suffisamment, ce qui entraîne des problèmes de santé tels que la fatigue, une incapacité à se concentrer et, au fil du temps, le développement de maladies chroniques.
Mais une étude récente de l'Université d'Otago en Nouvelle-Zélande suggère une solution simple : pratiquer régulièrement des exercices de résistance de faible intensité le soir. L'étude, publiée dans Médecine du sport et de l'exercice du BMJ, ils ont découvert un lien entre de courtes séances d’entraînement musculaire nocturne et environ une demi-heure de sommeil supplémentaire.
« Beaucoup de gens ne font pas d'exercice et beaucoup de gens ne dorment pas très bien », a déclaré Justin Bickford, PT, DPT, physiothérapeute au Memorial Hermann qui n'a pas participé à l'étude. Santé« Mais s’ils savaient qu’il ne faut pas beaucoup d’exercice ni une intensité élevée pour améliorer la qualité et la durée du sommeil, ils seraient probablement plus susceptibles de le faire. »
Ces résultats apportent des nuances à la question longtemps débattue de l'impact de l'exercice nocturne sur le sommeil, les études précédentes ayant abouti à des résultats mitigés. Voici ce que vous devez savoir sur les dernières recherches.
Quel type d’exercice l’étude a-t-elle examiné ?
Les recherches suggèrent que l’exercice en journée favorise un meilleur sommeil, mais les scientifiques voulaient savoir si effectuer de courtes périodes d’exercice de faible intensité la nuit (souvent la plus longue période d’assise prolongée d’une personne) avait des avantages similaires.
« À ce jour, aucune étude ne semble avoir examiné » cette question, notent les auteurs.
Pour répondre à cette question, les chercheurs ont recruté 28 personnes, principalement des femmes, dont l’âge moyen était de 25 ans.
Les participants sont venus au laboratoire pour deux séances. « Lors de la première séance, ils sont restés assis pendant quatre heures et ont simplement regardé la télévision. Lors de l’autre séance, ils ont interrompu ces quatre heures d’assise toutes les 30 minutes en effectuant trois minutes d’exercices de résistance », a déclaré Jennifer Gale, auteure principale de l’étude et candidate au doctorat. Santé.
Les chercheurs ont choisi les squats parce que cet exercice sollicite les plus gros muscles (fessiers, ischio-jambiers et quadriceps) et qu'il ne nécessite pas d'équipement ni d'espace important.
Les participants sont rentrés chez eux et les chercheurs ont surveillé leur sommeil à distance. « Nous avons constaté que, par rapport à ceux qui restaient assis toute la soirée, les participants dormaient environ 27 minutes de plus lorsqu’ils faisaient des pauses d’activité », a déclaré Gale.
Ils ont également constaté que la qualité du sommeil restait la même, ce que Gale a noté comme étant une « bonne conclusion » car des études précédentes ont montré que faire de l’exercice trop tard pouvait perturber le sommeil.
Le sommeil supplémentaire a également fait passer la durée moyenne de sommeil de la plupart des participants d'un niveau inférieur à celui recommandé, soit au moins sept heures par nuit.
Pour les personnes qui ont tendance à être sédentaires le soir, des exercices de courte durée pourraient être une solution raisonnable, a déclaré Bickford. « Vous n’avez pas besoin de recourir à des somnifères », a-t-il déclaré. « Vous n’avez pas besoin d’aménager votre chambre de manière parfaite et d’éliminer toutes les distractions ; vous n’avez pas besoin d’avoir un bruit blanc. »
Cependant, Raj Dasgupta, docteur en médecine et examinateur médical pour le National Council on Aging, a souligné que l’étude était de petite taille, avec seulement 28 participants. La population était également limitée à une majorité de femmes jeunes, ce qui suggère que les résultats pourraient ne pas s’appliquer à une population plus large. « Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider et confirmer les résultats », a-t-il déclaré. Santé.
L’exercice toute la nuit est-il bénéfique pour le sommeil ?
Les recherches antérieures examinant les effets de l’exercice sur le sommeil ont donné des résultats variés.
« Certaines études indiquent que faire de l’exercice le soir, en particulier les séances d’entraînement intenses, peut rendre l’endormissement plus difficile », a déclaré Dasgupta, car ce type de mouvement augmente la température corporelle et les niveaux de stress.
Une étude de 2019, par exemple, a révélé que des exercices vigoureux pendant la nuit peuvent réduire la durée du sommeil nocturne, mais seulement s’ils sont effectués dans l’heure qui précède le coucher.
Une autre méta-analyse, publiée en 2022, suggère que parmi tous les types d’exercices du soir, l’exercice d’intensité modérée pourrait avoir le potentiel d’améliorer la qualité et la durée du sommeil. L’exercice de faible intensité, quant à lui, tend à raccourcir la latence d’endormissement, c’est-à-dire le temps nécessaire pour s’endormir.
Bien que les auteurs de la dernière étude ne puissent pas dire avec certitude si de courtes périodes d'exercice de faible intensité ont entraîné une nuit de sommeil plus longue, Gale a déclaré que les résultats indiquent que « nous devons peut-être revoir » les recommandations en matière d'hygiène du sommeil.
En attendant d'avoir plus de recherches, Dasgupta a une suggestion : si vous décidez de faire de l'exercice le soir, il est préférable de le garder léger à modéré.
