- « Office chair butt » fait référence aux effets négatifs d’une position assise prolongée, comme la faiblesse du muscle grand fessier.
- Rester assis trop longtemps sans faire d’exercice régulier peut modifier l’apparence des fesses au fil du temps, car l’inactivité entraîne une perte de tonus et de forme musculaire.
- Pour éviter les « fesses sur la chaise de bureau », faites des pauses régulières en position assise, utilisez un bureau debout ou faites des exercices pour les fessiers après le travail, recommandent les experts.
« Les fesses sur une chaise de bureau » est la dernière préoccupation concernant votre santé, en particulier vos fessiers, qui prend de l'ampleur sur TikTok.
Le terme a suscité de nombreuses discussions parmi les créateurs de contenu, qui se demandent si le fait de rester assis au travail peut entraîner une diminution de la force et de l'apparence des fessiers d'une personne.
Début juillet, l'utilisatrice de TikTok Alexandra a publié une vidéo mettant en garde ses abonnés contre les fesses sur la chaise de bureau. Elle a depuis été vue plus de 7 millions de fois.
« Je viens de découvrir l'existence de la chaise de bureau, donc j'utiliserai la fonction bureau debout pendant 8 heures chaque jour », a-t-elle écrit.
Dans une autre vidéo qui compte plus de 2,6 millions de vues, une TikTokeuse nommée Itzel a qualifié les fesses sur la chaise de bureau de « nouvelle peur ».
Mais est-ce que les fesses sur la chaise de bureau devraient vraiment être prises en compte ? Voici ce que les experts ont à dire sur les effets de la position assise sur votre corps et sur la façon de garder vos muscles en bonne santé lorsque vous travaillez de 9 à 17 heures.
Rester assis trop longtemps peut-il réellement provoquer des maux de dos sur une chaise de bureau ?
Les fesses sur une chaise de bureau sont une expression courante qui n'a pas vraiment de signification ou de définition médicale, a déclaré Evan Johnson, DPT, directeur de la physiothérapie ambulatoire Och Spine Care au NewYork-Presbyterian. Santé.
Cependant, rester assis pendant de longues périodes peut certainement affecter vos fesses.
« En restant assis sur une chaise pendant des heures, des jours, des semaines et des années comme beaucoup d’entre nous le font, nous négligeons nos fessiers et ils peuvent devenir très déconditionnés et perdre de la masse musculaire en conséquence », a déclaré Andrew Bach, DO, spécialiste en médecine physique et en réadaptation au Cedars-Sinai. Santé.
Lorsque le corps est sédentaire, les muscles, notamment les fessiers, mais aussi les deltoïdes, les pectoraux, les ischio-jambiers et d'autres, ne sont pas sollicités ou ne fonctionnent pas, a déclaré Bach. Au fil du temps, cela peut les affaiblir. Les muscles affaiblis peuvent également être infiltrés par du tissu adipeux, a ajouté Johnson, ce qui les rend moins résistants.
Le fait de rester assis trop longtemps peut également modifier l’apparence des muscles, a déclaré Johnson. Les gens peuvent remarquer des fessiers sur une chaise de bureau en particulier lorsque leur grand fessier, qui a la plus grande section transversale, ou volume musculaire, du corps, commence à décliner.
« Rester assis toute la journée sur le muscle sans l’exercer entraîne une perte de tonus et de forme du muscle », a déclaré Johnson. « Cela peut entraîner une apparence de fesses plates ou très molles et charnues si le muscle est remplacé par du tissu adipeux [or] graisse. »
Rester assis trop longtemps peut également provoquer un raccourcissement ou un resserrement des muscles, a ajouté Bach, modifiant ainsi notre apparence.
« L’effet est que nos corps ont tendance à épouser la forme de nos chaises », a-t-il déclaré.
La position assise blesse-t-elle vos fessiers ?
Heureusement, rester assis pendant de longues périodes ne nuit généralement pas directement aux fessiers, a déclaré Johnson. Cependant, des muscles fessiers faibles peuvent entraîner des problèmes au fil du temps, notamment des tensions sur d'autres muscles de la cuisse et du dos.
Techniquement, si une personne reste assise dans la même position pendant une longue période, il est possible que ses os fessiers exercent trop de pression sur les muscles fessiers, a déclaré Bach. Cependant, c'est assez rare.
