- De nouvelles recherches suggèrent que le suivi de l’exercice en quelques minutes ou par étapes est un bon moyen de maintenir votre santé.
- L'étude, qui portait sur environ 14 000 femmes âgées, a révélé que celles qui faisaient davantage d'exercice présentaient un risque plus faible de décès et de maladie cardiaque, quelle que soit la manière dont leur activité était mesurée.
- Les gens devraient choisir la méthode de suivi de la condition physique qui convient le mieux à leur style de vie et à leurs préférences d’activité, recommandent les experts.
De nombreuses personnes utilisent des montres de fitness pour suivre leurs entraînements et leur condition physique globale, mais est-il préférable de mesurer vos mouvements par étapes ou par minutes d'exercice ? De nouvelles recherches pourraient avoir la réponse.
Une étude, publiée dans JAMA Médecine Interne le 20 mai, a examiné lequel de ces deux objectifs de remise en forme est le meilleur pour maintenir la santé globale. Les chercheurs ont découvert que les deux mesures sont liées à des résultats positifs pour la santé, comme un risque moindre de décès et de maladie cardiaque.
Les résultats indiquent que le plus important est simplement de s'en tenir à une routine d'exercice, plutôt que de suivre les mouvements d'une manière spécifique plutôt que d'une autre, ont déclaré les experts.
La nouvelle recherche comble également les lacunes de notre compréhension actuelle de la meilleure façon d'enregistrer et de définir des objectifs d'exercice, a déclaré Rikuta Hamaya, MD, PhD, auteur principal de l'étude et chercheur dans la division de médecine préventive du Brigham and Women's Hospital.
Actuellement, les directives d'exercice du ministère de la Santé et des Services sociaux recommandent aux adultes de pratiquer soit 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse (APMV), soit 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine pour obtenir des bienfaits optimaux pour la santé.
Mais cette recherche implique que le suivi des pas, devenu de plus en plus populaire compte tenu de l’omniprésence des trackers de fitness et des smartphones, est également une mesure utile.
« Nous avons reconnu une lacune dans les lignes directrices existantes qui se concentrent principalement sur l'activité physique modérée à vigoureuse, mais manquent de recommandations claires par étapes », a déclaré Hamaya à Health. « Notre étude visait à déterminer si le nombre de pas pouvait être aussi efficace que le temps MVPA pour prédire les résultats en matière de santé. »
Comparaison du nombre de pas et des minutes d'exercice
Pour comparer ces deux méthodes de suivi de la condition physique, Hamaya et son équipe ont utilisé les données de 14 399 personnes inscrites à l'étude américaine sur la santé des femmes, un essai clinique randomisé mené de 1992 à 2004.
Les femmes incluses dans cette étude étaient âgées d’au moins 62 ans et ne souffraient ni de cancer ni de maladie cardiovasculaire au début de l’étude.
Entre 2011 et 2015, les participants ont porté des trackers de fitness pendant sept jours consécutifs pour suivre leur activité physique modérée à vigoureuse. L'APMV peut inclure des mouvements tels que faire du vélo, marcher d'un bon pas ou jouer au tennis ou au basket-ball. En moyenne, les participants ont enregistré 62 minutes d’APMV chaque semaine et ont suivi 5 183 pas quotidiens.
La cohorte étudiée a ensuite reçu des questionnaires annuels sur ses habitudes de santé, ses antécédents médicaux et d’autres facteurs pendant une période de suivi qui a duré jusqu’à la fin de 2022.
À la fin de la période de suivi, environ 9 % des femmes étaient décédées et 4 % ont signalé un diagnostic de maladie cardiaque.
L'étude a révélé que, que l'activité soit enregistrée en pas ou en minutes, les personnes ayant des niveaux d'exercice plus élevés présentaient une réduction plus importante du risque de maladie cardiovasculaire et du risque de mortalité. Plus précisément, les participants des trois premiers quartiles d’activité physique ont vécu plus longtemps que leurs pairs du groupe ayant déclaré le moins d’activité.
Les résultats soulignent que l'établissement d'objectifs d'exercice peut être différent pour chaque personne, tout en restant efficace, a déclaré Tiana Woolridge, MD, MPH, médecin de soins primaires et boursière en médecine du sport à UCLA Health. Santé.
« La chose la plus importante est de rester actif, qu'il s'agisse de suivre les pas ou de compter les minutes d'exercice », a-t-elle déclaré.
L’étude implique également qu’il pourrait être utile pour les agences de santé d’inclure le nombre de pas comme « mesure alternative » dans les directives en matière d’activité physique, a ajouté Hamaya, en particulier pour les personnes âgées.
