- Selon une nouvelle enquête, 12 % des Américains ont reçu un diagnostic d’insomnie chronique.
- De nombreuses personnes peuvent avoir des problèmes de sommeil pendant plusieurs jours ou semaines, mais l’insomnie chronique dure beaucoup plus longtemps.
- Pour les personnes ayant reçu un diagnostic d’insomnie chronique, la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) est considérée comme la référence en matière de traitement.
Ne pas pouvoir s'endormir et rester endormi est une situation frustrante pour tout le monde, mais une nouvelle enquête suggère que 12 % des Américains souffrent d'insomnie chronique ou de problèmes de sommeil persistants à long terme.
Selon une nouvelle enquête menée par l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), 12 % des Américains déclarent avoir reçu un diagnostic d'insomnie chronique. L'enquête, menée en ligne entre le 16 et le 24 mai auprès de 2 006 adultes, a été publiée le 14 juin.
Les résultats de l'enquête ont montré que les hommes étaient légèrement plus susceptibles d'avoir reçu un diagnostic d'insomnie chronique que les femmes. Les diagnostics étaient également plus fréquents chez les personnes âgées de 25 à 44 ans.
L'insomnie chronique est un problème de sommeil grave. Non seulement ce trouble peut entraîner un manque de sommeil, mais il peut également provoquer de la fatigue, une baisse d'énergie et avoir un impact sur la santé physique et émotionnelle d'une personne. En fait, l'insomnie chronique a été associée à la dépression, à l'anxiété, à la maladie d'Alzheimer et au diabète de type 2, entre autres problèmes de santé.
L'insomnie chronique étant une menace importante (et relativement courante) pour la santé, comment pouvez-vous savoir si vous souffrez de ce trouble ou si vous êtes simplement confronté à des troubles du sommeil courants ?
Voici ce que les experts ont à dire sur la façon d’identifier l’insomnie chronique, pourquoi certaines personnes développent ce trouble et ce qu’il faut pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
Qu’est-ce que l’insomnie chronique ?
En général, l'insomnie est un état dans lequel une personne a du mal à s'endormir ou à rester endormie, ou se réveille régulièrement plus tôt qu'elle ne le souhaite, même si elle passe suffisamment de temps au lit pour dormir, a déclaré la porte-parole de l'AASM, Indira Gurubhagavatula, MD, MPH, directrice de la bourse de médecine du sommeil et professeur de médecine du sommeil à la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie.
« Beaucoup de gens souffrent de ce qu'on appelle l'insomnie aiguë, ou insomnie d'« adaptation », généralement en réponse à une situation stressante », a déclaré Gurubhagavatula. Santé.
Le stress, l'anxiété ou l'inquiétude peuvent en fait jouer un rôle dans la perturbation du rythme circadien d'une personne, ce qui explique son lien avec l'insomnie, a ajouté Nathan Baumann, PhD, psychologue clinicien et expert en troubles du sommeil chez South Psychology dans le Colorado.
« Un élément important du sommeil est notre rythme circadien, qui est le cycle d’énergie et de repos que notre corps connaît quotidiennement », a déclaré Baumann. Santé« Lorsqu’elle est interrompue, elle peut entraîner des perturbations à long terme. »
L’insomnie aiguë « peut durer quelques jours, voire quelques semaines », explique Gurubhagavatula. « Les symptômes disparaissent généralement une fois que la personne a surmonté le stress ou que la source du stress a disparu. »
Parfois, l’insomnie ne disparaît pas. Elle peut devenir « chronique » si elle dure trois mois ou plus et survient au moins trois fois par semaine, explique Gurubhagavatula. Vous pourriez également souffrir d’insomnie chronique si ces crises d’insomnie durent moins de trois mois, mais reviennent continuellement sur une période de plusieurs mois ou années.
«[A person could even have chronic insomnia if they] « Ils prennent des médicaments de façon chronique pour s’endormir et ont l’impression qu’ils ne peuvent tout simplement pas dormir sans l’aide de somnifères », a-t-elle ajouté.
Ce type d'insomnie affecte généralement plusieurs domaines de la vie quotidienne d'une personne. Au-delà de la simple difficulté à s'endormir ou à rester endormi, a déclaré Gurubhagavatula, les personnes souffrant d'insomnie chronique peuvent ressentir les symptômes suivants :
- Être insatisfait de la qualité de son sommeil
- Avoir l'impression de ne pas dormir suffisamment
- Je ressens de l'anxiété à propos du sommeil
- Avoir une fatigue diurne, de la lassitude, un manque d'énergie ou une somnolence
- Avoir des maux de tête
- Être irritable
- Sensation de courbatures et de nausées
- S'endormir au volant ou avoir un accident
Diagnostic d'insomnie chronique
Pour qu’un diagnostic d’insomnie chronique soit posé, vos problèmes de sommeil doivent être tels qu’ils provoquent une détresse importante ou une altération de vos relations sociales, de votre travail, de vos études ou d’autres domaines importants de votre fonctionnement, a déclaré Baumann.