« C'est ainsi que se produisent les plaies de pression », a-t-il déclaré. « La bonne nouvelle est que la personne moyenne déplace son poids toutes les quelques minutes, généralement sans même y penser, pour éviter que cela ne se produise. »
Autrement, si quelqu'un ressent des douleurs en restant assis pendant de longues périodes, il pourrait souffrir de ce que certains appellent le « syndrome des fesses mortes », plutôt que du syndrome des fesses sur une chaise de bureau.
Une douleur profonde dans les fesses due à la position assise peut être causée par une sciatique ou une tendinopathie (blessure au tendon) dans l'un des autres muscles fessiers – cette dernière est « communément appelée « syndrome des fesses mortes » », a déclaré Johnson.
Mais « fesses mortes » peut également faire référence à une amnésie fessière, ou à des problèmes de capacité de vos muscles à se contracter en raison d'une position assise prolongée, a ajouté Bach.
« Plus vous pratiquez, plus l'activation musculaire est facile », a-t-il déclaré. « Si vous restez assis toute la journée, vous n'activez pas vos muscles et, lorsque vous les utilisez, ils peuvent ne pas être aussi fiables qu'avant. »
Cette faiblesse du « derrière mort » peut s'accompagner d'engourdissements, de picotements et de douleurs, a ajouté Bach. Si vous ressentez ces symptômes, il vous recommande d'en parler à un professionnel de la santé.
Les fesses sur une chaise de bureau nécessitent-elles des soins médicaux ?
Les douleurs aux fesses sur une chaise de bureau ne nécessitent pas à elles seules de soins médicaux, mais les effets d'une position assise prolongée, comme la faiblesse musculaire et une mauvaise posture, peuvent l'être, a déclaré Bach.
« Il est très courant de développer des douleurs au dos ou au cou à la suite d’une position assise prolongée », explique-t-il. « Je constate souvent que le passage à un travail de bureau ou à un mode de vie sédentaire précipite souvent la douleur chez bon nombre de mes clients. »
Que pouvez-vous faire pour éviter de vous cogner les fesses sur une chaise de bureau ?
Toute personne qui reste assise pendant de longues périodes, y compris celles qui ont un travail sédentaire, risque de développer des fesses affaissées sur une chaise de bureau, prévient Bach.
En particulier, les femmes sont plus susceptibles d'avoir des fesses affaissées sur une chaise de bureau, car elles sont plus susceptibles d'occuper des emplois qui les obligent à rester assises toute la journée. Il en va de même pour les personnes âgées et d’âge moyen, a déclaré Johnson, qui ont collectivement passé plus d’heures assises au travail.
« De plus, avec l’âge, nous avons tendance à perdre de la souplesse et du tonus musculaire, à moins que nous ne travaillions à contrer ce processus par l’exercice », a-t-il déclaré.
Mais comme de nombreuses maladies chroniques, les douleurs aux fesses sur la chaise de bureau peuvent être évitées, a déclaré Johnson. La meilleure façon de les prévenir est simplement de rester actif et d'activer vos fessiers régulièrement tout au long de la journée.
Cela peut signifier vous lever régulièrement de votre bureau, promener votre chien ou prendre les escaliers au bureau.
Vous pouvez également utiliser un bureau debout pour éviter les effets négatifs d'une position assise prolongée au travail, a ajouté Bach. Si vous n'avez pas de bureau debout, vous pouvez activer vos muscles pendant que vous êtes assis en faisant des contractions des fessiers ou des élévations des mollets toutes les 15 minutes environ, a-t-il conseillé.
En dehors du bureau, il existe également des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour renforcer vos fessiers, notamment les ponts, les clamshells, les squats et les step-ups, a déclaré Johnson. Cependant, une forme appropriée est importante pour éviter les schémas de mouvement erronés.
« Si vous ne savez pas comment faire ces exercices correctement, c'est une bonne idée de planifier quelques séances avec un professionnel de la santé pour revoir la forme appropriée », a ajouté Johnson.
En fin de compte, adopter quelques comportements sains peut aider les gens à « récolter les bénéfices d’un derrière plus fort et plus galbé », a-t-il déclaré. « Cela dit, il est utile de célébrer les différences inhérentes à la forme et à la taille des individus. L’objectif est de promouvoir une bonne santé, l’estime de soi et la forme physique, et non de faire honte à son corps. »