« Cela pourrait permettre des approches plus personnalisées pour répondre aux recommandations en matière d'activité physique, en tenant compte des préférences et des capacités personnelles », a-t-il déclaré.
Des recherches supplémentaires sur le suivi de la condition physique sont nécessaires
Bien que les résultats de la recherche indiquent que les gens peuvent être en mesure d'utiliser soit les pas, soit la durée de l'exercice pour suivre leur MVPA, cette étude présente un certain nombre de limites.
D’une part, l’étude était simplement observationnelle et ses résultats ont été exploités à partir d’une seule évaluation des mesures de temps et de pas.
De plus, la population étudiée était composée uniquement de femmes plus âgées, dont la plupart étaient blanches et plus actives qu’un échantillon national. La cohorte était également plus susceptible d’avoir un statut socio-économique plus élevé.
« La diversité limitée de l'échantillon signifie que nous devons être prudents quant à l'application universelle des résultats », a déclaré Woolridge. « C'est un bon rappel que la personnalisation des programmes d'exercices est cruciale, en tenant compte des antécédents individuels et des objectifs de santé à long terme. »
Les limites démographiques de l'étude n'ont pas d'impact sur ses résultats, mais cela signifie que la recherche pourrait ne pas être applicable à une population plus large, a expliqué Hamaya.
« Pour ces personnes âgées, les résultats de notre étude sont valables », a-t-il déclaré. « Il faut faire preuve de prudence avant de déduire que ceux qui n’étaient pas inclus dans [the Women’s Health Study].»
Pour l’avenir, davantage de recherches doivent être menées avec un groupe de participants plus diversifié, a déclaré Hamaya. De plus, un essai contrôlé randomisé devrait être mené pour étudier la cause de la relation entre les méthodes de suivi des activités et de meilleurs résultats en matière de santé.
Choisir la meilleure méthode de suivi des exercices pour vous
Même si des recherches supplémentaires sur le suivi de la condition physique sont nécessaires, les experts conviennent que l’activité physique est toujours bonne pour la santé, quelle que soit la manière dont vous la mesurez.
L'exercice aide les gens à éviter l'hypertension et à gérer leur poids, peut améliorer la santé cardiovasculaire et améliorer la santé mentale et le bien-être général, a déclaré Wooldridge.
« Ces avantages réduisent collectivement le risque de maladie cardiaque et prolongent l’espérance de vie », a-t-elle déclaré. « Considérez l'exercice comme un investissement quotidien dans votre santé. »
Le plus important est que les gens choisissent une routine d’exercice (et une méthode de suivi) spécifiquement adaptée à leur style de vie.
Quelqu'un qui aime nager ou faire du vélo, ou quelqu'un à mobilité réduite et qui dépend d'un dispositif d'assistance comme un fauteuil roulant, pourrait trouver que le suivi du temps est très utile, a déclaré Woolridge. D’un autre côté, une personne qui aime marcher ou qui utilise un appareil de comptage de pas dans le cadre de sa routine habituelle « pourrait préférer se concentrer sur les pas », a-t-elle ajouté.
« Les gens devraient s'efforcer d'être actifs d'une manière qui correspond à leur style de vie et à leurs préférences, qu'il s'agisse d'exercices structurés ou simplement de marcher davantage tout au long de la journée », a déclaré Hamaya.
Pour ceux qui aiment suivre leurs pas, les recommandations varient, a-t-il expliqué. Mais en général, les adultes plus jeunes et d’âge moyen peuvent constater des bienfaits pour la santé en marchant environ 8 000 pas par jour, tandis que les adultes plus âgés pourraient constater des bienfaits en faisant 6 000 à 8 000 pas par jour. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une ligne directrice officielle, le conseil général est que les gens s'efforcent de marcher environ 10 000 pas par jour.
Les directives en matière d'activité physique, encore une fois, sont clairement définies : les gens devraient essayer de faire environ 150 minutes d'APMV chaque semaine, ce qui équivaudrait à environ 30 minutes d'activité, cinq fois par semaine.
Bien entendu, ces recommandations ne sont peut-être pas applicables à tout le monde. Une personne ayant des problèmes de mobilité, par exemple, voudra peut-être commencer avec un objectif de pas ou de minutes plus faible, et progressivement atteindre ces critères à mesure que son niveau de forme physique s'améliore, a déclaré Woolridge.
« Rester actif est ce qui compte le plus, que vous comptiez les pas ou les minutes. Choisissez la méthode que vous trouvez la plus facile à suivre et intégrez-la régulièrement à votre vie », a conseillé Woolridge. « Fixez-vous des objectifs réalistes, commencez petit et augmentez progressivement votre activité pour établir une routine saine et durable qui favorise la santé et le bien-être à long terme. »