En plus de se produire plusieurs nuits par semaine sur une période de plusieurs mois, « ces perturbations [also] « Cela ne doit pas être mieux expliqué par un autre trouble du sommeil ou un épisode de consommation de substances », a-t-il expliqué.
Pour déterminer si vous souffrez d’insomnie chronique diagnostiquable, faites le point et surveillez vos problèmes de sommeil, a déclaré Shmaya Krinsky, PsyD, psychologue agréée et fondatrice d’Anxiety and Behavioral Health Psychotherapy à New York.
Krinsky a déclaré que les gens devraient être attentifs aux symptômes suivants :
- Prendre plus de 30 minutes pour s'endormir au moins trois nuits par semaine
- Avoir des réveils fréquents ou des périodes prolongées d'éveil pendant la nuit
- Vous ressentez du stress, des troubles de l'humeur, des difficultés de concentration ou des difficultés à vous souvenir des choses
« Si ces symptômes persistent, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé, généralement un médecin généraliste ou un spécialiste du sommeil », a déclaré Krinsky. Santé« Ils peuvent exclure d’autres problèmes médicaux ou psychologiques qui pourraient être à l’origine des symptômes. »
Un médecin pourrait le faire en examinant vos antécédents médicaux, en effectuant un examen physique, en vous demandant de tenir un journal de sommeil ou en effectuant une polysomnographie, a-t-il expliqué.
Qu'est-ce que la polysomnographie ?
Également connue sous le nom d'étude du sommeil, la polysomnographie est un test utilisé pour diagnostiquer les troubles du sommeil. Elle surveille non seulement ce que vous faites pendant votre sommeil, mais aussi la façon dont votre corps réagit et fonctionne pendant votre sommeil. Les études du sommeil peuvent être réalisées dans un centre du sommeil pendant la nuit, ou les patients peuvent les faire à domicile avec un appareil portable.
Ce que vous pouvez faire contre l’insomnie chronique
Bien que l’insomnie chronique puisse avoir de graves répercussions sur la santé et le bien-être d’une personne, il existe des options de traitement disponibles.
Selon l’AASM, le traitement le plus efficace contre l’insomnie chronique est la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I).
« De nombreuses personnes consultent un médecin du sommeil dans l’espoir d’obtenir une solution rapide avec une pilule », a déclaré Gurubhagavatula. « Cependant, le traitement de première intention contre l’insomnie n’est pas une pilule. C’est [CBT-I].”
Cette approche thérapeutique, qui dure généralement de six à huit séances, comprend des changements comportementaux et des stratégies cognitives. Bien que le traitement soit différent pour chacun, il peut inclure le fait de se coucher à la même heure chaque soir, de se lever du lit lorsque l'on n'arrive pas à dormir et de gérer les craintes de ne pas pouvoir dormir.
Selon Gurubhagavatula, les recherches ont montré que la TCC-I fonctionne aussi bien que les médicaments et dure plus longtemps.
« Les personnes qui suivent une TCC-I sont plus satisfaites de leur sommeil un an plus tard que si elles avaient pris des médicaments », a-t-elle expliqué.
La TCC-I n'a pas non plus d'effets secondaires indésirables qui peuvent parfois accompagner les médicaments, tels que des étourdissements, un risque de chute, une incompatibilité avec d'autres médicaments ou de l'alcool, etc., a déclaré Gurubhagavatula.
Cela dit, les personnes souffrant d’insomnie chronique ont souvent recours à des médicaments en vente libre comme le Benadryl (diphénhydramine) ou la mélatonine. Mais ces médicaments ne font qu’accroître la somnolence et ne constituent généralement pas de bonnes solutions à long terme, a déclaré Baumann.
Les personnes atteintes de cette maladie peuvent également compléter leur thérapie par de meilleures pratiques d’hygiène du sommeil, a conseillé Gurubhagavatula. Par exemple, essayez de réduire votre consommation de caféine, de vous exposer à la lumière le matin et le soir, de faire régulièrement de l’exercice, d’éviter de fumer et de boire, et de vous fixer une heure de coucher et de réveil régulière, a-t-elle ajouté.
« Gardez votre chambre à coucher fraîche, sombre, calme et confortable », explique-t-elle. « Et essayez d’éviter la lumière vive pendant l’heure qui précède le coucher. Si vous souffrez de douleurs chroniques, de reflux gastrique ou d’autres problèmes de santé qui vous empêchent de dormir, parlez-en à votre professionnel de la santé. »
