- Une nouvelle étude suggère que la combinaison d’une alimentation limitée dans le temps et d’un entraînement fonctionnel de haute intensité pourrait fournir de meilleurs résultats pour les femmes obèses que si elles pratiquaient ces méthodes seules.
- Les femmes obèses qui ont suivi à la fois le TRE et le HIFT ont obtenu les meilleurs résultats en matière de gestion du poids et de marqueurs de santé cardiométabolique.
- Pratiquer les stratégies ensemble peut aider à brûler des graisses supplémentaires tout en développant de la masse musculaire maigre.
Selon de nouvelles recherches, combiner une alimentation limitée dans le temps et un entraînement fonctionnel de haute intensité pourrait améliorer la santé métabolique et la perte de poids plus que chaque méthode seule.
Une étude publiée le 1er mai dans la revue PLOS Un ont découvert que les femmes inactives obèses qui pratiquaient non pas une seule mais les deux stratégies présentaient des réductions plus significatives de leur composition corporelle et de leurs niveaux de lipides et de glucose.
L'alimentation limitée dans le temps (TRE), un type de jeûne intermittent, fait référence à la réduction de l'apport alimentaire à des fenêtres spécifiques de la journée, tandis que l'entraînement fonctionnel de haute intensité (ou HIFT) implique des exercices d'aérobie et de résistance qui imitent les mouvements quotidiens, comme tirer ou tirer. levage, effectué à un rythme rapide. Les deux stratégies sont devenues populaires ces dernières années.
« Nous pouvons souligner dans cette étude que le TRE est une bonne solution pour lutter contre l'obésité, facile à mettre en œuvre puisqu'elle n'oblige pas les gens à limiter leur apport alimentaire global ni à compter le nombre total de calories quotidiennes », a déclaré l'auteur de l'étude Rami Maaloul, PhD, de l'Université de Sfax, Tunisie, a déclaré dans une interview publiée par PLOS Un. « Pour des bénéfices optimaux, vous devez intégrer à la fois TRE et HIFT dans votre stratégie. »
Un examen plus approfondi des résultats
Selon les auteurs, des recherches antérieures ont suggéré que la pratique du TRE ou du HIFT seul à « court terme » pourrait aider les gens à perdre du poids et à améliorer les marqueurs de la santé cardiométabolique, tels que la tension artérielle et la glycémie.
Les chercheurs voulaient déterminer si la combinaison de TRE et HIFT apporterait des avantages encore plus importants pour la santé.
L'équipe a recruté 64 femmes obèses ; l'âge moyen était de 32 ans. Les chercheurs ont demandé aux participants de pratiquer soit une alimentation limitée dans le temps, soit un entraînement fonctionnel de haute intensité uniquement, ou une combinaison des deux.
Les femmes qui suivaient le régime alimentaire limité dans le temps ne mangeaient qu'entre 8 heures et 16 heures. Celles des autres groupes faisaient de l'exercice trois jours par semaine avec un instructeur.
Après 12 semaines, les participants des trois groupes ont montré une perte de poids significative, une réduction du tour de taille et de la hanche, ainsi que des changements positifs dans les taux de lipides et de glucose. Les personnes qui faisaient de l’exercice avaient également une tension artérielle plus basse.
Cependant, ceux qui pratiquaient à la fois le TRE et le HIFT ont constaté des avantages généralement plus prononcés que ceux des autres groupes.
« Cette étude met en évidence un autre effet positif passionnant du jeûne intermittent, qui consiste à augmenter les effets positifs de l'exercice sur la santé métabolique », a déclaré Julie Pendergast, PhD, professeure agrégée de biologie à l'Université du Kentucky qui étudie le métabolisme. Santé.
Faiblesses de la recherche
Les auteurs ont reconnu plusieurs limites, notamment la petite taille de l'échantillon, la spécificité des exercices fonctionnels et le fait que les habitudes alimentaires étaient autodéclarées et non mesurées objectivement.
De plus, les personnes qui pratiquaient le TRE ont également déclaré consommer moins de calories. Il n'est donc pas clair si les bienfaits pour la santé résultent d'un changement des horaires de repas ou d'une réduction de l'apport calorique. Certaines recherches antérieures ont suggéré que les avantages observés pendant la TRE pourraient en fait être dus à une consommation moindre de calories compte tenu de la fenêtre de repas plus courte.
L'étude n'a pas exploré cette question ni pourquoi les personnes qui ont fait à la fois HIFT et TRE ont obtenu les meilleurs résultats. Cependant, les experts estiment que plusieurs facteurs pourraient être en jeu.
Selon Pendergast, « les deux interventions entraînent un changement métabolique favorisant la combustion des graisses par le corps ».
L'exercice développe également la masse musculaire maigre, a-t-elle ajouté.
« Je pense que le message clé de cette étude est que l'intégration de l'activité physique et de l'entraînement dans le cadre d'une perte de poids active peut être bénéfique pour le maintien des tissus maigres, qui sont invariablement perdus dans une certaine mesure lorsque quelqu'un perd du poids », Sean Heffron, MD, un cardiologue au Centre de prévention des maladies cardiovasculaires de NYU Langone Heart, a déclaré Santé.
Ce qu'il faut considérer avant de pratiquer le TRE et le HIFT
Si vous souhaitez commencer un nouvel exercice ou un nouveau régime alimentaire, il est préférable de consulter d'abord un professionnel de la santé.
Maaloul a déclaré que les personnes intéressées à démarrer une routine HIFT pourraient vouloir commencer lentement et progresser jusqu'à une intensité plus élevée. En faire trop et trop tôt peut provoquer des blessures.
Alors que Pendergast a déclaré que « lorsqu'elles sont pratiquées avec soin, des études ont montré [that TRE] est sûr et efficace », le régime alimentaire peut ne pas être idéal pour certaines personnes, notamment celles atteintes de diabète ou ayant des antécédents de troubles de l'alimentation, ou les personnes enceintes ou soupçonnées de l'être.
Les experts disent qu'il est également important de se concentrer sur ce que vous mangez, et pas seulement sur le moment. Restreindre les repas à certaines heures n’annulerait pas les effets sur la santé d’une mauvaise alimentation.
Et pour perdre du poids et rester en bonne santé à long terme, Heffron recommande d’envisager de créer des habitudes que vous pouvez conserver. Cela signifie que si vous n’aimez pas le jeûne intermittent ou les exercices fonctionnels de haute intensité – ou si vous les trouvez trop difficiles à suivre – ces approches ne sont peut-être pas les meilleures pour vous.
